16-miesięczne jedzenie dla dzieci - pomysły, wykres i przepisy
W tym artykule
- Wymagania dotyczące składników odżywczych dla 16-miesięcznego dziecka
- Ile jedzenia potrzebuje niemowlęcia w wieku 16 miesięcy
- Najlepsze jedzenie dla szesnastomiesięcznego dziecka
- 16 miesięczna mapa żywności dla niemowląt / plan posiłków
- Przepisy na żywność dla dziecka w wieku 16 miesięcy
- Porady żywieniowe
Gdy dzieci zaczynają dorastać, rodzice ciągle stają przed dylematem, jak je nakarmić. Mógł zacząć jeść solidne artykuły spożywcze, ale wyzwanie polegające na utrzymaniu prawidłowego odżywiania przy pomocy różnych produktów spożywczych, które mogą mu się podobać, może wydawać się cyrkowe.
Wymagania dotyczące składników odżywczych dla 16-miesięcznego dziecka
Niezależnie od tego, czy chodzi o pomysły na śniadanie, czy o inne posiłki, konieczne jest, aby 16-miesięczne dziecko miało odpowiednie składniki odżywcze w proporcji, jaką powinien mieć.
- Owoce: Owoce pomagają nie tylko w dostarczaniu błonnika, ale także w bardzo ważne witaminy, które mogą być łatwo wchłaniane przez organizm. Zaleca się kilka porcji owoców, takich jak banany, kiwi, mango i wiele innych.
- Pełnoziarniste: są one nadal istotnym składnikiem posiłków, które stanowią zdrowy plan żywieniowy dziecka. Nawet prosty bułeczka lub krakersy zbożowe mogą być skuteczne w zapewnieniu wystarczającej ilości ziaren dla dziecka.
- Tłuszcze: oprócz tego, że zasoby energii są dostępne, tłuszcze są tym, co sprawia, że Twoje dziecko jest zdrowsze i większe w nadchodzących miesiącach. Stosowanie oliwy z oliwek w przygotowywanych posiłkach lub zawierających orzechy kokosowe i awokado dostarcza dobrej ilości tłuszczu.
- Warzywa: Ponieważ pokarmy stałe są jadalne dla Twojego dziecka, konieczne jest rozszerzenie rodzaju warzyw, które spożywa. Idź z zielonymi liściastymi, a także brokułami i kalafiorami po parzeniu ich. Sosy są również doskonałym akompaniamentem.
- Mięso i jaja: są tanie, łatwe i najlepsze źródła białka dla Twojego maleństwa. Proste jajko, kilka kawałków rozdrobnionego mięsa lub małe kawałki owoców morza mogą być doskonałym dodatkiem do diety twojego dziecka.
- Żelazo: oprócz produktów bogatych w żelazo, konieczne jest również powiązanie ich z pokarmami bogatymi w witaminę C, ponieważ pozwala to na wchłanianie żelaza w organizmie. Wszelkie warzywa liściaste, czerwone mięso i owoce cytrusowe to świetne połączenie, które można ze sobą połączyć.
- Nabiał: Odsadzenie dziecka od piersi sprawia, że konieczne jest włączenie do jego diety wzbogaconych produktów mlecznych, aby zachować nienaruszone odżywianie. Różne sery, jogurt i pełnotłuste mleko są niezbędne w tym względzie.
- Orzechy i rośliny strączkowe: zdolność żucia dzieci jest bardzo przydatna dzięki włączeniu takich artykułów do codziennych posiłków. Od siemię lniane do grochu, a nawet masła orzechowego, mała porcja tych na bieżąco jest bardzo korzystna w dłuższej perspektywie.
Ile jedzenia potrzebuje niemowlęcia w wieku 16 miesięcy
Małe dzieci doświadczają zmniejszenia tempa ich wzrostu, gdy skończy 16 miesięcy. Podczas gdy ich wymagania żywieniowe są prawie takie same, ich spożycie kalorii wynosi od około 1kcal do 1, 5kcal.
Najlepsze jedzenie dla szesnastomiesięcznego dziecka
Podczas przygotowywania pomysłów na lunch dla 16-miesięcznego dziecka, istnieją pewne podstawowe artykuły spożywcze, które są uważane za najlepsze wybory, które należy uwzględnić w jego planie diety.
1. Owsianka
Będąc kompletnym pakietem wielu składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany i błonnik, owsianka jest nie tylko zdrowa, ale również bardzo sycąca dla malucha, na początku dnia.
2. Owoce morza
Tak, niektóre produkty rybne zawierają rtęć i arsen, co czyni je szkodliwymi dla małego dziecka. Jednak ryby takie jak śledź, makrela i łosoś są dość bezpieczne i zawierają wystarczającą ilość kwasów omega-3, które są korzystne dla rozwoju mózgu dziecka.
3 jajka
Prostym artykułem spożywczym, który może zapewnić ogromny zastrzyk energii, jest jajko. Przygotuj go w dowolnej formie, która pasuje do twojego dziecka, zdrowie w jego konstytucji zapewnia wspaniały smak i gotową do użycia energię, która powinna idealnie stać się nawykiem na całe życie. (Unikaj jednak półgotowanych przepisów - słoneczna strona w górę, miękkie jajka na twardo i jajka w koszulce.)
4. Fasola
Fasola jest świetna zarówno na śniadanie, jak i na wieczorne posiłki, ponieważ są one dość lekkie na układ trawienny i zapewniają wystarczającą ilość witamin, błonnika i żelaza, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie dziecka. Przygotowanie zup z roślinami strączkowymi to także świetny sposób na włączenie ich do diety.
5. Warzywa
Jedz gotowane na parze i gotowane warzywa jest świetnym sposobem na ich spożycie, możesz nawet wykorzystać zapasy warzywne, aby zapewnić mu niezbędne zwiększenie odporności.
6. Drób
Nie tylko mięso z kurczaka jest bogate w białko, ale jest również doskonałym źródłem żelaza, które jest niezbędne dla dzieci w tym wieku. Proste przepisy na kurczaka nie są trudne do przygotowania.
7. Owoce
Jeśli twój maluch nie zaczął jeszcze jeść owoców, nadszedł najwyższy czas, aby zaczął. Witaminy i minerały to nie jedyny powód. Podniebienie, które zapewniają różne owoce, wraz z ich zapachami i teksturami, pomaga w rozwijaniu kubków smakowych Twojego dziecka.
8. Jogurt
Spośród wielu produktów mlecznych jogurt jest zalecany zarówno przez dietetyków, jak i lekarzy. Można je łączyć z różnymi produktami spożywczymi w celu podniesienia ich smaku, a także zapewnić korzyści dla probiotyków przedostających się do jelit i wzbogacać go, aby działał prawidłowo.
9. Całe mleko
Jeśli nadal karmisz piersią swoje dziecko, to wszystko gotowe. Ale jeśli nie, zacznij podawać mu pełnotłuste mleko za filiżankę zamiast butelki. Picie mleka jest niezwykle istotne dla utrzymania wzrostu na dobrej drodze i utrzymania optymalnego poziomu składników odżywczych.
10. Całe ziarna
Podczas podawania dziecku nie musisz uciekać się do typowych preparatów zbożowych. Można je uzyskać z różnych przedmiotów, takich jak chleb, babeczki, kanapki i tak dalej. Upewnij się, że różne opcje są regularnie włączane do jego miski na posiłek.
16 miesięczna mapa żywności dla niemowląt / plan posiłków
Aby pomóc Ci zacząć od złożenia 16-miesięcznego planu posiłków dla Twojego dziecka, dostarczyliśmy próbkę, która może być użyta jako taka lub nawet zmodyfikowana, aby lepiej pasowała do Twojego stylu życia.
| Dzień | ŚniadaniePrzekąskaObiadPrzekąskaObiad
| poniedziałek | MakaronBiszkopty owsianeKhichdiSzklanka mlekaDosa
| wtorek | IdliAnda bhurjiPulaoUpmaParatha sera Veggie
| środa | Francuskie tostyKoktajlRyż szpinakowySzklanka mlekaSmażony idli
| czwartek | Aloo peas parathaKawałki jabłkaSmażony ryżShahi tukdaOwies naleśniki
| piątek | Naleśniki pszennezupaKhichdiKotlety z burakówBesan paratha
| sobota | UpmaChickoo shakeMarchew z ryżuSzklanka mlekaMultigrain dosa
| niedziela | Kiełki MoongaMuffinyPulaoKotlety PaneerWermiszel
Przepisy na żywność dla dziecka w wieku 16 miesięcy
Niezależnie od tego, czy są to odpowiednie posiłki, czy nawet wieczorne przekąski dla 16-miesięcznego dziecka, przepisy te będą dość skuteczne w szeleszczeniu czegoś szybko i odżywianiu dla Twojego malucha.
1. Moong Dal Dosa
Ciekawy wariant na typowym dosa, ten jest nie tylko smaczniejszy, ale ciekawa faktura sprawi, że Twoje dziecko będzie miało wspaniały smak.
Składniki
- Maślanka
- Hing
- Garam masala
- Proszek kolendry
- Kurkuma
- Sól
- Kiełki Moong dal
- Besan
Jak przygotować
- Weź wykiełkowaną dal w misce i wymieszaj razem z besan.
- Oprócz soli ułóż resztę przypraw w misce, idąc za maślanką. Zmiksuj je wszystkie prawidłowo, aby stworzyć grube ciasto.
- Pozostaw na 10 minut, a następnie dodaj sól.
- Weź patelnię i płaszcz z ghee. Wlać ciasto i dokładnie ugotować. Odwróć, aby prawidłowo ugotować każdą stronę.
- Gdy stanie się on brązowy po obu stronach, podawaj go z dodatkiem ostrego chutneya.
2. Aloo Peas Paratha
Jest to popularny przepis wśród wielu ze względu na jego wspaniały smak i zdolność do dobrego wypełnienia brzucha.
Składniki
- Ghee
- Pełnoziarniste ciasto
- Proszek Anaar
- Amchur
- Kolendra
- Groch, gotowany
- Garam masala
- Proszek kolendry
- Sól
- Gotowane ziemniaki
Jak przygotować
- Weź dużą miskę i ułóż kolendrę, proszek ananasa, amhur, proszek kolendry, garam masala, sól i gotowane ziemniaki. Zbierz je wszystkie i wymieszaj wszystko dobrze.
- Rzuć trochę ciasta, aby zrobić roti i napełnij ją tą mieszanką. Przykryj go prawidłowo i dodaj do niego ugotowany groszek.
- Zroluj ponownie prawidłowo. Dodaj trochę ghee do patelni i ugotuj na nim parathę.
- Podawaj z odrobiną twarogu.
3. Pongal
Ta popularna recepta z południowego regionu Indii nie jest przeznaczona wyłącznie na świąteczne okazje. Jest to świetna opcja posiłku również dla Twojego maleństwa.
Składniki
- Liście curry
- Imbir
- Jeera
- Ghee
- Moong dal
- Ryż
Jak przygotować
- Pozwól moong dal i ryżowi zanurzyć się pod wodą na 30 minut.
- Do tego czasu podgrzej trochę ghee w kuchence wraz z jeerą. Uzupełnij je imbirem i curry z listkami, gdy są gorące i dobrze je podsmaż.
- Wrzuć mieszankę dal i ryż wraz z 4-5 szklankami wody i gotuj na około 5 gwizdków na średnim ogniu.
- Wyjmij ryż po ugotowaniu, oddziel liście curry i zetrzyj wszystko razem.
4. Besan Paratha
Jeśli jesteś zmęczony na koniec dnia i nadal musisz coś ugotować na kolację Twojego dziecka, to na ratunek czeka tu na ciebie paratha.
Składniki
- Ghee
- Olej
- Nasiona kardamonu
- Garam masala
- Kolendra
- Proszek Dhaniya
- Sól
- Cebula
- Besan
Jak przygotować
- Oprócz oleju i ghee, wszystkie składniki razem włożyć do miski i dobrze wymieszać.
- Dodaj trochę oleju i ugniataj masę, aby uformować ciasto.
- Rzuć niewielką porcję zwykłego ciasta pszennego i napełnij je jeszcze jedną.
- Rozwałkuj go w pełni, aby utworzyć parathę i ugotuj na patelni z odrobiną ghee. Połącz z masłem i chutneyem, aby uzyskać wspaniały smak.
5. Bułki buraczane
Cudowny wieczór wymaga wspaniałych przekąsek. Zaskocz swoje dzieci tymi bułeczkami, które są wręcz pyszne.
Składniki
- Olej
- Chleb
- Rawa
- Sok cytrynowy
- Chaat masala
- Garam masala
- Sól
- Nasiona gorczycy
- Nasiona kminku
- Cebula
- Marchewka
- Burak
- Gotowane ziemniaki
Jak przygotować
- Weź patelnię i dodaj do niej olej, a także cebulę, kminek i nasiona gorczycy, aby je ostudzić.
- W misce dodaj marchewkę, buraki i ziemniaki wraz z przyprawami i dobrze wymieszaj. Uzupełnij cebulę.
- Dodaj wilgotne kromki chleba do mieszanki i zwiń je w talerzu rawa, aby w pełni je pokryć.
- Smażymy te rolki głęboko w oleju i podajemy z ketchupem.
Porady żywieniowe
Oprócz zwykłych pomysłów na kolację, oto kilka wskazówek, które mogą sprawić, że całe jedzenie będzie lepsze dla Twoich dzieci.
- Wypróbuj stare przedmioty, które Twoje dzieci odrzuciły w inny sposób
- Przedstaw kreatywne artykuły spożywcze, aby zachęcić dzieci do zjedzenia ich
- Wybierz różnorodne kolorowe produkty, aby podniebienie było atrakcyjne wizualnie
- Przygotuj smaczne potrawy z tymi, których nie lubi twoje dziecko
- Oferuj małe porcje zamiast dużych, które mogłyby się zmarnować
- Upewnij się, że dziecko pije wodę pod koniec posiłku
Istnieje wiele indyjskich przepisów na jedzenie, które mogą być świetnymi opcjami posiłku dla twojego małego dziecka. Tylko upewnij się, że nie są zbyt ostre lub mocne na jakiś szczególny smak i upewnij się, że oferują desery w kontrolowanych porcjach.