10 Naturalne sposoby na utratę wagi bez diety i ćwiczeń
W tym artykule
- Jakie jest ostateczne połączenie?
- Lista produktów, które powinieneś trzymać w domu
Chcesz schudnąć, ale nie możesz się martwić, aby podnieść hantle? Czyste jedzenie sprawia, że się wzdrygasz? Oto 10 sposobów na naturalną utratę wagi bez diety i ćwiczeń! Możesz nam podziękować, gdy jesteś o kilka kilo lżejszy!
Trzymanie się diety i ćwiczenia fizyczne mogą być trudne do utrzymania. Ale pozostawanie szczupłym wciąż pozostaje w głowie kobiety, zarówno pod względem wyglądu, jak i zdrowia. Istnieją naturalne sposoby utraty wagi i nie są one bardzo trudne do wdrożenia i przyjęcia na całe życie.
Spójrzmy na 10 sposobów, aby schudnąć bez diety i ćwiczeń fizycznych, dzięki czemu możesz uzyskać najlepsze możliwe ciało w sposób naturalny. Wszystkie mają bazę naukową!
1. Użyj mniejszych talerzy, zwłaszcza podczas jedzenia niezdrowej żywności
Średnia wielkość płyty rzeczywiście wzrosła w ciągu lat, niestety. Używanie mniejszej płytki daje iluzję, że rozmiar porcji jest większy, oszukując mózg do myślenia, że jesz więcej niż wystarczająco.
2. Żuć wolno i dobrze
Danie mózgowi czasu na przetworzenie jedzenia, które spożywasz, pomaga w odczuwaniu pełnej ilości mniejszej ilości pokarmu.
Szybsi zjadacze mają tendencję do zwiększania wagi tylko dzięki tej samej zasadzie. Aby nauczyć się jeść wolniej, policz czasy żucia, zanim połkniesz pokarm.
3. Przechowuj niezdrowe jedzenie tam, gdzie go nie widać
Poza zasięgiem wzroku nie masz nic przeciwko niezdrowej żywności. Widzenie niezdrowej żywności może wywołać pragnienie i doprowadzić do objadania się. Zamiast tego trzymaj zdrowsze pokarmy, takie jak owoce na blatach, aby dotrzeć do nich, gdy jesteś głodny.
4. Zjedz więcej białka
Białko może sprawić, że poczujesz się pełny, ograniczysz głód, a z kolei pomożesz spożywać mniej kalorii. To dlatego, że białko wpływa na hormony, które odgrywają rolę w głodzie i są pełne. Badanie przeprowadzone na ten temat wykazało, że zwiększenie spożycia białka z 15% do 30% dziennie pomaga jeść około 400 mniej kalorii dziennie. Może również pomóc w zrzuceniu wagi, jeśli będzie kontynuowana przez co najmniej 12 tygodni bez konieczności stosowania diety. Niektóre wspaniałe produkty bogate w białko to jajka, soczewica, kurczak, ryby, grecki jogurt i migdały.
5. Load Up On Fibre
Produkty bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się pełny i możesz dłużej pozostać sytym. Fibra tworzy żel w kontakcie z wodą, dzięki czemu stolce lepiej się układają i promują zdrowy ruch jelit. Fibra pomaga w utracie wagi. Owies, zboża, fasola, kiełki, pomarańcze i nasiona lnu są świetnymi potrawami do spożycia w celu zwiększenia spożycia błonnika.
6. Już znasz ten
Pij wodę
Jeśli pijesz około pół litra wody przed posiłkiem, zmniejsza głód i pomaga spożywać mniej kalorii.
7. Wyłącz te gadżety w czasie posiłków
Oglądanie telewizji lub granie w gry wideo podczas jedzenia może spowodować nadmierne spożycie. Lepiej jest zwracać uwagę na to, co jesz i ile uniknąć, aby uzyskać dodatkową wagę. Jeden mały zwyczaj może uratować ci wiele niechcianych kilogramów, na które możesz się natknąć.
8. Śpij dobrze
Sen to często jedna rzecz, z którą negocjujemy. Nie jesteśmy pewni, kiedy w ciągu kilku godzin na wymianę gadżetów wystarczą pieniądze. Brak snu zakłóca pracę całego organizmu poprzez zakłócanie hormonów regulujących apetyt jak leptyna i grelina. Może to zwiększyć apetyt i nieregularne wzorce głodu, które również prowadzą do przyrostu masy ciała i zatrzymywania wody.
9. Mniej stresu
Stres zwiększa szanse na cukrzycę typu 2 i otyłość. Poświęć codziennie głęboki oddech i staraj się nie stresować nad rzeczami, nad którymi nie masz kontroli.
10. Serwuj niezdrowe jedzenie na czerwonych płytkach
Czemu? Ponieważ jako ludzie kolor czerwony jest związany z zatrzymaniem, alarmem lub niebezpieczeństwem. Twój mózg jest tak przyzwyczajony do czerwonego, że jest dużym, grubym "Nie", może również ograniczyć ci chwytanie tych dodatkowych frytek, jeśli podawane na czerwonym talerzu!
Jakie jest ostateczne połączenie?
Zwyczaje wymienione powyżej są zwyczajami związanymi ze stylem życia i pokażą wyniki tylko wtedy, gdy są pilnie trzymane. Jeśli chcesz wiedzieć, co działa najlepiej dla Ciebie, wypróbuj jedno lub kilka wykonalnych i obejrzyj kilogramy. W rzeczywistości, gdy zaczniesz czuć się zdrowiej i lżej, będziesz mieć więcej motywacji, aby wypróbować resztę! Aby przyspieszyć zdrowy tryb życia, ważne jest, aby zaopatrzyć się w zdrową żywność.
Lista produktów, które powinieneś trzymać w domu
Oprócz świeżych owoców i warzyw w domu, są tu także zdrowe przekąski, które można przechowywać w domu.
- Kiełki to świetna przekąska. Możesz dodać trochę soku z limonki do niektórych tanginess.
- Masło orzechowe jest pyszne i dobrze komponuje się z owocami, tostami, koktajlami i płatkami owsianymi. Są również obciążone dobrym tłuszczem.
- Grecki jogurt jest bogaty w białko, gęsty i kremowy na tyle, aby po kolacji lub między posiłkami można było zjeść smaczną przekąskę.
- Jaja są zawsze dobre do utrzymania w domu, ponieważ są tak szybkie i łatwe do wykonania, wszechstronne i pełne białka.
- Popcorn to szybka przekąska o niskiej zawartości kalorii. Makahana (dmuchane nasiona lotosu) to dobra alternatywa dla popcornu.
- Orzechy i nasiona są również świetne między przekąskami, aby mieć je pod ręką. Mogą być posypane nad porannym owsem lub po prostu kiedy jesteś głodny.
Pamiętaj, że mimo że dobra dieta i ćwiczenia są zdecydowanie zalecane, te nawyki zapewnią ci, że robisz wszystko, co możesz, aby żyć dłużej, zdrowiej i do pełnego potencjału twojego ciała, nawet gdy nie jesteś w stanie ćwiczyć ani jeść.