10 wskazówek, jak radzić sobie z bólem stawów podczas zimy
W tym artykule
- Co to jest Joint Pain?
- Dlaczego doświadczasz bólu stawów w zimie?
- 10 wskazówek, jak radzić sobie z bólem stawów podczas zimy
Zimą za rogiem, zmęczenie i ból, szczególnie ból stawów, prawdopodobnie wzrosną. Ale dlaczego najbardziej doświadczasz tego w zimie? Dowiedzmy Się! Przeczytaj o bólu stawów io tym, jak można go rozwiązać, szczególnie w miesiącach zimowych.
Co to jest Joint Pain?
Ból stawów może być skutkiem choroby lub urazu dotykającego któregokolwiek ze ścięgien lub więzadeł otaczających staw. Może nawet wystąpić w wyniku zapalenia dowolnej części stawów, takich jak chrząstka, kości, więzadła, ścięgna lub mięśnie. Ból może wahać się od łagodnego do ciężkiego i może trwać przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. Objawy bólu stawów obejmują obrzęk stawów, sztywność, osłabienie, tkliwość stawów itp.
Dlaczego doświadczasz bólu stawów w zimie?
Zmiana pogody może prowadzić do bólu stawów. Gdy ciśnienie barometryczne spada w zimie, ścięgna, mięśnie i otaczające tkanki stawów w ciele rozszerzają się. Ta ekspansja wywiera nacisk na stawy i powoduje ból.
10 wskazówek, jak radzić sobie z bólem stawów podczas zimy
Oto kilka wskazówek, które pomogą złagodzić ból stawów w zimne miesiące zimy.
1. Noś ciepłe ubrania
Może wydawać się to bezsensowne, biorąc pod uwagę fakt, że na zewnątrz jest zimno, ale nie ma nic złego w umieszczeniu przyjaznego przypomnienia, prawda? Noś ciepłe ubrania i warstwuj się, jeśli mieszkasz w chłodniejszych regionach Indii. Załóż dwa lub więcej swetrów, rękawiczek, szalika i wszystkiego, co zapewni Ci ciepło. Aby uniknąć bólu stawów, upewnij się, że twoje kolana, stopy i ręce są odpowiednio zakryte.
2. Ćwiczenie w pomieszczeniu
Nie pozwól, by zimowy chłód powstrzymał cię od ćwiczeń. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby pozostać aktywnym i utrzymać swoje stawy bezbolesne w zimie. Jednak wychodzenie z domu wydaje się trudnym zadaniem w zimie, więc przygotuj wewnętrzny plan ćwiczeń. Możesz spróbować ćwiczeń w pomieszczeniach, takich jak bieganie na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym. Nie bój się na siebie, jeśli masz ból stawów - nie poddawaj się wyczerpującym ćwiczeniom; zamiast tego wybierz ćwiczenia o niskim wpływie.
3. Keep The Burn 'Alive
W zimie podświadomie zaczynasz prowadzić siedzący tryb życia. Przebywanie w łóżku do późna, jedzenie więcej i nie poddawanie się jakiejkolwiek aktywności fizycznej tylko nasila ból. Tak, chcesz pozostać w domu, ale nie pozwól, aby przytulne pomieszczenia kusiły i uwięziły cię. Wstań, ćwicz i załatwiaj sprawy. Poruszaj się, ponieważ utrzyma twoje stawy ruchome, a mięśnie mocne.
4. Weź ciepłe kąpiele
Aby ukoić ból stawów, weź ciepłe kąpiele wodne. Ciepła woda pobudza przepływ krwi do sztywnych mięśni i stawów, odprężając je i łagodząc ból. Możesz również rozważyć użycie poduszek grzewczych lub ciepłych okładów, aby złagodzić ból. Umieść poduszkę grzewczą na dotkniętym obszarze, aby stymulować przepływ krwi do tego obszaru i pomóż go szybko się zagoić.
5. Włącz olej rybny do diety
Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w łagodzeniu bólu stawów. Możesz kupić olej z ryb ze sklepów lub online; należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać instrukcje dotyczące dawkowania. Olej z ryb może powodować pewne działania niepożądane, takie jak nudności, wysypki lub niestrawność, dlatego należy zachować ostrożność. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane, należy poinformować o tym lekarza.
6. Weź suplementy witaminy D.
Niedobór witaminy D może również powodować ból stawów. Aby poradzić sobie z tym niedoborem, wygrzewaj się w słońcu tak bardzo, jak to możliwe. Jednak w zimie, nie zobaczysz jasno świecącego słońca zawsze, więc rozważ spożycie witaminy D. Możesz kupić bez recepty witaminę D w aptece. Jednak, aby być bezpieczniejszym, zaleca się skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tych suplementów.
7. Użyj leku do stosowania miejscowego
Leki miejscowe są dostępne w postaci żeli, sprayów, kremów lub plastrów. Leki te zawierają substancje łagodzące ból, które mogą uśmierzyć ból stawów (choć tylko tymczasowo). Miejscowe leki najlepiej działają na ból rąk i kolan, ponieważ lek łatwo się wchłania. Po zastosowaniu dowolnego z tych leków miejscowo należy zawsze pamiętać o umyciu rąk i nie dotykać ust ani oczu.
8. Pozostań nawodniony
Wiemy, że w miarę zbliżania się zimnych dni, ilość wody spadnie, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Ale to jest coś, o co musisz zadbać, ponieważ nawet łagodny poziom odwodnienia może uczynić cię wrażliwym na ból. Z drugiej strony, pozostaniesz nawodniony, pomożesz pozostać aktywnym. Pij co najmniej 2 -3 litry wody dziennie; pomoże Twojemu ciału zachować elastyczność i zmniejszyć możliwość wystąpienia sztywności. Co więcej, woda pitna również będzie Cię wypełniać, co zapobiegnie przejadaniu się!
9. Schudnąć
Otyłość może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, dlatego powinieneś próbować utrzymać zdrową masę ciała. Zwiększona masa ciała wywiera nacisk na stopy i kolana, co prowadzi do bólu. Więc sprawdzaj swoją wagę; będziesz mniej podatny na ból stawów.
10. Zdobądź profesjonalny masaż
Nie ma to jak długi relaksujący masaż, szczególnie gdy twoje ciało boli. Właśnie wtedy, gdy masz wspaniałą sesję masażu, zdajesz sobie sprawę, jak często jej potrzebujesz i jak łatwo ją odkładasz. Nie zapomnij zaopiekować się sobą, ponieważ twoje ciało potrzebuje, abyś się nim zajął. Masaż jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu stawów. Wykonaj godzinny profesjonalny masaż co tydzień, aż ból całkowicie ustąpi.
Krótkie dni zimy mogą wydawać się dłuższe, niż się spodziewano, jeśli odczuwasz bóle stawów lub jakiekolwiek dolegliwości, dlatego musisz zachować szczególną ostrożność w tym zakresie. Postępuj zgodnie z wyżej wymienionymi wskazówkami, aby opanować ból stawów w okresie zimowym. Jeść zdrowo, pić dużo wody i prowadzić aktywne życie na szczęśliwą zimę!