7 małych rzeczy, które możesz zrobić dla kogoś z poporodową depresją, która naprawdę pomaga
Nawet jeśli nie uważasz się za osobę szczególnie "duchową", proces tworzenia życia jest prawdopodobnie cudowny. Dziewięć miesięcy ekscytacji i wyczekiwania kończy się ostatecznie narodzinami pięknego dziecka. Zupełnie nowe życie. Dlatego można by założyć, że okres następujący bezpośrednio po tym wielkim wydarzeniu byłby najwspanialszym z czasów. Odszyfrowuje każdy malutki głos i płacze, zapamiętuje wszystkie urocze cechy i spokojnie bierze wszystko, co trzeba wiedzieć o tej małej, małej osobie. Rodzaj zakochania, na odwrót. W którym niektórzy ludzie zakochują się w całości i bezwarunkowo jako pierwsi, a następnie poznają się później, krok po kroku i dzień po dniu. (Chociaż, aby być uczciwym, nie dzieje się tak dla wszystkich ludzi.)
Jednak dla wielu matek sezon po ciąży jest niezwykle męczącym, trudnym i trudnym czasem. Praca i poród, w połączeniu z pozornie niekończącymi się nieprzespanymi nocami z noworodkiem, szybko wyczerpują fizyczne magazyny energii. Ponadto, poza fizyczną relacją niesienia dziecka, niektóre matki mogą odczuwać niewielki związek emocjonalny z nimi. Zamiast cieszyć się "blaskiem" nowego macierzyństwa, te matki mogą czuć się przytłoczone, zasmucone, niepewne lub zaniepokojone nowymi przybyszami. Podczas gdy niektóre płaczliwe objawy występują często w ciągu pierwszych dwóch tygodni po porodzie, zwanych inaczej "dziecięcym bluesiem", trwałe i nasilone objawy mogą być oznaką depresji poporodowej. Kochani mogą na początku odczuwać te emocje i zachowania, ale zapewniamy, że istnieje wiele sposobów na to, aby pomóc komuś cierpiącemu na depresję poporodową.
Przynieść jedzenie
Mam na myśli, szczerze mówiąc, czy jest jakaś sytuacja, w której jedzenie nie jest odpowiednie? Nawet jeśli to nie pomoże, to na pewno nie będzie bolało. To jest na szczycie listy, ponieważ jest to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod opieki nad nową mamą. Zgiełk dostosowywania się do życia z noworodkiem oznacza, że matki często same się o siebie troszczą. Prawdopodobnie będzie jadła to, co jest najszybsze i najłatwiejsze, jeśli w ogóle je. Przygotuj zdrowe, wstępnie ugotowane opcje obiadowe, które trzeba tylko ogrzać. Jeśli ty, tak jak ja, nie jesteś dzieckiem Julii w kuchni, możesz mieć ochotę po prostu zamówić pizzę lub zjeść dla niej tłuste jedzenie na wynos - nie rób tego (chyba że prosi o konkretnie, w takim przypadku, całkowicie). Zamiast tego przynieś trochę posiekanych owoców, warzyw lub orzechów, aby uzyskać łatwą przekąskę. Istnieje coraz więcej badań dotyczących związku między ciałem a umysłem. W dniach i tygodniach po porodzie będzie musiała zasilać swoje ciało zdrowymi, poprawiającymi nastrój produktami, aby powrócić do szczytowego kształtu.
Pomóż w domu
Nie musisz komentować faktu, że dom może być w ruinie, lub ogłosić twoje zamiary, aby pomóc rozwiązać problem - po prostu nurkuj w prawo. Rozejrzyj się i zacznij pracować nad tym, co wydaje się być najbardziej palącym. Pranie i naczynia są zwykle poważnymi sprawcami stresu dla nowych matek, z dramatycznym napływem rzeczy, takich jak maleńkie piżamy i butelki dla niemowląt w ciągłej potrzebie mycia. Jeśli zapyta, co robisz, rzuć jej kiepską wymówkę, że pijesz za dużo kawy i nie możesz usiedzieć spokojnie. Chodzi o to, aby pomóc, a nie sprawić, że poczuje się zawstydzona lub osądzona.
Oferta dla opiekunki
Kiedy nowonarodzone snuggles są gotowe do zgarnięcia, wszyscy są pierwszymi, którzy chcą rzucić się i zaoferować oglądanie dziecka. Jednak nie zawsze jest to pomocne. Dla nowej mamy pomysł bycia oddzielonym od jej dziecka może być niesamowicie niepokojący. Bądźcie wrażliwi na to pojęcie i oferujcie czuwanie nad dzieckiem przez krótki czas we własnym domu. Pozwoli to mamie wystarczająco dużo czasu, aby odpocząć i nabrać sił pod prysznicem lub podczas drzemki, nie powodując zbędnego stresu. Jeśli ma starsze dzieci, pomocne jest również zaoferowanie im przyjęcia na kilka godzin. (Teraz te, które możesz wynieść z domu.) Pomoże to złagodzić ewentualne poczucie winy matki i pozwoli jej związać się z najnowszym dodatkiem.
Zachęć ją, aby wydostała się z domu
Bez względu na to, jak duże jest twoje mieszkanie, zacznie ono odczuwać duszenie po kilku dniach lub tygodniach bez wychodzenia. Gorączka kabinowa to pestki. Postaraj się zachęcić ją, by wydostała się z domu, nawet jeśli to tylko krótkie spięcia czasu. Coś tak prostego jak krótki spacer po okolicy może wpłynąć na regulację nastroju. Badania od dawna odkryły, że ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, a świeże powietrze również nie może zaszkodzić.
Z drugiej strony jest to ważny punkt zwrotny: zachęcanie swojego przyjaciela do opuszczenia domu i pomaganie jej w stworzeniu miejsca w tym dniu jest wspaniałe. Ale nie naciskaj. Może nie chce wyjść. To może wywołać niepokój, a może po prostu ... nie może w tym momencie. Jeśli tak jest, dobrym pomysłem byłoby natychmiastowe wzruszenie ramion: "Fajnie, obejrzyjmy film! Jeszcze lepiej!" Celem powinno być wspieranie jej w robieniu rzeczy, które są dobre i zdrowe, ale także wspieranie jej w robieniu dosłownie wszystkiego, czego potrzebuje w danym momencie. Nie chodzi o popychanie, a nie o ocenianie, a na pewno nie chodzi o to, by czuć się jak niepowodzenie w "pozytywnych, zdrowych, normalnych" rzeczach, których ona nie jest w stanie zrobić.
Słuchaj jej
Jedno z najpotężniejszych narzędzi, które będziesz miał do swojej dyspozycji, jest również jednym z najprostszych. Jeśli twój przyjaciel jest gotowy i chętny do otwarcia się na temat tego, co myśli i jak się czuje, to posłuchaj. Tylko słuchaj . Bądź z nią w tej chwili i zastanów się. Naprawdę ją wysłuchaj. Oferuj swoją empatię i przyjaźń. Choć trudne, staraj się nie słuchać z zamiarem "naprawienia" czegokolwiek. Jest kilka rzeczy, które tylko czas może naprawić. Po prostu słuchaj z zamiarem wsparcia.
Zaoferuj jej dołączenie do grupy Moms Group, jeśli ją posiadasz (czyż nie wszyscy?
Kiedy pierwszy raz miałem syna, jedną z pierwszych rzeczy, które zrobiłem, było poszukiwanie nowej grupy matek. Pomimo mojej pustelniczej, zamkniętej w sobie osobowości, wiedziałem, że jestem na dobrej drodze i potrzebowałem wsparcia. Dla mnie przejście do rodzicielstwa było trudne i izolujące. Ponieważ mój mąż pracował, a ja pozostałam w domu z naszym noworodkiem przez cały dzień, nawet on nie mógł w pełni odnosić się do mojego doświadczenia. Znalezienie innych podobnie myślących matek, które byłyby skłonne do bycia wrażliwymi i dzielenia się wzlotami i upadkami ze mną, było moją zbawczą łaską. Z tego powodu sugeruję znalezienie systemu wsparcia matek dla wszystkich nowych matek, z którymi się krzyżuję. Dla kogoś, kto cierpi na depresję poporodową, pomysł znalezienia i znalezienia grupy matek może być przytłaczający, więc może zrobić dla niej trochę pracy nóg. Zaproponuj kilka świetnych grup, które znajdziesz w Internecie lub w winorośli. Być może nawet zaoferują jej udział w spotkaniu z nią, dopóki nie poczuje się na tyle komfortowo, aby samodzielnie się rozgałęzić. To jest bardzo uzdrawiające, aby znaleźć inne kobiety, które są tam w okopach z tobą.
Pomóż jej szukać profesjonalnej pomocy
Gdyby próbowała różnych rozwiązań dla majsterkowiczów bezskutecznie, albo jeśli jej symptomy byłyby ciężkie i uporczywe, albo piekielne, nawet gdyby była po prostu jak "eh, najlepiej nie wracaj z moim zdrowiem - czas, aby zaciągnąć zawodowców, by mnie odzyskać na dobre! " nigdy nie powinieneś być niczym innym niż niezachwianym wsparciem niezależnie od tego, jaką ścieżkę wybierze Twój przyjaciel do leczenia jej PPD. Depresja poporodowa jest powszechna i uleczalna, ale w rzeczywistości oznacza to, że wymaga ona leczenia. Tak więc dopingujcie ją, ponieważ odważnie dąży do pomocy, której bardzo wymaga to cierpienie. Przypomnij jej, że rzeczy mogą i będą coraz lepsze, i będziesz przez cały czas przy niej (i tak, przyniesiesz pizzę, jeśli będzie tego chciała).