16 domowych receptur Energy Bar na błyskawiczną energię
W tym artykule
- Zalety domowej batoniki energetycznej
- Przepisy dotyczące zdrowej energii
- Przyjazny dla dzieci przepis na baton energetyczny
- Najczęściej zadawane pytania
Batony energetyczne sprzedawane są w lokalnych sklepach spożywczych i są doskonałym źródłem natychmiastowego odżywiania. Jednak większość tych barów zawiera dużo cukru lub może być dość droga. Uczyń je łatwo w domu i trzymaj swój głód na dystans poprzez podjadanie tych zdrowych przekąsek.
Zalety domowej batoniki energetycznej
Nie ma nic lepszego niż domowe jedzenie. Zawsze dobrze smakują i znasz składniki, które je tworzą. Niektóre z wielu zalet batonów energetycznych domowej roboty to:
1. Opłacalne
Są one opłacalne niż te kupione w sklepie.
2. Wyższe poziomy higieny
Ponieważ przygotowujesz batony energetyczne w domu, będziesz mieć większą kontrolę nad higieną.
3. Znajomość użytych składników
Będziesz wiedzieć, jakie składniki są używane do wytwarzania batonów energetycznych.
4. Nie stosuje się konserwantów
Batony energetyczne domowe są w 100% wolne od jakichkolwiek konserwantów.
5. Może być dostosowany
Możesz wybrać batony energetyczne według swojego wyboru. Jeśli jesteś nietolerancją glutenu, możesz wybrać składniki bezglutenowe do produkcji batonów energetycznych. Jeśli ktoś z twojej rodziny jest uczulony na orzechy, możesz zrobić zdrowe batoniki bez orzechów.
6. Wykonane w małych partiach
Możesz tworzyć te batony energetyczne w małych partiach, aby dopasować się do twojego schematu konsumpcji. Gwarantuje to, że przez cały czas świeża porcja batonów energetycznych.
Przepisy dotyczące zdrowej energii
Rzućmy okiem na niektóre przepisy dotyczące batonów energetycznych, które możesz łatwo zrobić w domu.
1. Batoniki granola z 5 składnikami
To jest przepis na baton energetyczny bez upieczenia.
Składniki
- Terminy: 1 szklanka pestkowych dat.
- Syrop klonowy: ¼ szklanki (można również użyć miodu)
- Masło orzechowe: ¼ szklanki
- Migdały: 1 szklanka, upieczona i pokrojona cienko
- Owies: 1 ½ szklanki pokrojonego w stal owsa
- Orzechy: dowolne orzechy lub suszone owoce do wyboru
metoda
- Prażenie owsa przez około 2 minuty i trzymaj je na boku.
- Zmiażdżyć daty lekko w mikserze do miękkości.
- Wymieszaj w rondlu miód i masło orzechowe i zacznij je podgrzewać na małym ogniu.
- Włóż wszystkie składniki do miski i dokładnie wymieszaj.
- Przenieś tę mieszankę do wysmarowanej tłuszczem blachy do pieczenia i pozostaw ją w zamrażarce przez godzinę.
- Usuń i pokrój w równe rozmiary.
2. Batony energetyczne z orzechów laskowych i dat
Jest to przepis na pasek energii z datami.
Składniki
- Orzech laskowy: 2 filiżanki
- Terminy: 2 filiżanki
- Wiśnie (suszone): 1 łyżka + rezerwa ¼ filiżanki
- Koszerna sól: szczypta
- Wyciąg z wanilii: ½ łyżeczki
- Cynamon: ½ łyżeczki
- Proszek kakaowy: 1 łyżka
- Owies: cięcie ½ szklanki ze stali
metoda
- Umieść wszystkie składniki, z wyjątkiem suszonych czereśni, które są przechowywane jako zarezerwowane, w robot kuchenny i grind.
- Teraz lekko wymieszaj suszone czereśnie w maszynce.
- Wlej tę mieszaninę do wysmarowanej tłuszczem tacy do pieczenia i pozostaw do 3 godzin w zamrażarce.
- Usuń i pokrój w różne kształty.
3. Jagody Goji, batony energetyczne z owsa i migdałów
Spróbuj tego pysznego przepisu!
Składniki
- Owies: 1 szklanka
- Quinoa: ¾ puchar
- Jagody Goji: ¾ kubek
- Miód: 1/3 szklanki
- Masło migdałowe: 1/3 szklanki
- Kokos: płatkowany 1/3 kubka
- Chopped Almond: 1/3 szklanki
- Siemię lniane: 2 łyżki
- Olej kokosowy: 1 łyżka
- Wyciąg waniliowy: 1 łyżeczka
- Sól: ¼ łyżeczki
metoda
- Rozgrzej piekarnik do około 350 stopni.
- Wznieść owies i komosę przez kilka minut w piekarniku.
- W małym rondlu wymieszaj miód, masło migdałowe, olej kokosowy, wanilię i sól i podgrzej je przy niskim płomieniu.
- Dodaj jagody goji, migdały, płatki kokosowe i siemię lniane do mieszanki owsa.
- Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki i wlej je do wysmarowanej tłuszczem tacy do pieczenia.
- Piec przez 10 minut lub do momentu, aż mieszanina stanie się lekko brązowa.
- Ostudzić i pokroić na różne rozmiary.
4. Batony energetyczne z galaretką i masłem orzechowym
Jeden z najlepszych receptur batonów energetycznych z masłem orzechowym.
Składniki
- Owies: 1 ¼ szklanki
- Nasiona Chia: 2 łyżki
- Nasiona lnu: 2 ½ łyżki
- Suszone owoce: ¼ szklanki
- Masło orzechowe: ½ szklanki
- Syrop klonowy: ¼ szklanki
metoda
- W misce miksującej dokładnie wymieszaj wszystkie powyższe składniki.
- Wlać do piekarnika wyłożonego blachą do pieczenia. Przechowywać w lodówce przez 2 godziny.
- Wyjmij i pokrój na pożądane kawałki.
5. Batoniki energetyczne orzechowe Choco
To jest świetne dla miłośników czekolady!
Składniki
- Orzeszki ziemne: 1 ½ szklanki
- Terminy: 1 ½ kubka pestki
- Sól: ¼ łyżeczki
- Choco chips: 1 szklanka (podziel na dwie porcje)
metoda
- Wymieszaj wszystkie powyższe składniki z wyjątkiem czekolady w maszynce i zmiel je na grubą teksturę. Wymieszać połowę kawałków czekolady i zmiel je przez kolejne 20 sekund.
- Włóż tę mieszankę do blachy do pieczenia wyłożonej blachą do pieczenia.
- Włóż drugą połowę chipsów choco do miski do podgrzewania w mikrofalówce i podgrzej je przez 15 sekund lub do momentu stopienia.
- Rozłóż stopioną czekoladę na mieszance na blasze do pieczenia i pozostaw ją na 3 godziny.
- Usuń i pokrój je na małe batony.
6. Nie Bake Chia i bary energetyczne moreli
Ten jest zdrowy i pyszny!
Składniki
- Terminy: 1 szklanka
- Morele: 1 szklanka
- Nasiona Chia: 2 łyżki
- Nasiona dyni: 1 szklanka surowa
- Cynamon: ¼ łyżeczki
- Białe choco-chipsy: 2 łyżki
metoda
- Wymieszaj składniki w maszynce, z wyjątkiem nasion dyni i białych choco-chipsów.
- Uruchom procesor żywności, aby przełamać składniki i uzyskać miękką konsystencję i konsystencję.
- Do tej mieszaniny dodaj surowe pestki dyni i pulsuj przez kolejną minutę.
- Na koniec dodaj białe choco-chipsy i delikatnie uruchom procesor.
- Wlać tę mieszaninę do piekarnika wyłożonego papierem pergaminowym.
- Przechowywać w lodówce przez około 2 godziny.
- Wyjmij i pokrój je w pożądane kształty.
7. Ugryzienia energii z dyni
Ten bar jest dla miłośników dyni!
Składniki
- Pure puree z dyni: 1 szklanka
- Masło migdałowe: ½ szklanki
- Ekstrakt ze stewii: 2 łyżeczki aromatyzowane wanilią
- Sól: ¼ łyżeczki
- Proszek cynamonu: 2 łyżeczki
- Płatki quinoa: 1 szklanka
- Owies: ½ szklanki
metoda
- Wymieszaj wszystkie składniki w maszynce, z wyjątkiem komosy ryżowej i owsa.
- Pokonaj je, aby uzyskać gładką konsystencję.
- Dodaj płatki quinoa i owsa i dokładnie je wymieszaj.
- Wylać mieszaninę do piekarnika wyłożonego blachą do pieczenia i pozostawić w lodówce na 2 godziny.
- Wyjmij blachę do pieczenia i pokrój ją na żądane kształty.
8. Batony energetyczne domowej roboty
Są to super łatwe batony proteinowe.
Składniki
- Ryżowe płatki śniadaniowe: ½ szklanki
- Owies: 1 ½ szklanki
- Sól morska: ¼ łyżeczki
- Masło orzechowe: ½ filiżanki
- Syrop klonowy: ½ szklanki
- Olej kokosowy: ½ łyżki
- Wyciąg z wanilii: ½ łyżeczki
- Ciemne kawałki czekolady: 3 łyżki
- Proszek białkowy: ½ filiżanki
metoda
- W misce miesza się chrupki ryż, owies, sól morską i proszek proteinowy.
- Wymieszaj masło orzechowe, syrop klonowy i ekstrakt waniliowy i dodaj do mieszanki owsianej.
- Przenieś to do blachy do pieczenia wyłożonej blachą do pieczenia i odczekaj godzinę.
- Podgrzej czekoladowe wiórki i olej kokosowy w małym rondlu na małym ogniu.
- Wyjmij blachę do pieczenia i skrop miksturę z czekoladą na zamrożonych batonikach.
- Przechowywać w lodówce przez kolejną godzinę.
- Dociąć pożądane kształty.
9. Batony Quinoa, Chia i Banana Energy
To jeden z najlepszych przepisów na batony energetyczne bananów.
Składniki
- Owies: 1 szklanka
- Chia: 2 łyżki
- Komosa ryżowa: ½ filiżanki
- Sól: ¼ łyżeczki
- Cynamon: 1 łyżeczka
- Banan: 2 dojrzałe banany, puree
- Wyciąg z wanilii: ½ łyżeczki
- Masło migdałowe: ¼ szklanki
- Miód: 2 łyżki
- Suszone owoce: 1/3 szklanki
- Siekane migdały: ¼ szklanki
- Pokrojone orzechy pekan: ¼ szklanki
metoda
- Wymieszaj owsiankę, nasiona chia, komosy ryżowej, posiekane migdały, orzechy pekan i suszone owoce.
- Ustaw piekarnik do wstępnego podgrzania do 350F.
- W małym rondlu wymieszaj masło migdałowe i miód i rozgrzej je przy niskim płomieniu. Po stopieniu się masła migdałowego wlej tę mieszaninę do miski miksującej i dokładnie wymieszaj.
- Włóż tę mieszankę do blachy do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym i piecz ich przez 20 minut lub do momentu kiedy boki zaczną brązowieć.
- Usuń i pozwól mu ostygnąć.
- Przechowywać w lodówce przez kolejne 2 godziny, a następnie pociąć na pożądane kawałki.
10. Batony energetyczne z płatkami owsianymi i bananowymi
Jeśli lubisz owsa, ten jest dla Ciebie!
Składniki
- Dojrzałe banany: 3
- Proszek cynamonowy: 1 łyżeczka
- Wyciąg z wanilii: 1 łyżeczka
- Miód: ¼ szklanki
- Owies: 2 filiżanki
- Orzechy: dowolna wybrana nakrętka.
metoda
- Wrzuć wszystkie składniki do procesora żywności i zmiel je na grubą teksturę wystarczającą do związania.
- Przenieś tę mieszaninę do piekarnika wyłożonego pergaminem i wstaw do lodówki na 2 godziny
- Dociąć pożądane kształty.
11. Batony energetyczne z rodzynkami i nasionami chia
Nasiona chia sprawiają, że ten baton jest bardzo pożywny.
Składniki
- Rodzynki: 1 szklanka
- Nasiona Chia: 1 łyżka
- Sól: szczypta
- Roztopiony olej kokosowy: 2 łyżki
- Nasiona lnu: 2 łyżki
- Gorąca woda: 1 łyżeczka
- Migdały: 1 szklanka posiekana
metoda
- Włóż wszystkie składniki do procesora żywności i wymieszaj, aby uzyskać lekko szorstką teksturę. Mieszanina nie powinna być lepka, ale miękka do związania.
- Wlej tę mieszankę do piekarnika wyłożonego plastikową folią i pozostaw ją w lodówce na około godzinę.
- Usuń i wytnij według pożądanych rozmiarów.
Przyjazny dla dzieci przepis na baton energetyczny
Dzieci potrzebują mnóstwa energii, aby utrzymać je przez cały dzień. Poniżej znajduje się kilka ciekawych receptur batonów energetycznych, które z pewnością uszczęśliwią twoich maluchów.
1. Niegrzeczne batoniki orzechowe
To ulubione dziecko!
Składniki
- Migdały: 1 szklanka
- Orzeszki ziemne: 1 szklanka
- Chrupki ryżowe: ½ filiżanki
- Sól dla smaku:
- Miód: ¼ szklanki
metoda
- Ustaw piekarnik na 330 F i podgrzej.
- Wymieszaj składniki w misce i wlej do piekarnika wyłożonego masłem.
- Piec przez 35 minut lub dopóki nie wyglądają na zrobione.
- Ostudzić całkowicie, aby pozwolić im się ustawić. Pociąć na kawałki i podawać.
2. Bary z masłem
Ta maślana dobroć będzie hitem dla dzieci!
Składniki
- Wszelkie naturalne masło orzechowe: 1 szklanka
- Miód: ¼ szklanki
- Ryżowe chrupki: 1 szklanka
- Owies: 1, 5 filiżanki
- Migdały: pół kubka posiekane
metoda
- W małym rondlu podgrzej masło orzechowe i trochę miodu na małym ogniu.
- Wymieszaj wszystkie składniki w naczyniu do mieszania i wlej je do piekarnika wyłożonego papierem do pieczenia.
- Zablokuj przez 2 godziny. Usuń i pokrój w równe rozmiary.
3. Batony energetyczne z chocolaty-maślanki
Ta jest popularna, ponieważ wszystkie dzieci uwielbiają czekoladę!
Składniki
- Owies: 1 szklanka
- Miód: ¾ kubek
- Kawałki czekolady: ¾ kubek podzielony
- Migdałowy migdał o smaku czekoladowym: 4 filiżanki
- Masło orzechowe: 1 szklanka
metoda
- Wlać wszystkie składniki z wyjątkiem ¼ filiżanki czekoladowych chipsów do procesora kuchennego i dokładnie zmielić je, aby uzyskać wiążącą konsystencję.
- Wymieszaj pozostałe kawałki czekolady i miel przez kolejne 20 sekund.
- Wylać mieszaninę do piekarnika wyłożonego papierem masłowym i pozostawić na 2 godziny do zamrożenia.
- Pokrój je na kawałki i podawaj.
4. Żonglerzy Batony energetyczne Jaggery
Ten pasek jest zdrowy i smaczny!
Składniki
- Siekane migdały: 1 szklanka
- Posiekane Orzeszki ziemne :: 1 szklanka
- Ghee: 2 łyżki
- Nasiona kopru włoskiego: 1 łyżeczka
- Nasiona Carom: 1 łyżeczka
- Jaggery: 1 szklanka
- Imbir w proszku: szczypta
metoda
- Rozpuść trochę ghee na patelni i lekko upiec migdały i orzeszki ziemne.
- Wymieszaj nasiona kopru włoskiego, nasiona carrom, jogurt i imbir w proszku.
- Przenieś tę mieszankę do wysmarowanej tłuszczem blachy do pieczenia i pozostaw ją na 2 godziny.
- Pokrój w kształty i podawaj.
5. Batony energetyczne Honey-Bunny
Miód nadaje temu barowi wyjątkowy smak!
Składniki
- Miód: ½ filiżanki
- Owies: 1 szklanka
- Masło orzechowe: ½ filiżanki
metoda
- Wymieszaj składniki w dużej misce i wlej do wysmarowanej tłuszczem tacy do pieczenia.
- Pozostawić na 1 godzinę w zamrażarce.
- Wyjmij je i pokrój na kawałki.
Najczęściej zadawane pytania
Oto odpowiedź na najczęściej zadawane pytanie dotyczące batonów energetycznych:
Jak przechowywać domowe batony energetyczne na dłuższy czas?
Batony energetyczne pozostają dłużej, jeśli są przechowywane w szczelnym słoiku i przechowywane w lodówce lub zamrażarce.
Postępuj zgodnie z powyższymi recepturami batonów energetycznych, aby tworzyć własne domowe batony energetyczne. Nabij się i pozostań wysoko na energii!