Witaminy, które mogą pomóc począć dziecko
Czy pamiętasz emocje związane z witaminami Flintstone? Smakowały okropnie, ale wszyscy ustawialiśmy się w kolejce, aby odebrać je od mamy każdego ranka - pragnąc zobaczyć, jaki kolor / charakter dostalibyśmy na dany dzień. Mamy też je kochały, dawało im to spokój ducha, że dostarczali nam składników odżywczych, których potrzebowaliśmy, aby urosnąć „silni i silni”.
Być może nie jesteś już w stanie przyjmować tych witamin Flintstone każdego dnia, ale kiedy zaczynasz planować ciążę, chcesz mieć pewność, że otrzymujesz dokładnie to, czego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, aby być zdrowym i silnym. To, co karmimy nasze ciała, liczy się bardzo długo, a kiedy planujesz zajść w ciążę, będziesz chciał upewnić się, że twoje ciało jest gotowe na dodatkową „pracę” potrzebną do zrobienia twojego małego cudu.
Sprawdź te składniki odżywcze, aby upewnić się, że otrzymujesz dokładnie to, czego potrzebujesz, aby pomóc ci począć i mieć zdrowe maleństwo:
1. Cynk
Jeśli masz niski poziom cynku, możliwe, że twój układ rozrodczy może nie działać tak, jak powinien, co utrudnia zajście w ciążę. Zarówno mama, jak i tata powinni upewnić się, że dostają wystarczającą ilość cynku. Zaleca się, aby przeciętna kobieta otrzymywała osiem miligramów dziennie, a mężczyźni jedenaście. Cynk można znaleźć w produktach takich jak ostrygi, wołowina, jagnięcina, pestki dyni, jogurt i zielony groszek.
2. Żelazo
Podczas ciąży twoje ciało zwiększa produkcję krwi, wytwarzając o 50% więcej krwi niż zwykle. Bez odpowiedniej ilości żelaza możesz łatwo cierpieć na anemię. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca rozpoczęcie suplementacji żelazem w niskiej dawce przed poczęciem; większość witamin prenatalnych wykona zadanie. Jeśli chcesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo za pomocą jedzenia zamiast suplementów, będziesz chciał trzymać się takich rzeczy jak wątroba wołowa lub drobiowa, rodzynki, fasola i lima.
3. Cholina
Ten składnik odżywczy ma duży wpływ na to, jak może pomóc tobie i dziecku zachować zdrowie, ale jest trochę trudny do znalezienia, co oznacza, że większość z nas nie otrzymuje takiej ilości, jaką powinniśmy. Cholina może pomóc zmniejszyć ryzyko poronienia, zmniejszyć poziom stresu i niepokoju u dziecka oraz wesprzeć zdrowy rozwój mózgu. Jeśli próbujesz zajść w ciążę lub jesteś już w ciąży, powinieneś dążyć do uzyskania 440 miligramów choliny każdego dnia. Małe ilości choliny można znaleźć w jajach, mleku, brokułach, szpinaku i migdałach. Wysokiej jakości witamina prenatalna jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo.
4. Kwas foliowy
Zaleca się przyjmowanie 400–600 mikrogramów kwasu foliowego przed, w trakcie i po ciąży. Jest to ważny składnik w walce z wadami wrodzonymi i promuje zdrowy rozwój mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Napełnij swój talerz dużą ilością soczewicy, wątróbki wołowej i szpinaku - wszystkich świetnych źródeł kwasu foliowego.
5. Omega-3
Jeśli kiedykolwiek miałeś wysoki poziom cholesterolu, słyszałeś, jak ważne są kwasy Omega 3 dla zdrowia serca. Podczas ciąży zwiększa się ryzyko powstania zakrzepów krwi. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kwasów Omega-3, aby pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi i problemom z ciśnieniem krwi oraz w celu promowania zdrowej czynności nerek. Tworząc listę zakupów, dodaj pokarmy takie jak łosoś, ostrygi, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i soja.
6. Probiotyki
Ciąża może mieć niekorzystny wpływ na układ trawienny, a probiotyki mogą utrzymywać równowagę dobrych bakterii, których potrzebuje twoje ciało. Większość ludzi wie, że jogurt jest doskonałym źródłem probiotyków, ale można je również uzyskać z ogórków, niektórych rodzajów sera i kiszonej kapusty.
7. Wapń
Wapń promuje zdrowy wzrost kości dla twojego dziecka i pomaga utrzymać mocne kości oraz przyczynia się do zdrowych mięśni serca. Zdobądź wapń w produktach takich jak wzbogacone płatki owsiane, mleko, ser cheddar, jarmuż, brokuły, twaróg, fasolka po bretońsku, migdały i jogurt. Eksperci zalecają przyjmowanie co najmniej 1000 miligramów wapnia każdego dnia podczas ciąży.
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat suplementów, które powinieneś zażywać, więc nie wahaj się zadzwonić do lekarza i umówić na spotkanie, aby omówić to i wszelkie inne obawy.