17 najprostszych ćwiczeń, które potrzebują tylko 5 minut
W tym artykule
- Szybkie 5 minut ćwiczeń w domu
- Ćwiczenia na brzuchu - 5 minut ćwiczeń na spalanie tłuszczu
Spośród wielu opcji zajęć na świeżym powietrzu dla dzieci natura oferuje najlepsze odpowiedzi. To samo dotyczy matek! Podczas pływania, biegania i przeskakiwania są wysoce fizyczne czynności, istnieją pewne proste rzeczy, które możesz zrobić, które nie wymagają wysiłku, ale sprawiają, że czujesz się lepiej. A kiedy jesteś w dobrej kondycji i spokoju, szczęście przychodzi Cię odwiedzić!
Chcesz schudnąć, ale nie masz czasu, aby iść na siłownię. Lub nie masz czasu, aby przestrzegać rygorystycznej rutyny w domu. Co możesz zrobić, aby schudnąć, szczególnie ten nieugięty brzuch, który po prostu nie chce iść?
Utrata masy ciała jest trudniejsza dla matek. Nie ma czasu na ćwiczenia, nie mówiąc już o oddychaniu! Ale fitness nie jest opcją; to konieczność. W rzeczywistości, mamusie muszą być sprawniejsze niż inne, aby mieć energię do biegania po swoich dzieciach!
Przedstawiamy listę ćwiczeń spalających tłuszcz brzucha w domu, które nie wymagają diet ratunkowych, żadnego sprzętu, a nawet tylko pięć minut! Pamiętaj, że będziesz musiał trzymać się na nich rygorystycznie, aby zobaczyć wyniki. Im dłużej ćwiczysz i im lepsza jest Twoja dieta, tym szybciej się to stanie!
Szybkie 5 minut ćwiczeń w domu
Ćwiczenia na brzuchu - 5 minut ćwiczeń na spalanie tłuszczu
1. Nogi się podnoszą
Oto zestaw dwóch w jednym, który działa na mięśnie brzucha lepiej, a także mięśnie pleców! Podnoszenie nóg jest bardzo łatwe do wykonania - możesz zacząć od jednej nogi i przejść na dwie nogi, gdy czujesz się bardziej komfortowo.
2. Rozciąganie
Działa to poprzez poprawę krążenia krwi do ważnych narządów, a także zmniejszenie tarcia w ruchu mięśni. Rozciągnij ramiona, nogi, plecy i szyję. Możesz to zrobić zaraz po przebudzeniu rano. (Shh, to nie zajmuje nawet pięciu minut!)
3. Chrupnięcia
Nie, nie daj się zastraszyć. Chrupnięcia są wspaniałe, jeśli chodzi o tonowanie mięśni i obnoszenie płaskiego brzucha, bez trudu. Możesz wykonać najprostszy chrupnięcie leżąc na ziemi z rękami z tyłu głowy, a następnie siadając przy naciskaniu na mięśnie brzucha.
4. Przysiady
Przysiady są zdecydowanie najlepszym przyjacielem, kiedy chcesz płaskiego brzucha. Wszystko, czego potrzebujesz, to położyć się, położyć ręce pod głową, ugiąć kolana, a następnie delikatnie podnieść głowę za łopatkami. Wykonuj tylko tylu powtórzeń, ile tylko możesz i czas na to pozwala.
5. Half Sit-Up
Jeśli przysiady wydają ci się zbyt trudne lub męczące, możesz spróbować pół jednego. Usiądź tylko w takim stopniu, w jakim możesz, nie obciążając zbytnio swojego ciała.
6. Skręt szyi i ramion
Nie tylko jest to dobre ćwiczenie dla mięśni, ale także pomaga kontrolować ból pleców. Kolejnym atutem jest zwiększenie energii, które było znane!
7. Skręty twarzy
Twoja twarz również wymaga ćwiczeń, szczególnie jeśli masz podwójny podbródek. Wypróbuj ćwiczenia twarzy, takie jak poruszanie linią szczęki i wyginanie brwi, gdy masz trochę czasu.
8. Ogrodnictwo
Zaskoczony? Cóż, odgarnianie, sadzenie i wyrywanie, podlewanie, czyszczenie i dekorowanie, które idzie do utrzymania ogrodu, jest równoznaczne z dobrym treningiem!
9. Pomijanie
Pamiętasz grę z dzieciństwa, która nam się podobała, kiedy byliśmy w szkole? Pomijanie ma mnóstwo zalet nawet w dorosłym życiu i jest fajnie robić w tym samym czasie. To także świetny pomysł na przełamanie brzucha!
10. Deski
Jeśli szukasz kompleksowego ćwiczenia dla całego ciała, ze szczególnym naciskiem na obszar problemów brzucha, deski są najlepszym rozwiązaniem. Przeczytaj ten przewodnik, jak zrobić podstawową deskę i możesz opanować je w mgnieniu oka!
11. Podstawowa joga
Wiesz już, że to zwycięzca. Joga sprawia, że czujesz się pobudzony, działa na mięśnie, poprawia krążenie krwi, a nawet pomaga w skurczach miesiączkowych. Rano i wieczorem są uważane za dobre czasy na jogę; wybierz w oparciu o to, co najbardziej Ci odpowiada.
12. Antena Sit-Down
Ten szybki i sprytny mały trening wymaga "siedzenia" w powietrzu. Ta powietrzna pozycja siedząca ćwiczy mięśnie pleców i bioder - obszary, które często mają tendencję do gromadzenia tłuszczu, jeśli nie są ćwiczone!
13. Wspinaczka po schodach
Jeśli masz schody w domu lub biurze, korzystaj z nich przynajmniej dwa razy dziennie. To świetny sposób na utrzymanie cieląt w dobrym stanie. W niedługim czasie będziesz wyglądać świetnie w tej kolanowej sukience!
14. Taniec
Oczywiście, że jest to trening! Ćwiczy całe ciało, działa na mięśnie kończyn, pomaga czuć się bardziej wesoło, a także pomaga w utracie wagi. Tańcz do sławy, kiedy tylko masz czas!
15. Czas Pet
Zabieranie zwierzaka na spacer każdego dnia jest ćwiczeniem dla was obojga. Jeśli masz szczególnie energicznego psa, zostaniesz zabrany na bieg! Oboje możecie także wykonać zabawne domowe ćwiczenia, takie jak zabawa z Frisbee.
16. Obowiązki domowe
Mamy nie są obce milionom domowych prac domowych, które rosną, gdy dziecko wraca do domu. Przesuwanie podłogi, czyszczenie pajęczyny i pochylanie się pod puchem to same wspaniałe treningi. To jest coś, co dodaje nam otuchy!
17. Skakanie
Prawdopodobnie najprostszy trening na naszej liście, ale mimo to dużo zabawy. Zdobądź trampolinę, wybierz puszystą matę lub po prostu skorzystaj z łóżka. Skacz przez pięć minut, aby zobaczyć, jak twoje ciało się podniosło!
Jakie ćwiczenia podejmujesz w tym roku? Wzywamy Cię!