10 Aerobik Ćwiczenia i zalety dla dzieci
W tym artykule
- Co to jest aerobik
- Różne ćwiczenia aerobowe dla dzieci
- Korzyści z ćwiczeń aerobowych dla dzieci?
Dzieci są jak glina, która czeka na uformowanie w najlepszy możliwy kształt i formę. Są elastyczne w myślach, a ich ciała wciąż rosną i są otwarte na zmiany. Ćwiczeń fizycznych i ich znaczenie nie można przecenić. Jest to niezbędne dla wszystkich, niezależnie od ich wieku i płci. W rzeczywistości im większa aktywność fizyczna ma dziecko, tym lepiej się sprawdza w innych aspektach życia.
W erze cyfrowej, takiej jak nasza, nieczęsto zdarza się, aby dzieci oddawały się aktywności fizycznej tak samo, jak pobudzają umysłowo. To sprawia, że ważne jest, aby zachęcić ich do aktywności i zachować zdrowe i naturalne ciało.
Co to jest aerobik
Ogólnie słowo "aerobik" odnosi się do wolnego tlenu w powietrzu. Oznacza to, że ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia kardio, które poprawiają częstość akcji serca i sprawiają, że funkcje oddechowe działają lepiej w ciele. Ćwiczenia aerobowe mogą być przystosowane do różnych form i przynoszą pożytek ciału na wiele sposobów.
Różne ćwiczenia aerobowe dla dzieci
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym dzieci mogą ćwiczyć aerobik. Spójrzmy na kilka z nich:
1. Bieganie
Jest to prawdopodobnie najczęstsza forma ćwiczeń dla dziecka. To dlatego, że i tak dużo biegają. Bieganie ma wiele zalet, takich jak zwiększona pojemność płuc i silne mięśnie nóg.
2. Pływanie
Uważa się, że niemowlęta w wieku 6 miesięcy mogą być umieszczane w wodzie i automatycznie zaczynają wiosłować i pływają. Dzieje się tak, ponieważ kora przedczołowa u dzieci nie jest tak rozwinięta jak dorośli, dzięki czemu ich umysły są bardziej elastyczne i otwarte na nowe ruchy i umiejętności. Tak więc, jako dziecko, nauka pływania jest znacznie łatwiejszym i szybszym procesem. Pływanie to genialne ćwiczenie aerobowe, które działa na całe ciało, wzmacnia wszystkie cztery kończyny i zwiększa pojemność płuc.
3. Sport
Istnieje szeroki wybór sportów, które dzieci mogą wybierać spośród takich jak piłka nożna, koszykówka, hokej, jazda na łyżwach i tak dalej. W rzeczywistości badania wykazały, że dzieci, które uprawiają przynajmniej jeden sport, rzadziej chorują z powodu wzmocnionego układu odpornościowego. Działają również lepiej akademicko, ponieważ ich mózgi otrzymują ciągły przepływ krwi. Mają przyjemne osobowości, ponieważ uprawianie sportu wiąże się z pracą zespołową i koordynacją, co sprawia, że uczą się koegzystować z innymi.
4. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest nie tylko ćwiczeniem aerobowym, ale również może być uważana za podstawową umiejętność życiową, ponieważ znacznie poprawia równowagę ciała i pomaga w przyszłości w nauce jazdy i prowadzenia pojazdu mechanicznego. Jazda na rowerze działa na poprawę równowagi ciała i wzmacnia mięśnie. W rzeczywistości jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest zabawą i należy ją zachęcać nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. Mięśnie nóg są kondycjonowane, a płuca mają zdolność do przyjmowania większej ilości tlenu.
5. Taniec
Włączenie dzieci do tańca aerobowego dla dzieci nie zawsze jest łatwe, jeśli nie lubią tańczyć, ale ma wiele zalet, takich jak lepsza elastyczność, poprawa zdolności motorycznych i lepiej rozwinięta siła kończyn. Mogą uczyć się tańca, który zawiera kroki aerobowe dla dzieci. Niezależnie od formy tańca, sam taniec jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, które tonuje ciało i poprawia płynność ruchów kończyn. Uważa się również, że dzieci, które tańczą i słuchają muzyki regularnie mają spokojniejsze umysły i są bardziej rozwinięte emocjonalnie z powodu uwolnienia serotoniny w ciele.
6. Sztuki walki
Wielu rodziców lubi zapisywać swoje dzieci na lekcje sztuk walki, ponieważ uczy ich ważnych umiejętności, takich jak samoobrona i dyscyplina. Sztuki walki mają wiele różnych form, takich jak karate, jiu jitsu, mieszane sztuki walki i tak dalej. Te formy sztuki walki są świetne do utrzymywania ich fizycznie silnych poprzez intensywne kondycjonowanie ciała. Energia i dyscyplina, które wchodzą w tę formę sztuki, pomagają im przygotować się psychicznie do sytuacji, w której może być wymagana samoobrona. Sztuki walki są formą ćwiczeń aerobowych. Jest to całkowite ćwiczenie ciała, które wzmacnia mięśnie i kości, czyniąc dziecko zarówno fizycznie przygotowanym, jak i mentalnie świadomym.
7. Skakanka
Używanie skakanka do przeskakiwania jest dobre dla dzieci, ponieważ pomaga w rozwoju silniejszych zdolności motorycznych w nogach. Wiadomo również, że pomaga dzieciom rosnąć szybciej, ponieważ pomaga promować hormony wzrostu w organizmie. Działa również na elastyczność, lepszą koordynację i tonizację mięśni. . Dlatego pomijanie jest jednym z tych zabawnych ćwiczeń, które mogą promować dobre zdrowie i dopasowanie mięśni u dzieci.
8. Jazda na deskorolce
Skateboarding wymaga dużo skupienia i stabilności w ciele. Ucząc się deskorolki, dzieci mogą rozwijać odnowione poczucie równowagi w swoich ruchach. Ponieważ nie jest to łatwa do opanowania umiejętność uczenia się, dzieci uczą się przez próbę i błąd. Nauka równoważenia prędkości i ruchu na deskorolce wiąże się z dużą ilością pracy umysłowej, dzięki czemu dzieci myślą i postrzegają rzeczy bardziej logicznie, gdy są na deskorolce. To ćwiczenie aerobowe jest zabawnym, ale i trudnym sposobem nauczenia dziecka, jak być bardziej skupionym. Nauczy się tego, koncentrując się na równoważeniu, utrzymując stałą prędkość.
9. Turystyka piesza
Piesze wędrówki i trekking nie są tylko dla dorosłych. Nawet dzieci mogą brać udział w tej aktywności na świeżym powietrzu. Mogą oni w pełni wykorzystać swoje korzyści, zapewniając catering swojej przygodzie, a jednocześnie wzmacniając i wzmacniając swoje ciało. Piesze wycieczki pomagają w budowaniu wytrzymałości, zwiększają pojemność płuc i wzmacniają nogi. Wędrówki pomagają również budować siłę ogólnie i zmniejszają ryzyko problemów z oddychaniem, ponieważ płuca stają się znacznie silniejsze. Drogi oddechowe stają się mniej lotne przy większym spożyciu tlenu.
10. Gimnastyka
Ciało dziecka jest dwa razy łatwiejsze do ukształtowania jak ciało dorosłego dorosłego. To dlatego, że wciąż się rozwijają. Wypróbowanie gimnastyki byłoby łatwiejsze dla dziecka, a jej korzyścią jest większa elastyczność, koordynacja ręka-oko i lepsza równowaga ciała. Gimnastyka to świetny sposób na wprowadzenie aktywności aerobiku dla dzieci w ich codzienne życie.
Korzyści z ćwiczeń aerobowych dla dzieci?
Ćwiczenia są łatwe do zrobienia, są zabawne i wciągające oraz oferują liczne korzyści z aerobiku dla dzieci, które się nimi interesują. Rzućmy okiem na te zalety:
1. Lepsza mobilność
Regularne ćwiczenia zapobiegają sztywnieniu kończyn dzieci i umożliwiają swobodny, nieprzerwany ruch. To pozwala dziecku czuć się zdrowym, wzmocnionym i nie ogranicza ich do grania w ulubione gry.
2. Dobra odporność
Ze względu na zwiększony poziom tlenu w płucach zwiększa się pojemność płuc dziecka, a także wytrzymałość. Kiedy zwiększa się wytrzymałość, dziecko staje się zdrowsze, a jego / jej krew szybciej absorbuje składniki odżywcze i niezbędne minerały. Oznacza to, że dzieci będą w stanie wchłonąć wszystkie niezbędne składniki odżywcze z powietrza i z pożywienia, które spożywają. To bezpośrednio skutkuje wzmocnioną odpornością i siłą.
3. Wyniki w nauce
Wraz ze wzrostem zawartości tlenu w całym ciele, mózg jest również wzbogacony. Mózg wymaga dużej ilości krwi do optymalnego funkcjonowania i najlepszego wykorzystania systemu nerwowego. Bycie akademickim nie jest związane z tym, ile książek czyta dziecko lub jak dobrze wygląda jego karta z raportami, ale jak bardzo jest wrażliwy na jego mózg.
4. Lepsza praca zespołowa
Ćwiczenia aerobowe dają dzieciom doskonałą okazję do poznania innych podobnie myślących dzieci, które mają aktywny styl życia i chcą wyjść z domu i odkrywać. Uczą się mieszać z innymi dziećmi i uczyć się lepiej w zróżnicowanej grupie. Nawet w szkołach ważna jest praca w zespole, ponieważ jest to niezbędna umiejętność życiowa. Kiedy dziecko jest zamknięte w domu i nie wydostaje się zbyt wiele, traci wiele okazji, by spotkać inne dzieci i rozwinąć tę ważną umiejętność życiową.
5. Zredukowane problemy ze zdrowiem psychicznym
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, stały się powszechne u dzieci w dzisiejszych czasach. Często doświadczają stresu psychicznego i presji rówieśników i znajdują się na bardzo zagmatwanym etapie życia. Faktem jest, że ćwiczenia pomagają uwalniać dodatkowe endorfiny w ciele. Endorfiny te są przydatne w walce z lękiem i depresją oraz w podnoszeniu nastroju. Dzięki temu dziecko czuje się szczęśliwsze i wolne od stresu. Czasami potrzeba więcej niż zwykłych leków do walki z chorobą psychiczną, a ćwiczenia aerobowe są realną opcją.
6. Walka z otyłością
Otyłość u dzieci jest często pomijana przez rodziców, ponieważ nie uważają jej za rzeczywisty problem. Otyłość osłabia dziecko i zwiększa podatność na choroby. Niezależnie od wieku zawsze lepiej jest mieć proporcjonalną wagę i zdrowo się odżywiać. Ćwiczenia aerobowe pomagają również w radzeniu sobie z tym problemem, ponieważ kontroluje on ich wagę. Pomaga w utracie dodatkowych komórek tłuszczowych, które gromadzą się przy jedzeniu śmieci i nieregularnym trawieniu.
7. Silniejsze mięśnie
W miarę upływu lat mięśnie i kości mają maksymalny potencjał, aby stać się mocnym i mocnym. Trening dzieci w młodym wieku dzięki ćwiczeniom wzmacnia mięśnie i zapobiega gromadzeniu się kwasów tłuszczowych w mięśniach. W rzeczywistości, jeśli mięśnie dziecka zostaną wzmocnione od najmłodszych lat, będzie on miał bardzo niewiele problemów związanych z mięśniami w przyszłości. To dlatego, że ich ciała będą o wiele mniej podatne na urazy i bolesność.
8. Lepsza gęstość kości
Podawanie dzieciom mleka i innych substancji bogatych w wapń pomaga wzmocnić ich kości. Możesz zwiększyć korzyści płynące z wapnia, wprowadzając ćwiczenia do swojego życia. Słabe kości są poważnym problemem, który może powodować kilka urazów i problemy długoterminowe.
9. Silniejsze płuca
Aerobik zapewnia pompowanie większych objętości ciągłego tlenu do organizmu. Powoduje to znaczny wzrost pojemności płuc u dzieci, dzięki czemu ich płuca są silne i zdrowe. Problemy z oddychaniem są dość powszechne u małych dzieci z powodu wrażliwości układu odpornościowego na infekcje. Dzieje się tak, ponieważ ich ciała wciąż znajdują się w fazie rozwoju. Poprzez ćwiczenia i ruch ich wytrzymałość wzrasta stopniowo i są one mniej narażone na problemy z oddychaniem.
10. Dobry apetyt
Dzieci zwykle mają błędne nawyki żywieniowe. Nie chcą jeść zdrowej żywności i wolą objadać się przekąskami i tym, co nazywają "smacznym" jedzeniem. Prawda jest taka, że niezdrowe jedzenie nie ma żadnej wartości odżywczej i tylko szkodzi układowi trawiennemu. Może to prowadzić do bólów żołądka, luźnych wnętrzności i tak dalej. Aerobik pomaga budować apetyt, w którym ciała dzieci pragną jedzenia o wartości odżywczej.
Wprowadzając ćwiczenia aerobowe do życia dziecka, zdecydowanie zwiększysz jego zdrowie, umysł, zdolności poznawcze, emocjonalne i wzmocnisz je na wylot. Wypróbuj te ćwiczenia, a zobaczysz wyniki dla siebie!