Witamina A dla dzieci - korzyści i źródła żywności
W tym artykule
- Korzyści z witaminy A dla dzieci
- Optymalny poziom dziennego spożycia witaminy dla dzieci
- Witamina A bogate źródła żywności
- Czy dzieci mogą przyjmować suplementy witaminy A?
- Czy nadmiar witaminy A jest szkodliwy dla dzieci?
- Co to jest rozważane ekstremalne spożycie witaminy A
- Co jeśli dziecko ma niedobór witaminy A.
Młody wiek dzieci jest synonimem dużej aktywności metabolicznej, którą należy zasilać odpowiednim pożywieniem. Wszystkie te elementy łączą się w zapewnieniu szybkiego i właściwego rozwoju organizmu, a także różnych narządów wewnętrznych i funkcji niezbędnych do prowadzenia dobrego życia. Witamina A jest jednym z elementów, którymi opiekuje się wielu rodziców i zapewnia ich dziecku niezbędną ilość. Ale czy jest coś za dużo witaminy A? Dowiedzmy Się.
Korzyści z witaminy A dla dzieci
Korzyści z witaminy A są ogromne, ponieważ wpływają na wiele dziedzin rozwoju dziecka. Witamina A działa poprzez:
- Wzmocnienie i wzmocnienie układu odpornościowego rozwijającego się dziecka
- Wspomaganie wzrostu różnych błon i tkanek w ciele i utrzymywanie ich w zdrowiu
- Promowanie ostrego wzroku i silnej wizji poprzez odgrywanie ważnej roli w rozwoju siatkówki (witamina A nazywana jest retinolem)
- Szybko naprawia procesy w ciele i na zewnątrz, aktywnie wspomagając regenerację tkanek i gojenie się ran.
- Wpływa na wzrost kości, zębów i różnych tkanek, aby zapewnić prawidłowy rozwój fizyczny i strukturalny.
Optymalny poziom dziennego spożycia witaminy dla dzieci
Zalecany dodatek dietetyczny witaminy A dla dziecka jest różny dla każdego. Istnieją jednak pewne optymalne poziomy, które są ustalane dla dzieci w zależności od ich wieku.
- Dla niemowląt w wieku poniżej 3 lat za optymalne uważa się 300 mcg witaminy A dziennie.
- Dla dzieci, które mają co najmniej 4 lata i co najwyżej 8 lat zaleca się 400 mcg witaminy A dziennie.
- Dla dzieci, które mają więcej niż 9 lat, ale mniej niż 14 lat, 600 mcg witaminy A jest niezbędne dla dalszego rozwoju zdrowia.
Witamina A bogate źródła żywności
Jeśli chodzi o witaminy, witamina A jest jedną z tych, które można łatwo znaleźć w różnych produktach spożywczych, ponieważ większość z nich jest bogata. To są:
- Zielone warzywa liściaste: Większość warzyw o ciemnozielonym kolorze lub nawet ciemnoczerwonych lub pomarańczowych jest zwykle dobrym źródłem witaminy A. Dlatego właśnie szpinak jest wysoce zalecany dla dzieci.
- Innym popularnym warzywem, które ma obfite ilości witaminy A jest marchew . Beta-karoten to substancja określana jako prekursor retinolu. Włączając marchew regularnie w sałatki lub w innej żywności, preparaty uważane są za dobrą praktykę.
- Dzieci powinny być zachęcane do codziennego picia mleka, ponieważ ma dużo witaminy A. Inne produkty na bazie mleka, takie jak ser, a nawet jaja, są również doskonałym źródłem tego samego.
- Dla niewegetarian, wybierając różne produkty mięsne, ryby i olej z wątroby dorsza, dostarcza witaminę A do ich ciała. Jednak ich zużycie powinno być ograniczone.
Czy dzieci mogą przyjmować suplementy witaminy A?
Ogólnie rzecz biorąc, zrównoważona dieta powinna zapewnić dziecku niezbędną ilość witaminy A, która jest niezbędna dla jego rozwoju. W niektórych przypadkach suplementy można również wybrać do wspierania poziomu witaminy A.
- Suplementy witaminy A są zwykle dostępne w postaci tabletek, które powinny być żute. Przyjazne dzieciom suplementy zwykle występują w różnych smakach, które pasują do małych dzieci.
- Zapoznaj się z informacjami na tablecie, aby poznać ilość zawartej w nim witaminy A. Upewnij się, że dawkowanie jest precyzyjnie dostosowane do potrzeb Twojego dziecka i jego wieku.
- Najlepiej jest uzyskać zgodę lekarza na suplement i jego dawkowanie.
Czy nadmiar witaminy A jest szkodliwy dla dzieci?
To, że konkretna witamina jest zdrowa, nie oznacza, że możesz mieć nieskończone ilości bez szkody. Większość witaminy A, która jest spożywana ze źródeł żywności, jest rzadko toksyczna, ponieważ organizm przechowuje nadmierną ilość witaminy. Jednak ta dokładna funkcja może być niebezpieczna, jeśli proporcje witaminy A znajdą się w niebezpiecznym regionie, powodując:
- Uczucie mdłości, które wydaje się wynikać z żołądka
- Powtarzające się wymioty i napady biegunki
- Poważne uszkodzenie wątroby
- Zmniejszenie gęstości kości, które może powodować osteoporozę
- Rzadkie przypadki, w których spożywanie witamin staje się śmiertelne
Co to jest rozważane ekstremalne spożycie witaminy A
Chociaż wyżej wymienione zostały optymalne poziomy dla każdego dziecka w jego wieku, istnieje próg, powyżej którego witamina A może być szkodliwa dla dziecka.
U dzieci w wieku poniżej 3 lat nie powinno przekraczać 600 mcg. W przypadku dzieci w wieku od 4 do 8 lat próg bezpieczeństwa wynosi około 900 mcg. Podawanie jakiegokolwiek suplementu witaminy A, który przesuwa poziomy powyżej bezpiecznego poziomu, może być bardzo szkodliwe.
Co jeśli dziecko ma niedobór witaminy A.
Chociaż w dzisiejszym wieku niedobór witaminy A jest rzadkością, ale zdarzają się przypadki, kiedy takie przypadki zostały zaobserwowane, szczególnie w przypadku braku odpowiedniej diety.
- Brak różnorodności spożywanych produktów może spowodować potencjalne niedobory.
- Niedobór witaminy A może powodować problemy ze wzrokiem, a nawet niezdrową skórą.
- Środki zaradcze wymagane w takich przypadkach to szybkie uciekanie się do suplementów i przywrócenie diety na właściwe tory.
Witamina A dla małych dzieci, niemowląt i dzieci w każdym wieku przynosi mnóstwo korzyści, ale tylko wtedy, gdy spożywane są w ilościach uważanych za optymalne i bezpieczne dla każdego dziecka. Rozwój i zdrowy wzrost mają kluczowe znaczenie dla wszystkich dzieci i gwarantują, że również nie przesadzą, gdy rodzice muszą zachować szczególną ostrożność.