Próbować pojąć? Pomyśl o tym, co jesz
Jedna na 6 par Worldna ma trudności z zajściem w ciążę lub urodzeniem dziecka, co prowadzi do wielu usług płodności. W mojej prywatnej praktyce żywienia widzę coraz więcej klientów w wieku 30 i 40 lat, którzy próbują zajść w ciążę i chcą się upewnić, że ich nawyki żywieniowe pomagają im w poczęciu i wspomagają zdrową ciążę.
Większość z tego, co wiemy o wpływie żywienia na płodność, pochodzi z badania opartego na danych z przełomowego badania pielęgniarek. W badaniu "dieta płodności" wzięło udział blisko 18 000 kobiet, które próbowały zajść w ciążę, oraz śledzą swoje nawyki żywieniowe i styl życia przez osiem lat. Uczestnicy podążali za dietą obejmującą wiele produktów roślinnych, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i fasola, a także produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i trochę pełnotłustych produktów mlecznych. Naukowcy zaobserwowali, że określony wzorzec jedzenia był związany z o 66 procent niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej i 27 procentowym niższym ryzykiem niepłodności z innych przyczyn. Chociaż to badanie nie pokazuje przyczyny i skutku, dostarcza nam cennego wglądu w żywienie i płodność.
Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, uzyskanie prawidłowej wagi jest jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby zwiększyć płodność. Wydaje się, że istnieje "strefa płodności" dla wagi. Aby uzyskać BMI lub indeks masy ciała, odwiedź stronę National Institutes of Health i użyj jej kalkulatora BMI. Jeśli masz nadwagę, utrata 5 do 10 procent tej wagi może pozytywnie wpłynąć na płodność. Około 75 procent kobiet z nadwagą, które borykają się z problemem płodności, ma zespół policystycznych jajników (PCOS), dlatego ważne jest, aby lekarz sprawdził, czy nie rozwiązano i / lub udało się rozwiązać problemy zdrowotne.
Ten nacisk na wagę nie oznacza, że nadszedł czas na awarię diety. Niedobór żywności (inaczej dieta) wpływa negatywnie na twoją płodność. Ma to sens z biologicznego punktu widzenia: Twoje ciało musi wiedzieć, że zapasy żywności są niezawodne i pożywne przed przyniesieniem dziecka na pokład. Niedawny systematyczny przegląd wykazał, że zrównoważony plan żywienia, który promuje stopniową utratę wagi, jest lepszy dla płodności niż drastycznie zmniejszające się kalorie.
Mężczyźni również muszą przestrzegać zdrowego planu żywienia i uzyskać zdrową wagę, aby zwiększyć płodność. Nadwaga może mieć negatywny wpływ na poziom testosteronu, liczbę plemników i ruchliwość.
Odnotowano buzz, że diety niskowęglowodanowe zwiększają płodność. Niedawny przegląd diety niskowęglowodanowej i płodności wykazał, że w przypadku interwencji, które zostały wykonane, definicja diety niskowęglowodanowej różni się znacznie i często łączy się z innymi interwencjami. W rezultacie nie wiemy wystarczająco dużo o wpływie tych diet na ich zalecenia w okresie przedjęciowym. Co więcej, przesadzanie z białkiem zwierzęcym prawdopodobnie nie jest pomocne. Badanie "diety płodności" wykazało, że niepłodność owulacyjna była prawie 40% bardziej prawdopodobna u kobiet, które zjadały najwięcej białka zwierzęcego.
Według Hillary Wright, dietetyka i dyrektora poradnictwa żywieniowego dla Domar Center for Mind / Body Health w Boston IVF, "organizm wykorzystuje składniki odżywcze w produktach roślinnych, aby zneutralizować skutki toksycznego narażenia, stany zapalne i więcej, więc to sprawia, że zmysłów, aby podkreślić te pokarmy w czasie przed poczęciem i poza nim. "
Naukowcy badający dietę płodności stwierdzili, że im więcej kobiet spożywa szybko wchłanialne węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż, ziemniaki, napoje gazowane i słodycze, tym większe ryzyko wystąpienia niepłodności owulacyjnej. Zaobserwowali również, że jedzenie wolno wchłanianych węglowodanów, takich jak warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola i soczewica, może zapewnić zwiększenie płodności. Dodatkową korzyścią jest to, że dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej.
Wright doradza klientom, aby uzyskać węglowodany z całej żywności i rozprzestrzeniać je w ciągu dnia w mniejszych porcjach. Ona zaleca zrobienie połowy twojej płyty przy każdym posiłku, nie-skrobiowym warzywom, ćwiartce bogatej w białko żywności i ćwiartce węglowodanów bogatej w błonnik z pewnym zdrowym tłuszczem.
Uzyskiwanie większej ilości warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziaren, owoców, orzechów i nasion oznacza więcej błonnika i substancji fitochemicznych w diecie, pomagając w zarządzaniu wagą, poprawianiu zdrowia i zwiększaniu płodności. Przyjmowanie wielu przeciwutleniaczy z produktów także wydaje się być korzystne dla męskiej płodności.
W badaniu "dieta płodności" spożycie jednej do dwóch porcji pełnotłustych produktów mlecznych dziennie wiązało się ze zwiększoną płodnością, podczas gdy wersje o niskiej zawartości tłuszczu wykazywały przeciwną tendencję. Wydaje się, że spożywanie mleka pełnego lub jogurtu o większej zawartości tłuszczu może pozytywnie wpływać na owulację i poczęcie, ponieważ składnik śmietany mleka wpływa na jego równowagę hormonów płciowych.
Zanim zaczniesz nakładać ser na wszystko i kończysz każdy posiłek miską lodów, pamiętaj, że to jedna lub dwie porcje dziennie, a najlepiej wybrać opcje bogate w składniki odżywcze. Wright zaleca swoim klientom rozsądne wykorzystanie "budżetu" na tłuszcz nasycony. Jeśli masz mieć jogurt o większej zawartości tłuszczu, odłóż mleko w mące owsianej.
Ty również nie chcesz, aby Twój tłuszcz pochodził z przetworzonej żywności, ponieważ uwodornione oleje mają negatywny wpływ na płodność. Chociaż administracja ds. Żywności i leków zakazała stosowania sztucznych tłuszczów trans w przetworzonej żywności, nie wchodzi to w życie do czerwca 2018 r. Do tego czasu należy czytać listy składników i ograniczać wszystko, co częściowo zawiera uwodornione oleje. Lepiej spożywajcie całe jedzenie niż opakowania. To wspaniała rada dla każdego, kto może ją śledzić.
The Washington Post