Witamina D i matka karmiąca piersią
W tym artykule
- Dlaczego witamina D jest ważna dla mam karmiących piersią?
- Ryzyko niedoboru witaminy D u matek karmiących
- Jak podnieść poziom witaminy D w mleku
- Zalecana dzienna dawka witaminy D.
- Czy matki laktacyjne powinny przyjmować suplementy witaminy D?
- Czy nadmiar witaminy D może być szkodliwy?
Mleko matki jest najlepszym mlekiem dla niemowlęcia i powinno być jedynym źródłem składników odżywczych dla dziecka aż do ukończenia sześciu miesięcy. Mleko matki buduje i rozwija układ odpornościowy dziecka, chroniąc go w ten sposób przed wieloma infekcjami i chorobami. Może również okazać się korzystne dla matki, ponieważ zmniejsza ona szanse na raka piersi w późniejszym życiu. Przeważnie matka jest jedynym dostawcą żywienia dla swojego dziecka, dlatego powinna upewnić się, że spożywa dobrze zbilansowaną dietę zawierającą również witaminę D. Czasami jednak sama dieta może nie wystarczać na potrzeby witaminy D matki i jej rosnącego dziecka.
Dlaczego witamina D jest ważna dla mam karmiących piersią?
Witamina D jest niezbędna dla zdrowego wzrostu kości, zwalczania chorób sercowo-naczyniowych, ochrony organizmu przed chorobami autoimmunologicznymi, a nawet niektórymi rodzajami nowotworów. Krótko mówiąc, witamina D jest niezbędna dla zdrowia psychicznego i fizycznego dziecka. Dlatego też, w przypadku, gdy matka cierpi na niedobór witaminy D, może zwiększyć szanse na to, że jej dziecko będzie miało niedobór witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ w pierwszych miesiącach po porodzie mleko matki może być jedynym źródłem pożywienia dla dziecka. Zaobserwowano również, że poziomy witaminy D u dziecka są bezpośrednio związane z ilością witaminy D spożywanej przez matkę karmiącą. W jednym z badań naukowych udowodniono, że każdy wzrost spożycia tej witaminy przez matkę karmiącą wykazywał również większe ilości u dziecka.
Ryzyko niedoboru witaminy D u matek karmiących
W niedostatku wystarczającej ilości witaminy D w mleku matki, Twoje dziecko może cierpieć z powodu niższych poziomów tej witaminy. Niedobór witaminy D u matki karmiącej piersią ostatecznie wpływa na jej dziecko. Ten niedobór może utrudniać układ odpornościowy dziecka, wzrost kości, wchłanianie wapnia, replikację mięśni itp. Twoje dziecko może wydawać się maleńką istotą, ale potrzeba dużo, aby ta mała ludzka istota dorastała do zdrowego dorosłego. Ponadto, jeśli należysz do kategorii osób, które są bardziej podatne na niedobór witamin, takich jak, jeśli mieszkasz w regionach chłodniejszych, masz małe nasłonecznienie na co dzień, lub cierpisz na otyłość i inne takie warunki, potrzebujesz zachować szczególną ostrożność w zakresie zaspokajania potrzeb witaminy D.
Jak podnieść poziom witaminy D w mleku
Jeśli masz niższe poziomy witaminy D w organizmie, może to być mądra decyzja, aby uzupełnić codzienne zapotrzebowanie poprzez zwiększenie spożycia witaminy D. Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu tej witaminy w organizmie jest ekspozycja na słońce. Wygrzewaj się w słońcu przez około 20 do 30 minut dziennie. Twoje ręce, nogi, szyja i twarz powinny mieć wystarczająco dużo światła słonecznego, ale zakrywaj ramiona i szyję cienką szmatką, ciesząc się promieniami słońca. Być może będziesz musiał zwiększyć ekspozycję na słońce, jeśli masz ciemną skórę, ponieważ twoje ciało może potrzebować więcej czasu, aby zinte- grować tę witaminę ze światłem słonecznym. W diecie można również uwzględnić pokarmy bogate w witaminę D, na przykład:
- Jajo - da ci 40 jm
- 3 uncje ugotowanej ryby z łososia - 440 jm
- 3 uncje gotowanej makreli - 330 jm
- 1 łyżka oleju z wątroby dorsza - 1360 IU
- Zboża, sok pomarańczowy, wzbogacone mleko, jogurt, margaryna, itp., Mogą również dostarczyć ci wystarczającej ilości witaminy D.
Zalecana dzienna dawka witaminy D.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla kobiety w przedziale wiekowym od 14 do 50 lat wynosi około 600 IU. Dzienna zalecana dawka witaminy D dla ciężarnej lub karmiącej matki wynosi tylko około 600 jm. Codzienne zapotrzebowanie dziecka na tę istotną witaminę od urodzenia do pierwszego roku życia wynosi około 400 jm, a większość zapotrzebowania na witaminę D jest zaspokajana przez matkę, jeśli dziecko jest wyłącznie na mleku matki.
Czy matki laktacyjne powinny przyjmować suplementy witaminy D?
Jeśli matka karmiąca piersią nie jest w stanie spełnić codziennych wymagań dotyczących witaminy D poprzez jakiekolwiek źródła pożywienia lub przez ekspozycję na słońce, może być zmuszona do przyjmowania suplementów. Wiele badań wykazało poprawę poziomu witaminy D u dziecka, gdy matka przyjmowała suplementy. Jednak matka karmiąca piersią nie powinna przyjmować suplementów według swojej woli. Zaleca się, abyś skonsultował się z lekarzem, w razie potrzeby przepisze dawkę tej witaminy w prawidłowych ilościach, które możesz wziąć.
Czy nadmiar witaminy D może być szkodliwy?
Ta witamina jest bardzo ważna dla matki karmiącej i jej dziecka. Jednak nadmierne ilości tej witaminy w organizmie mogą prowadzić do toksyczności w organizmie, co może powodować komplikacje zdrowotne u matki i dziecka. Dlatego, aby zmniejszyć szanse na toksyczność, należy spożywać tylko sugerowane ilości witaminy D3 podczas karmienia piersią i nie należy przyjmować żadnych suplementów bez recepty.
Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz dodatkowej witaminy D, skontaktuj się z lekarzem i dowiedz się. W razie potrzeby zaleci dzienną dawkę tej witaminy. Szczęśliwe karmienie!