11 Zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i utrzymaniu ciszy
Stres w życiu jest nieunikniony. Bez względu na to, ile mantr czy afirmacji przeżywasz, są jeszcze chwile w życiu, w których czujesz się przytłoczony i wyczerpany. Chociaż te chwile mogą sprawić, że poczujesz się pokonany, możesz zachować milczenie podczas chaosu, wprowadzając kilka zmian w stylu życia, które pomogą Ci zmniejszyć stres.
Z własnego doświadczenia wiem, że nadmierna stresacja może cię poderwać na wiele sposobów. Kiedy byłem w college'u, byłem zestresowany i nie miałem pojęcia, co z tym zrobić. Z tego powodu moja twarz wybuchła, moje włosy zaczęły wypadać, a mój system odpornościowy zawodził. Żyłem w tym życiu przez kilka lat i dopiero gdy rozmawiałem z moją babcią, zdałem sobie sprawę, że muszę zmienić swój styl życia, aby pomóc w tych sprawach. Chociaż droga do zmiany nie była łatwa ani szybka, była to jedna z najlepszych rzeczy, które mi się przydarzyły. Moje zdrowie się polepszyło, moje włosy i skóra zaczęły kwitnąć, a ja byłem ogólnie szczęśliwszą osobą.
Tak więc, jeśli jesteś gotowy na dostosowanie, spróbuj wprowadzić te 11 łatwych zmian, aby ograniczyć stres do minimum.
1 Medytuj więcej
Według WebMD medytacja może znacznie zmniejszyć stres. Poprzez codzienną medytację zmniejsza się ilość lęku, a twój mózg jest bardziej odporny na stres.
2 Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi
Według Healthline, spędzanie większej ilości czasu z tymi, których kochasz, może pomóc złagodzić stresujące życie. Większość ludzi grzęźnie w pracy i doświadcza z tego powodu zwiększonego stresu. Przerwy na rozmowy telefoniczne lub spędzanie czasu z przyjacielem promują zdrowy styl życia i pomagają ci spojrzeć w oczy.
3 Przejdź do jogi
Według HuffPost, wprowadzenie lekkiej jogi do swojego życia może pomóc w tych stresujących chwilach. Kombinacja głębokiego oddychania, głębokiego rozciągania i ułożenia razem działają, aby zmniejszyć stres.
4 Ćwicz pozytywną rozmowę
Psychology Today zauważyła, że praktykowanie pozytywnego self-talk jest stałym środkiem odstraszającym. Robiąc to, zwiększasz komfort emocjonalny i pomagasz się upewnić, że wszystko będzie dobrze.
5 Get To The Gym
Zgodnie z Men's Fitness, uderzenie w siłownię może pomóc Ci wypalić trochę pary i złagodzić stres. W publikacji zauważono również, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w szybszym radzeniu sobie z sytuacjami stresowymi i utrzymaniu tej samej zdolności w przypadku zbliżania się do sytuacji w przyszłości.
6 Zachowaj zapach lawendy w Twoim domu
Według Zdrowia lawenda jest kojącym zapachem, który może obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Podłącz zapach świeżo pachnący lawendą lub zapal lawendową świecę i przygotuj się na stres, który rozpływa się.
7 Zmień swoje nawyki żywieniowe
Według Healthline Twoja dieta jest ściśle powiązana z poziomem stresu. Podkreśleni ludzie zapominają o jedzeniu, co z kolei prowadzi do ludzi spożywających mniej zdrowej żywności. Postaraj się, aby owoce i warzywa były poręczne na szybką przekąskę redukującą stres.
8 Kontroluj swój harmonogram snu
Jak wspomniano w wyżej wymienionym artykule o Men's Fitness, części mózgu, które są dotknięte niepokojem i stresem, rozpalają się, gdy nie śpisz. Staraj się iść do łóżka trochę wcześniej każdego wieczoru, dopóki nie będziesz mieć solidnego rozkładu snu.
9 Pij więcej herbaty
Zgodnie z poprzednim artykułem HuffPost, picie czarnej herbaty może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i zapewnić bardziej relaksujące uczucie.
10 Wydaj mniej czasu na konsumpcję mediów
Zgodnie z codziennym zdrowiem, im więcej czasu spędzasz na komputerze, telefonie i oglądaniu telewizji, ranisz swoje szczęście. Zamiast wypełniać swój wolny czas surfując po sieci i sprawdzając szczęście innych ludzi, spróbuj ograniczyć się do kilku godzin dziennie i zamiast tego wykonuj coś konstruktywnego.
11 Przestań pić, kiedy jesteś zestresowany
Według Oprah, picie podczas stresu uniemożliwia mózgowi wejście w fazy głębokiego snu, co jest konieczne, aby ograniczyć stres. Chociaż kilka drinków może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany, alkohol ostatecznie przynosi więcej szkód niż dobrych, jeśli chodzi o zachowanie spokoju.