18 najlepszych sposobów na rozwój zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci

Zawartość:

"Próba nakarmienia twojego dziecka nie jest herkulesowym zadaniem" - powiedziała matka nigdy. Większość dzieci jest wybrednych konsumentów, a zdobycie zdrowej żywności nie jest łatwe. Wszyscy wiemy, jak ważne jest odżywianie i zdrowe odżywianie, a wraz z rozwojem problemów związanych ze zdrowiem prowadzenie zdrowego stylu życia jest koniecznością. Właściwe odżywianie pomoże dziecku w jego rozwoju i rozwoju, utrzyma choroby na dystans i pomoże utrzymać średnią, zdrową wagę. Ponadto, nauczenie dziecka, aby jeść zdrowo, zapewni, że dziecko będzie podążać za nim tak samo, nawet jeśli jest starsze. Jak więc włączyć dobre nawyki żywieniowe dla dzieci? Oto jak -

1. Po pierwsze, a to oczywiste - samemu postępuj zgodnie z ustalonymi regułami. Jeśli jako rodzic lub przewodnik planujesz wpajać zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci, musisz zrobić to samo. Dzieci małpują to, co robią dorośli, zwłaszcza jeśli dana osoba dorosła jest rodzicem lub krewnym. Więc jeśli chcesz, aby Twoje dziecko zdrowo się odżywiało, musisz też jeść zdrowo.

2. Dobrze jest pozwolić dziecku rozkoszować się od czasu do czasu. Nie musisz iść na całość i kryminalizować wszystko, co nazywa się "śmieciami". Wszyscy kochamy śmieci, a oddawanie się temu od czasu do czasu z umiarem jest w porządku. Nie musisz przez cały czas pozbawić dziecka śmieciowego jedzenia.

3. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia - pamiętaj, aby powiadomić o tym swoje dziecko. Dzieci są aktywne i potrzebują energii od samego początku dnia, więc ich pierwszy posiłek jest niezwykle potrzebny. Musisz upewnić się, że dziecko robi z tego nawyk.

4. Wielu rodziców szybko określa ich dzieci jako wybrednych jedzących - co jest faktem - ale twoje dziecko nie musi o tym wiedzieć. Kiedy nazywasz ich wybrednymi i mówi im to samo przed nimi, mają tendencję do rozwijania bloku. Kiedy mówisz rzeczy takie jak "nienawidzi warzywa", kładziesz nacisk na ten fakt, automatycznie tworząc blok dla dziecka.

5. Kolory i kształty fascynują dzieci. Spróbuj włączyć to do zdrowej żywności, którą gotujesz. Przycinaj warzywa w zabawnych kształtach i układaj je w zabawne kształty na talerzu, zanim zaoferujesz je swojemu dziecku.

6. Upewnij się, że w żywności, którą gotujesz dla swojego dziecka, podajesz odpowiednią ilość błonnika. Wiele dzieci cierpi na zaparcia i inne problemy z jelitami - unikaj tego, sprawiając, że dziecko spożywa owoce takie jak banany, jabłka, pomarańcze i maliny, warzywa takie jak marchew, buraki, brokuły i fasola. Owsianka jest również doskonałym źródłem błonnika.

7. Zaangażuj swoje dzieci w cały proces gotowania. Daj im znać, co dzieje się w przygotowywaniu jedzenia, które jedzą. Wezwanie ich do kuchni, aby mogli patrzeć, jak gotujesz, i pozwalając im pomóc ci podczas gotowania, sprawią, że zjedzą jedzenie na talerzu, ponieważ mają poczucie ciężkiej pracy, na jedzenie, które jedzą.

8. Upewnij się, że masz odpowiednie czasy posiłków i konsekwentnie utrzymuj te czasy posiłków. Dzieci muszą uczyć się o tym, jak ważne jest posiadanie posiłków na czas - dzięki temu będą miały na to nawyk, podążając tym samym w dłuższej perspektywie.

9. Twoje dziecko powinno wiedzieć, co je i jakie jest jego znaczenie. Powiedz dziecku znaczenie białek, węglowodanów, tłuszczów i wszystkiego, co jest spożywane, i jego korzyści.

10. Upewnij się, że twoje dziecko siedzi przy stole podczas każdego posiłku. Większość dzieci w dzisiejszych czasach przykleja się do telewizora lub gra w gry na komputerze podczas jedzenia. Jest to jeden nawyk, który nie powinien być wpajany, ponieważ buty badawcze mogą prowadzić do otyłości, ponieważ mózg nie śledzi tego, co jesz, a koncentruje się na telewizji lub komputerze zamiast tego.

11. Upewnij się, że w codziennej rutynie dziecka włączasz aktywność fizyczną i ćwiczenia fizyczne - pomaga to w tworzeniu zdrowego apetytu oraz pomaga w rozwoju i rozwoju Twojego dziecka.

12. Zachęty i nagrody działają cuda dla dzieci. Ustal kilka zasad dotyczących zdrowego odżywiania się i obiecuj im nagrody w końcu, jeśli przestrzegasz tych zasad. Nagrody są świetną motywacją dla dzieci.

13. Miej co najmniej jeden posiłek razem. Większość rodziców ma napięty harmonogram, więc jedzenie każdego posiłku razem jest prawdopodobnie trudne, ale upewnij się, że masz jeden posiłek razem jako rodzina - najlepiej czas na kolację. Chociaż działa to tak dobrze, jak czas rodzinny, możesz także zobaczyć, jak Twoje dziecko je - zmniejsza się również ryzyko zjedzenia śmieci.

14. Zacznij czytać etykiety na żywności, którą kupujesz - poproś dzieci, aby zrobiły to samo. To sprawi, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko będziecie świadomi tego, co jecie. Wiedząc, co się dzieje, będzie jak otwieracz do oczu - puszka kukurydzy? około 350 kalorii, paczka Oreos? to 300 kalorii prosto. Znajomość tego wszystkiego pomoże ci zachować kartę zdrowia i kontrolować ją.

15. Jeśli masz czas, spróbuj oddać się zajęciom, takim jak ogrodnictwo, i poproś, aby twoje dziecko było jego częścią. Dziecko będzie cieszyć się jedzeniem warzyw i owoców, które uprawiasz.

16. Napełnij lodówkę zdrowym jedzeniem. Połącz je z owocami i warzywami, aby Twoje dziecko nie objadało się jedzeniem na śmieci. i jedząc zdrowe i odżywia się pożywnym jedzeniem, gdy jest głodny.

17. Nie używaj negatywnych wzmocnień, aby zmusić dziecko do zjedzenia tego, co mu się nie podoba.

18. Nie poddawaj się. Jak wspomniano wcześniej, dzieci mogą być wybredne w kwestii jedzenia, ale trzeba być z nimi cierpliwym. Będą ci później wdzięczni.

Jak wspomniano wcześniej, rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych dla dzieci odgrywa kluczową rolę w rozwoju i zdrowiu dziecka. Pomaga również w kształtowaniu dorosłych prowadzących zdrowy tryb życia. Oto kilka zdrowych nawyków żywieniowych, które należy wpajać dziecku, zaczynając od teraz -

1. Upewnij się, że codziennie włączasz do swojego życia odpowiednią aktywność fizyczną i ćwiczenia fizyczne. Ćwicz razem z ogólnym wzrostem i rozwojem Ciebie i Twojego malucha, a także pomaga utrzymać zdrowy apetyt.
2. Pragniesz trochę śmieci? Idź i pobłażaj - w domu. Zamiast zamawiać na wynos, zrób to samo jedzenie w domu. Gotowanie pizzy w domu jest nie tylko zdrowe, ale także podnosi wartość zabawy, szczególnie dla Twojego dziecka.
3. Upewnij się, że Twoje dziecko pije wodę przez cały dzień. Dobre sześć do ośmiu szklanek wody jest koniecznością. Dzieci potrzebują tego do swojego rozwoju, do wypłukania toksyn i do utrzymywania nawodnienia.
4. Upewnij się, że jedzenie, które je twoje dziecko, ma wysoką wartość odżywczą, klin wypełniony białkami, węglowodanami, żelazem, tłuszczami, witaminami i minerałami.
5. Twoje dziecko potrzebuje również dobrej dawki wapnia. Dzieje się tak zwłaszcza w latach rozwojowych dziecka. Wapń jest niezbędny do rozwoju zębów i kości, a także do jego utrzymania.
6. Upewnij się, że dziecko (i ty) dobrze żuje jedzenie przed połknięciem, co pomaga w lepszym trawieniu.
7. Wiesz, co mówią - różnorodność jest przyprawą życia. Sprawdź kilka przepisów online i eksperymentuj z jedzeniem. Wielu ludzi znajduje się w błędnym przekonaniu, że zdrowa żywność nie jest smaczna - jest to dalekie od prawdy, wszystko zależy od sposobu, w jaki ją robisz.
8. Zjedz mniejsze, częste posiłki w ciągu dnia, zamiast trzech dużych posiłków. Powinno to być praktykowane szczególnie w przypadku dzieci, ponieważ są one głodne przez większość czasu.

Nie ma wątpliwości, że jakość życia w dzisiejszych czasach nie jest taka sama, jak to było, powiedzmy, około dwudziestu lat temu, co przy całym zanieczyszczeniu i innych czynnikach środowiskowych, które budzą niepokój. Otyłość jest obecnie chorobą stylu życia, która dotyka prawie jedną na pięć osób. Warunki fizyczne, takie jak cukrzyca, wzrost poziomu cholesterolu i choroby serca są tak powszechne w dzisiejszych czasach, to jest przerażające. Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych dla dzieci jest konieczne i musisz zacząć od razu, ponieważ im wcześniej zaczniesz, tym łatwiej się na to nawyku.

Chociaż jest w porządku, aby jeść i jeść śmieci i przekąski kilka razy, dzięki czemu codzienne jest ścisłe nie. W dzisiejszych czasach dzieci borykają się z wieloma problemami, takimi jak cukrzyca i choroby serca, coś, co uważano za chorobę ograniczoną do starości, a czasem do wieku średniego. Ty, tak samo jak Twoje dziecko, musisz zacząć jeść zdrowo - od razu. Wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych dla dzieci będzie zdziałać cuda także dla ciebie, ponieważ będziesz się naciskał na samego siebie dla swojego dziecka.

Dobry stan zdrowia jest najważniejszy i już to słyszeliśmy - zdrowie to bogactwo. A najlepszy czas na rozpoczęcie jest teraz.