20 najlepszych produktów do spożycia dla zdrowej skóry
W tym artykule
- Pokarmy do jedzenia dla zdrowej skóry
- Pokarmy, których należy unikać, jeśli chcesz zdrowej skóry
Kto nie pragnie promiennej i czystej skóry? Niestety, tylko kilka szczęśliwych dusz może cieszyć się taką rozkoszą. Nic nie może być bardziej bolesne niż patrzenie na pryszcz na twarzy, co również może pozostawić ślad. Kilka czynników, takich jak promieniowanie słoneczne i zanieczyszczenia są odpowiedzialne za problemy skórne, takie jak trądzik, pigmentacja, ciemne plamy i zmarszczki. Ale czy wiesz, że zdrowe nawyki żywieniowe i spożywanie pewnych pokarmów może nie tylko ochronić twoją skórę, ale może również sprawić, że będzie świecić od wewnątrz? Choc-o-blok z substancjami odżywczymi, niektóre pokarmy posiadają wspaniałe właściwości lecznicze, które mogą zdziałać cuda dla twojej skóry.
Pokarmy do jedzenia dla zdrowej skóry
Oto lista produktów dla zdrowej skóry, które możesz uwzględnić w swojej diecie:
1. Zielona herbata
Zielona herbata oferuje szereg korzyści dla skóry. Posiada EGCG (3-galusan epigalokatechiny), który chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV i neutralizuje szkodliwe rodniki tlenowe, które mogą pomóc w zapobieganiu oparzeniom słonecznym, wysypkom skórnym, fotostarzeniu i rakowi skóry. Jego właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne zapewnią Twojej skórze rozświetlone i bezproblemowe działanie.
2. Pomidor
Pomidor jest bogaty w likopen, karoten, który jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w ochronie przed starzeniem się skóry wolnych rodników. Właściwości przeciwzapalne likopenu mogą pomóc w uniknięciu uszkodzeń spowodowanych przez światło słoneczne. Niepożądane działanie czynników środowiskowych, które prowadzą do toksycznego gromadzenia się, które mogą powodować zatkanie porów i trądziku, może zostać anulowane przez regularne spożywanie pomidorów.
3. Łosoś
Łosoś jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3 (zdrowe tłuszcze) i astaksantyny, pigmentu karotenoidowego, który powoduje, że łosoś ma różową barwę. Regularne spożywanie łososia może zatrzymać występowanie niektórych rodzajów raka skóry, takich jak czerniak, rak podstawnokomórkowy i rak płaskokomórkowy. Astaksantyna może chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i zwiększyć elastyczność skóry, spowalniając w ten sposób proces starzenia.
4. Papaya
Jedną z potraw dla zdrowej skóry jest papaya. Papaje zawierają enzymy, takie jak chymopapaina i papaina, błonnik pokarmowy, witaminy A, C i B, które sprawiają, że są one potężną pomocą wspierającą zdrową skórę. Regularne spożywanie papai może regulować ruchy jelit, poprawiać trawienie, utrzymywać normalne ciśnienie krwi, co z kolei może sprzyjać zakażeniom skóry. Lepsze trawienie może ułatwić wypłukiwanie toksyn z organizmu, które powodują pigmentację i trądzik. Przeciwdrobnoustrojowa aktywność papai może spowolnić proces starzenia się i pobudzić rozjaśnioną skórę.
5. Marchew
Marchew jest doskonałym źródłem beta-karotenu, fotochemicznego, który napełnia je pomarańczowym lub czerwonym kolorem i witaminą C. Właściwości przeciwutleniające beta-karotenu mogą zniszczyć DNA i zniszczenie komórek. Włączenie soku z marchwi do diety może pomóc w walce z problemami skórnymi, takimi jak łuszczyca lub wysypka, i poprawić wygląd skóry.
6. Awokado
Awokado może być doskonałym lekarstwem na problemy skórne, ponieważ jest bogaty w kwas foliowy, witaminy A, B-6, C, E, K, niacynę, ryboflawinę, kwas pantotenowy, luteinę, magnez, sód, potas, tłuszcze wielonienasycone i tłuszcze jednonienasycone. Spożywanie awokado może zachować integralność komórek i zatrzymać wczesne starzenie się. Jego właściwości lecznicze mogą odwrócić uszkodzenia słoneczne i odmłodzić skórę, czyniąc ją miękką i elastyczną.
7. Oliwa z oliwek
Prawdziwa korzyść ze spożywania oliwy z oliwek polega na tym, że jej tłuszcze są dobre (tłuszcze jednonienasycone), ponieważ odwracają komórki, aby zapobiec fotostarzeniu, które zwykle objawiają się w postaci zmarszczek. Oliwa z oliwek ma również przeciwutleniacze, takie jak witamina E, fitosterole i polifenole, które pomagają przywrócić skórze gładkość i chronić przed promieniowaniem ultrafioletowym. Zawiera hydroksytyrozol, który może niszczyć szkodliwe dla skóry wolne rodniki.
8. Migdały
Dodawanie migdałów do regularnej diety może być błogosławieństwem dla Twojej skóry, ponieważ zawiera alfa-tokoferol, składnik odżywczy grupy witaminy E, który może buforować skórę przed niszczącym działaniem promieniowania UV. Migdały zawierają również flawonoidy, które mogą wzmacniać skórę poprzez obniżenie poziomu stresu oksydacyjnego.
9. Mleko
Mleko ma wiele zalet dla skóry, ponieważ jest potęgą składników odżywczych, takich jak witamina A, B12 C, D, fosfor, magnez, żelazo, potas, wapń, białko i alfa-hydroksykwasy, które mogą promować zdrowie skóry. Składniki odżywcze w mleku mogą stymulować kolagen i elastyczność skóry. Może również wywołać epidermolizę, która polega na usunięciu najwyższej martwej warstwy skóry. Cleopatra wykorzystała mleko jako część reżimu piękności do rozświetlonej skóry.
10. Czosnek
Substancje chemiczne, takie jak ajoen, allicyna obecna w czosnku, pomagają powstrzymać wolne rodniki tlenowe przed atakowaniem zdrowych komórek skóry, zapobiegając w ten sposób uszkodzeniu skóry. Oferuje również antybakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwzapalne korzyści dla skóry. Zapewnia również naturalną ulgę w rozwoju trądziku, wypacza i zmniejsza wysypki skórne oraz obrzęki.
11. Truskawka
Korzyści płynące z jedzenia truskawek dla skóry są liczne, ponieważ mają dobrą zawartość witaminy C, flawonoidów, błonnika pokarmowego, związków fenolowych, które zapewniają skórze antyoksydacyjne i przeciwzapalne korzyści. Istniejące składniki odżywcze pomagają zwalczać szkodliwe wolne rodniki, a także zwalczać rozwój wysypek skórnych, stanów zapalnych i trądziku.
12. Szpinak
To zielone liściaste warzywo jest wszechstronnym składnikiem z niezliczonymi korzyściami dla skóry, ponieważ zawiera mnóstwo niezbędnych składników odżywczych, które są niezbędne do przeciwdziałania procesowi starzenia się skóry i budowania zdrowych komórek skóry. Witaminy A i C w szpinaku działają przeciwutleniająco, naprawiając komórki skóry i produkując nowe. Szpinak ma również żelazo, którego niedobór może spowodować, że skóra będzie blada i matowa.
13. Pomarańczowy
Ten cytrus może być bardzo użyteczny w zapobieganiu infekcjom i chorobom skóry. Ma witaminę C, błonnik pokarmowy, minerały w dobrych ilościach, które odgrywają rolę w zwiększaniu odporności. Poprawiona odporność może zapobiegać występowaniu wysypek skórnych i wyprysków. Picie soku pomarańczowego może wzmocnić karotenoidy skóry, które mogą chronić skórę przed pigmentacją, wczesnym starzeniem i szkodliwym promieniowaniem.
14. Czarny pieprz
Ta popularna przyprawa, oprócz przyrządzania smacznych potraw, może również pochwalić się przydatnością do poprawy wyglądu skóry. Ma mnóstwo przeciwutleniaczy, które chronią skórę przed oznakami starzenia się, jak drobne linie, zmarszczki i ciemne plamy. Możesz zaoszczędzić pieniądze, unikając kosztownych kosmetyków i tylko mając czarny pieprz dziennie, aby poprawić dobre samopoczucie skóry.
15. Brokuły
Dobroć jedzenia tego warzywa kapustowatego nie ogranicza się tylko do zdrowia organizmu, ale rozciąga się również na skórę. Brokuły zawierają witaminy A, C, E, K, żelazo, cynk, selen, glukozynolany i polifenole. Wszystkie składniki odżywcze zapewniają antyoksydanty, działanie przeciwbakteryjne i przeciwbakteryjne, które pomagają w opóźnianiu przedwczesnego starzenia się, zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym wolnych rodników w komórkach skóry i ułatwiają produkcję kolagenu, co poprawia elastyczność i gładkość skóry.
16. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika zawierają witaminy A, D, E, kwas linolowy, żelazo, cynk, wapń, potas, zdrowe tłuszcze, które mogą nie tylko pomóc w odżywianiu skóry, ale także skutecznie radzić sobie z suchą, zapalną i łuszczącą się skórą. Przeciwutleniacz i przeciwzapalny potencjał nasion słonecznika może zapobiegać oksydacyjnym uszkodzeniom komórek i pomagać leczyć stan zapalny skóry.
17. Jajka
Jaja posiadają dobroć witamin takich jak A, D, E, K, białko, minerały, które czynią je idealnym pożywieniem do pielęgnacji dobrej skóry. Zdolności antyoksydacyjne jaj pomagają usuwać toksyny z organizmu, zmniejszając w ten sposób szanse na jakiekolwiek infekcje skóry, wysypkę i trądzik. Witamina A pomaga komórkom ciała regulować aktywność genów, co jest niezbędne do tworzenia nowych komórek skóry i gojenia się skóry.
18. Tuńczyk
Tuńczyk zawdzięcza swoje cudowne właściwości skórze zawartości kwasów omega-3, białka, witamin A, B 6, B 12, D, niacyny, minerałów takich jak żelazo, potas, magnez, selen. Bogactwo składników odżywczych pomaga w ochronie skóry przed niekorzystnym promieniowaniem UV, a także w łagodzeniu i łagodzeniu podrażnionej skóry.
19. Kiwi
Ten pikantny owoc ma niesamowite zalety dla skóry, ponieważ zawiera znaczną ilość błonnika, potasu, karotenoidów, witamin C, E, K, które przyczyniają się do wzmocnienia odporności, zmniejszenia stanów zapalnych i zapobiegania infekcjom drobnoustrojowym. Jego właściwości przeczyszczające pomagają oczyścić ciało z odpadów i toksyn, dzięki czemu odmładzają skórę i wzmacniają jej zdrowie.
20. Jogurt
Jeśli regularnie spożywasz jogurt, musisz cieszyć się świecącą i czystą skórą. Jogurt z dodatkiem składników odżywczych jest wielozadaniowy, jeśli chodzi o korzyści dla skóry. Jego wysoka zawartość kwasu mlekowego i cynku może pomóc w odnowie skóry poprzez promowanie jej gładkości i kontrolowanie starzenia. Może również pomagać w zwalczaniu pryszczów i zmniejszaniu pigmentacji. Jogurt zwykły wspomaga wzrost dobrych bakterii, które mogą ograniczyć toksyczne gromadzenie się w organizmie, co sugeruje mniejszą liczbę wyprysków.
Pokarmy, których należy unikać, jeśli chcesz zdrowej skóry
To, co jemy, może wpłynąć na zdrowie naszej skóry. Tak więc dobra dieta może dostarczyć składników odżywczych, które mogą odżywiać skórę. W ten sam sposób złej jakości dieta będzie również odbijała się na skórze. Niektóre produkty, których możesz unikać, to:
1. Sól
Zbyt duże spożycie soli może powodować suchą i spuchniętą skórę, ponieważ sól powoduje zatrzymanie wody, ustępując miejsca wzdęciom i niezdrowemu wyglądowi. Pamiętaj, aby ograniczyć dzienne spożycie soli, aby cieszyć się dobrą skórą.
2. Cukier
Rafinowany cukier może nie tylko prowadzić do nieuzasadnionego przyrostu masy ciała, ale może również powodować wypryski skóry i trądzik. Spożywanie nadmiaru rafinowanego cukru może niekorzystnie wpływać na tworzenie się kolagenu i elastyczność skóry, a tym samym zwiększać szanse na przedwczesne starzenie. Możesz ograniczyć spożycie lodów, słodyczy, sosów sałatkowych, zamrożonego jogurtu, butelkowanych koktajli, dżemów, ponieważ zawierają one dużo cukru, który może negatywnie wpłynąć na skórę.
3. Żywność o wysokiej zawartości glukozy we krwi
Binging na przetworzonej żywności, takich jak chleb, makarony, ciasta i inne wypieki może zrabować skórę jej blask i dobre zdrowie. Takie produkty spożywcze roją się od pustych węglowodanów, które mogą podwyższyć poziom cukru we krwi, powodując trądzik i zapalenie skóry. Mogą one pogarszać stan skóry, taki jak zapalenie skóry, egzema i trądzik różowaty.
4. Nabiał
Nadmierne spożycie produktów mlecznych może nie być korzystne dla skóry, szczególnie w czasach, kiedy mleko jest obciążone hormonami - może to wpływać na gruczoły i poziom insuliny, wywołując trądzik, podrażnienie skóry i obrzęk. Sensownym rozwiązaniem może być mleko migdałowe lub ekologiczne zamiast odmiany chudej.
5. Kofeina
Picie nadmiernie nadmiernych napojów zawierających kofeinę może odwodnić organizm, co może zakłócać dobroć skóry. Może zaburzać produkcję i elastyczność kolagenu, pozostawiając go podatnym na zwiotczenie, zmarszczki i wykwity. Posiadanie wystarczającej ilości czystej wody każdego dnia może zapewnić odpowiednie nawodnienie i zdrową skórę.
6. Skorupiaki
Homary, kraby i krewetki mają wysoką zawartość jodu. Obecność nadmiaru jodu w twoim ciele może inicjować zatkane pory i pryszcze. Przejście na ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 jest zdrowszą opcją dla uzyskania pięknej i promiennej skóry.
7. Spicy Foods
Zbyt duże spożycie pikantnej żywności może mieć wpływ na dobre samopoczucie skóry. Twój układ trawienny może źle reagować na przejadanie się ostrymi potrawami. Naczynia krwionośne mogą rozszerzać się, nadając skórze opuchnięty i plamisty wygląd. Szczególnie osoby o wrażliwej skórze powinny zachować ostrożność i unikać ostrych pokarmów.
8. Czekoladki
Czekoladki z podwójnym jinx mlecznych i cukrowych mogą zaburzyć zdrowie skóry, tworząc warunki dla występowania i wzrostu pryszczów. Mogą również nasilać objawy trądziku różowatego. Wybór mniej cukrowych bezalkoholowych czekolad, takich jak ciemne czekoladki, może być mądrzejszym rozwiązaniem.
9. Alkohol
Spożywanie alkoholu może wysuszyć skórę i zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych przez organizm, co może pogłębić problemy skórne i przyspieszyć przedwczesne starzenie się. Alkohol jest również bogaty w cukier, który może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, powodując wyczerpanie kolagenu. Długotrwałe picie alkoholu wiąże się z niedoborami składników odżywczych i zaburzeniami równowagi hormonalnej, które mogą powodować nawrót stanów takich jak zapalenie skóry.
10. Smażone produkty spożywcze
Produkty smażone na głębokim tłuszczu, takie jak frytki, są bogate w tłuszcze i kalorie, dlatego ich upiększanie może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu i niepotrzebnego zwiększenia masy ciała, co może być szkodliwe dla skóry. Ponadto podczas procesu smażenia wytwarzane są szkodliwe substancje, takie jak składniki rakotwórcze i akryloamidy, które mogą być chaotyczne dla dobrego samopoczucia skóry.
Twoja skóra jest najlepszym wskaźnikiem twojego stanu zdrowia. Problemy ze skórą mogą wskazywać, że nie wszystko jest w porządku z ciałem. Czysta i promienna skóra oznacza ogólnie dobry stan zdrowia. Dlatego należy pamiętać o produktach odpowiednich dla skóry. Dokonaj odpowiednich zmian w swojej diecie. Popraw niedobór składników odżywczych i przestrzegaj dobrego systemu pielęgnacji skóry, aby uzyskać blask w mgnieniu oka!
Przeczytaj również: Najlepsze olejki eteryczne do starzenia się skóry i jak ich używać