5 małych rzeczy, które zdarzają się, gdy nie śpisz
Większość ludzi zgodziłaby się, że zasypianie byłoby idealne, ale nie każdy ma luksus spędzania pełnych ośmiu godzin każdej nocy. Niezależnie od tego, czy masz noworodka z kolką, czy tylko walczysz, aby znaleźć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, prawdopodobnie masz wiele oznak, że nie śpisz wystarczająco długo. Jednak jeśli jesteś mamą taką jak ja lub zwykłą osobą, możesz szybko odstąpić od porady, nawet gdy walczysz z maratonem po długim dniu ścigania energicznego małego dziecka. Ale co się dzieje, gdy nie śpisz wystarczająco dużo?
Tak, jest oczywiste ziewanie i potrzeba kofeiny, która pojawia się, gdy masz mało przymkniętych oczu. Brak snu może jednak wpływać na każdy aspekt zdrowia, od fizycznego do psychologicznego. I obrazowanie opłaty za przejazd, jeśli masz bezsenność? Według American Academy of Sleep Medicine, 30 procent dorosłych cierpi na bezsenność, która może powodować niepokój, zaburzenia nastroju i nudności.
Nic więc dziwnego, że większość rodziców chciałaby znaleźć magiczny sposób na lepszy sen lub sposoby na szybszy sen. Bieganie z małą ilością snu nie jest zabawne dla nikogo, ale możesz być zaskoczony tym, jak wiele szalonych efektów może nie mieć odpowiedniego odpoczynku. Sprawdź najważniejsze rzeczy, które występują, gdy nie śpisz wystarczająco dużo.
1 Zwiększasz stres
Jeśli dostajesz mniej niż tradycyjne siedem do dziewięciu godzin snu na jedną noc, narażasz się na ryzyko stresu. Według badań Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), czterdzieści pięć procent dorosłych, którzy śpią mniej niż osiem godzin na dobę, z poczuciem stresu.
Co gorsza, pojawienie się stresu w związku z brakiem snu może w rzeczywistości stworzyć niekończący się wzór. Jesteś zestresowany, ponieważ nie masz dość snu; wtedy Twój stres zapobiega spadaniu i / lub zasypianiu. APA nazywa to cyklem snu - stresu i jest to bardzo realny wynik mniejszego snu.
2 Może powodować stan zapalny
Wiesz, jak po złej nocy możesz obudzić się w super achy? Albo jak czasami nie możesz wstrząsać bólem ciała, gdy masz mało snu? Okazuje się, że to nie wszystko w twojej głowie.
David Rapoport, dyrektor programu zaburzeń snu NYU, podzielił się z czasopismem o zdrowiu, że ci, którzy mają sześć lub mniej godzin snu na noc, mają wyższe poziomy białka C-reaktywnego powodującego stan zapalny we krwi. I zapalenie może powodować ból stawów i ból w całym ciele.
3 Twoja osobowość uderza
Oczywiście, każdy może być trochę zrzędliwy, zanim wypije pierwszą filiżankę kawy. Ale skutki niewystarczającego spania wykraczają daleko poza twój związek z kofeiną. Twój nastrój może się zmienić z powodu braku snu.
Neolodzy z Harvardu Monika Haack i Janet Mullington przeprowadzili badanie, w którym uczestnicy zostali przydzieleni do spania w czterech lub ośmiu godzinach przez dwanaście nocy. Ci, którzy spali mniej niż osiem godzin, odnotowują niższy poziom optymizmu i czuli się mniej towarzyscy. Te zmiany nastroju i osobowości tylko zwiększyły się w trakcie badania. Więc może to, co mylisz, to tylko jonesing dla poprawki Starbucka, to naprawdę dlatego, że nie śpisz wystarczająco.
4 Romantyczne kłopoty mogą wzrosnąć
Kiedy czujesz się zmęczony, prawdopodobnie nie jesteś najbardziej kochającą i wrażliwą osobą. Wiem, że kiedy miałem nieprzespaną noc, jestem zdecydowanie krótka i na krawędzi z moim partnerem.
Lekarze Amie Gordon i Serena Chen z Instytutu Osobowości i Badań Społecznych na Uniwersytecie Kalifornijskim odkryli, że relacje, w których jedna osoba nie ma wystarczającej ilości snu, mogą napotkać więcej konfliktów. Badanie wykazało również, że spanie w czasie krótszym niż osiem godzin zmniejszyło zdolność jednostki do rozwiązywania konfliktów i częściej wykazywały negatywne emocje.
5 Nie możesz się skupić
Badania przeprowadzone przez The Division of Sleep Medicine w Harvard Medical School wykazały, że brak wystarczającej ilości snu ma bezpośredni i negatywny wpływ na twoje zdolności poznawcze. Kora przedczołowa mózgu (PFC), która kontroluje uwagę, pamięć i koncentrację, jest bardzo dotknięta brakiem snu. Zasadniczo brak snu = brak skupienia