Zumba podczas ciąży - korzyści i środki ostrożności
W tym artykule
- Co to jest taniec zumba?
- Czy można bezpiecznie wykonywać Zumbę podczas ciąży?
- Dlaczego zumba jest dobrym treningiem dla ciężarnych kobiet?
- Różne rodzaje zumby
- Rzeczy do zapamiętania podczas ćwiczeń Zumba podczas ciąży
- Kiedy przestać to robić?
Lekarze zazwyczaj zalecają wykonanie programu ćwiczeń w czasie ciąży, aby utrzymać wysoki poziom energii i zapewnić gładką ciążę, a następnie łatwą poród. Większość kobiet w ciąży może preferować treningi taneczne, takie jak Zumba, ponieważ jest to połączenie sprawności z zabawą.
Jednak ćwiczenia w czasie ciąży mogą pociągać za sobą pewne środki ostrożności dla dobrego samopoczucia w ciąży. Zumba to trening oparty na tańcu, który można modyfikować, dostosowując go do stanu fizycznego i potrzeb kobiet w ciąży.
Co to jest taniec zumba?
Szał zumba jest dość rozpowszechniony i obejmuje ponad 180 krajów. Zumba dance to program ćwiczeń fitness opracowany przez kolumbijskiego choreografa i tancerza Alberto "Beto" Pereza w latach 90. XX wieku. Zumba to zdrowe połączenie tańca i aerobiku. Łączy w sobie sprawność z zabawą. Choreografia integruje różne style tańca latynoskiego, takie jak soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Czy można bezpiecznie wykonywać Zumbę podczas ciąży?
Zumba to system intensywnego treningu, który zazwyczaj obejmuje kilka szybkich ruchów, ruchy biodra i brzucha. Jednak podczas ciąży taka intensywna aktywność może prowadzić do duszności, zmęczenia i przeciążenia, co może być szkodliwe dla powodzenia ciąży. Czynnik ryzyka może szczególnie wzrosnąć, jeśli chodzi o ząb i trzeci trymestr ciąży.
Dlatego zaleca się, aby w przypadku gdy kobieta ciężarna zamierza wykonywać Zumbę, może to zrobić po odpowiednich modyfikacjach reżimu treningowego, aby dostosować się do jej stanu fizycznego. Jednakże, może nie być mądrze brać zajęcia Zumby po raz pierwszy w czasie ciąży. Jeśli nigdy nie robiłeś tego przed ciążą, nie jest to czas na eksperymentowanie z nowymi rzeczami. W każdym razie rozsądne jest zasięgnięcie porady lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń podczas ciąży.
Dlaczego zumba jest dobrym treningiem dla ciężarnych kobiet?
Zumba to taneczne treningi fitness, które promują sprawność i elastyczność w zabawny sposób. Zumba zwykle jest programem ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ale rutynę Zumby można łatwo dostosować do potrzeb kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży mogą utrzymać prawidłową wagę i poziom sprawności, wykonując ruchy zumba o niskim wpływie. Korzyści z ćwiczeń Zumba w ciąży mogą obejmować uzyskanie elastyczności i zwiększenie poziomu energii, które mogą pomóc w złagodzeniu znacznego prawdopodobieństwa dyskomfortu ciążowego, który jest typowo odczuwany podczas ciąży z powodu rosnącego brzucha i innych zmian hormonalnych.
Co więcej, większość treningów po pewnym czasie może stać się monotonna i nudna. Ale Zumba ze swoją muzyką i żywiołowymi ruchami tanecznymi dąży do osiągnięcia sprawności, jednocześnie ciesząc się z tego. Ponieważ to muzyka może być świetnym stresem. Taniec z muzyką animowaną podczas ciąży może utrzymywać na duchu wysoki poziom, a ciąża jest pod kontrolą.
Różne rodzaje zumby
Procedury Zumby można zmienić, aby odpowiadały wymaganiom różnych poziomów wiekowych i wysiłku. Różne rodzaje zajęć Zumba są dostępne jak oryginalne Zumba, które wykorzystuje merengue, salsę, cumbę, muzykę reggaeton dla odważnych kroków tanecznych, złoto Zumby, które jest poprawioną formą oryginalnej rutyny Zumby. Następnie jest Zumbatomic, który jest specjalnie skonstruowany dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat, aby dzieci mogły ćwiczyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Inną popularną formą Zumby jest aqua Zumba, która jest coraz bardziej preferowana przez kobiety w ciąży. Aqua Zumba przenosi klasyczne tańce zumby na basen. Tarcie wody powoduje, że mięśnie ciała pracują ciężej, ale bez negatywnego wpływu na stawy. Inne rodzaje zumby mogą obejmować tonowanie zumby i zumbę w obwodzie.
Rzeczy do zapamiętania podczas ćwiczeń Zumba podczas ciąży
Niektóre z rzeczy, które możesz mieć na uwadze, jeśli chodzi o uprawianie Zumby w czasie ciąży może być:
- Niektóre kobiety mogą rozwinąć ciążę wysokiego ryzyka, dzięki czemu treningi takie jak Zumba mogą nie być dla nich wskazane. Więc najpierw sprawdź swojego lekarza i szukaj wskazówek.
- Przed zapisaniem się na zajęcia Zumba zawsze zweryfikuj poświadczenia swojego jedynego wykwalifikowanego instruktora fitness Zumba, aby skutecznie zmodyfikować rutynę Zumby zgodnie z twoimi potrzebami.
- Podczas sesji treningowych upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Pamiętaj też, aby podczas ćwiczeń wygodnie nosić luźne ubrania, aby Twoja skóra mogła swobodnie oddychać.
- Staraj się nie dać się ponieść rytmowi muzyki. Unikaj nadmiernego obciążania się energicznym tańcem. Jeśli poczujesz duszność i zmęczenie, zwolnij i zmniejsz intensywność swoich ruchów tanecznych.
- Ciąża może wpływać na poczucie równowagi. Zachowaj ostrożność, wykonując szybkie przejścia, obroty i zwroty akcji, aby nie utracić równowagi i zranić siebie. Marsz w miejscu skoku, krok zastępujący skakanie i trzymaj obie stopy na ziemi przez cały czas, aby uniknąć równowagi.
Kiedy przestać to robić?
Zumba i pierwszy trymestr ciąży mogą być zgodne. Ale w przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów natychmiast przestań ćwiczyć i ostrzeż swojego lekarza. Niektóre znaki mogą być:
- Bóle głowy
- Zawroty głowy
- Bóle w klatce piersiowej
- Skrócenie oddechu
- Skurcze w okolicy miednicy
- Słabe mięśnie
- Zwiększone wydzieliny z pochwy, w tym krwawienie lub plamienie
Ważna jest aktywność w ciąży. Zumba może być dobrym wyborem, ponieważ zamierza sprawić, że będzie to przyjemna aktywność. Może być korzystne zmniejszenie intensywności kroków tanecznych podczas wykonywania Zumby podczas ciąży, aby uniknąć przegrzania i nadmiernego wysiłku. Zwróć uwagę na sygnały ciała podczas ciąży. Twoje ciało może cię poprowadzić, aby zrobić to, co trzeba!