10 sposobów na przetrwanie braku snu
Kiedy jesteś w ciąży, wszyscy mówią ci, abyś „cieszył się snem, póki możesz!” Naprawdę trudno jest zrozumieć, co to oznacza, dopóki twój nowy słodki i mały współlokator nie pojawi się, chcąc być trzymanym, karmionym lub zmienianym przez całą dobę. Tydzień z tego jest wykonalny. Ale wiele tygodni i miesięcy pozbawienia snu powoduje zmęczenie twojego ciała i umysłu.
Aby pomóc Ci utrzymać nastrój, zdrowie i funkcje mózgu względnie nienaruszone, zebraliśmy wskazówki, które pomogą ci przetrwać najcięższe chwile bezsenności.
1. Zjedz zdrowe śniadanie
Badania pokazują, że spożywanie białka, produktów pełnoziarnistych i prawdopodobnie owoców z samego rana może pomóc w zdolności do funkcjonowania na krótszym czasie snu. Spróbuj wcześniej gotować porcję jajek, przygotowując płatki owsiane, które możesz podgrzać, a nawet po prostu resztki kurczaka i warzyw z ostatniej nocy. Unikaj cukru.
2. Śpij, gdy twoje dziecko śpi
Ludzie mogą tak często ci to mówić, że tak naprawdę tego nie słyszysz. I co? Masz podziękowania za napisanie i pranie do zrobienia i…. zzzz. Widzieć? Spróbuj. To może nie być realistyczne dla każdej drzemki, ale w miarę możliwości, chwyć kawałek łóżka lub sofę i odłóż drzemkę, podczas gdy ten maluch jest na nogach. To może sprawić różnicę między jego utratą a podekscytowaniem, gdy spojrzy się na tę nową osobę.
3. Dostań się do światła słonecznego
Jeśli dziecko wstaje, a ty wstajesz, włóż je do nosidełka lub wózka i uderz w słońce. Jeśli jest zimno, spakuj wszystkich. Trzymaj okulary przeciwsłoneczne, aby jak najlepiej pochłonąć alarmującą częstotliwość słońca. Samo słońce pomoże, podobnie jak łagodne ćwiczenia wcześnie rano. (Może to również pomóc w utracie wagi.)
4. Dwa słowa: Uzyskaj pomoc
Pierwsze sześć tygodni życia Twojego dziecka może być ekstatyczne, przytłaczające i wyczerpujące. Jeśli okaże się, że nie możesz się przespać, rozważ zatrudnienie doula po porodzie kilka razy. (Zajrzyj tutaj, aby je znaleźć). Odpowie na pytania i zadba o twoje samopoczucie. I wielu robi magiczną rzecz zwaną „z dnia na dzień”. Płacisz jej najlepsze pieniądze, jakie kiedykolwiek wydano na spędzenie z dzieckiem podczas snu; po prostu przyprowadzi go, by karmił w razie potrzeby. Nawet raz w tych pierwszych tygodniach może być cudem. Jeśli jest to budżet zewnętrzny, sprawdź, czy masz świętego przyjaciela ze starszymi dziećmi lub dziadka znającego się na dziecku, który zrobiłby to samo.
5. Napij się kawy
Jeśli karmisz piersią, zrób to wyjątkowo kofeiną, ale nawet kawa espresso lub mała filiżanka kawy może pomóc w szybkim rozpoczęciu różnych rzeczy (oto dlaczego). Tylko pamiętaj, aby nie mieć żadnych po południu, gdy mogłoby to zakłócać potencjalny sen w nocy.
6. Unikaj drzemki
Chociaż może wydawać się kuszące, aby nacisnąć przycisk pauzy życia, w rzeczywistości zdrowiej jest po prostu spać trochę później, a następnie wstać. Będziesz miał więcej regenerującego snu, nawet jeśli oznacza to pominięcie obowiązków domowych lub skrócenie rutyny.
7. Rozważ trening snu
Wiele badań pokazuje, że dzieci przeszkolone w zakresie snu (które mogą „wypłakać”) nie ponoszą żadnych szkód i mogą być lepszymi śpiochami jako dorośli. Wybierz metodę opartą na poziomie komfortu podczas płaczu. Możesz wypróbować „No Cry Sleep Solution” Elizabeth Pantley, jeśli łzy sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Lub wypróbuj „The Sleep Easy Solution” Jennifer Waldburger i Jill Spivack, aby znaleźć się na środku drogi. I wielu rodziców przysięga popularnej książce Marca Weissblutha „Zdrowe nawyki snu, szczęśliwe dziecko” na bardziej zimną metodę. Cokolwiek wybierzesz, zachowaj spójność i powinieneś zobaczyć wyniki.
8. Trzymaj się przed snem - dla CIEBIE
Gdy dziecko w końcu śpi, kusi go, aby nie spać do późna, aby nadrobić zaległości w korespondencji e-mail, pracach domowych lub spędzić trochę czasu na „ja” lub na parach. Nie rób tego! A przynajmniej nie za dużo. Możliwe, że twoje dziecko ma najwięcej snu wcześnie wieczorem - przejedź się tą falą, wsuwając się do środka, nawet jeśli oznacza to, że twoja nowa pora snu na chwilę jest o 21.00. Twoje ciało i dziecko będą ci wdzięczne.
9. Pozostań uwodniony
Badania pokazują, że odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla wielu funkcji organizmu, w tym zdolności poznawczych i poziomów energii. Upewnij się, że otrzymujesz swoje codzienne minimum. Wielu ekspertów twierdzi, że połowa twojej masy ciała jest w uncjach (więc jeśli ważysz 140, zrobi to 70 uncji.) Możesz zmierzyć to w butelkach z wodą - „Na przykład dzisiaj wypiję dwa z tych 33 uncji.
10. Miej wiarę
W pewnym momencie twój mały będzie spał przez całą noc. Prawda! To nie jest sen ponad tęczą. I ostatecznie stworzysz solidny, nieprzerwany zestaw ZZZ - dopóki twoje LO nie będzie chore, oczywiście, samotne lub znudzone. ALE, będzie to wyjątek, a regułą będzie rzeczywisty, prawdziwy, kolejny sen!