Te 19 powodów może być powodem, dla którego w ogóle nie tracisz wagi!
Próbowałeś schudnąć w każdy możliwy sposób, nawet biorąc czas na ćwiczenia i ściśle przestrzegając diety. Ale twoje stare ubrania przed dostawą leżały w szafie, ignorowane. Utrata masy ciała jest bardzo realnym i bardzo częstym problemem u kobiet, zwłaszcza po ciąży. Ale pomimo diety, liczenia kalorii i zdrowego odżywiania, NIE MOŻESZ schudnąć. Co gorsza, tłuszcz brzuszny jest bardziej uparty niż kiedykolwiek. Co się dzieje na ziemi?
Cóż, prawdziwy powód nie ma nic wspólnego z tym, że twoje ciało jest nieugięte. Nieświadomie popełniasz błędy, które powodują, że zyskujesz, zamiast tracić przerażające kilo! Aby utrata masy ciała była dla ciebie możliwym do osiągnięcia celem, stworzyliśmy najważniejsze powody, które staną Ci na drodze. Przeczytaj, zrozum i zacznij stosować je od razu, aby w końcu przejść właściwą drogę.
19 powodów, dla których nie jesteś w stanie zrzucić wagi
1. Śpisz zbyt mało
Rozumiemy, że mamom trudno jest uzyskać wystarczającą ilość snu, ale zaufaj nam, kiedy to mówimy - brak 6-8 godzin snu zapewni, że tłuszcz na brzuchu będzie się utrzymywał na dobre! Słaby i nieodpowiedni sen powoduje, że hormony pobudzające apetyt powodują, że jesz więcej, ale wciąż masz mniej energii, ponieważ jesteś zmęczony.
2. Nie liczysz poprawnie kalorii
Uważałeś, aby nie przekroczyć liczby kalorii, ale czy jesteś pewny, że masz odpowiednią rację? Nawet niewielka różnica mogłaby zapobiec utracie tych dodatkowych kilogramów. Najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz. Przełóż liczbę na 4-5 małych posiłków dziennie, aby zwiększyć metabolizm.
3. Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Woda jest nie tylko ważna dla dzieci; mamusie też tego potrzebują! Woda napełnia cię przed posiłkiem, dzięki czemu Twoje porcje są pod kontrolą. Przyspiesza także metabolizm i eliminuje niezdrowe pragnienia - wszystkie te rzeczy padną ofiarą, jeśli nie pijesz 8-10 szklanek dziennie!
4. Luźne, luźne ciuchy są wszystkim, co nosisz
Tak, luźne ubrania są miękkie i wygodne w taką pogodę, ale hej, a co z obrazem twojego ciała? Nie noszenie dopasowanych ubrań oznacza, że nie obchodzi cię, jak wyglądasz, co jest słabą motywacją do utraty wagi. Sprawdź, jakie typowe błędy w modzie popełniają matki, co w rzeczywistości oznacza, że przybierasz na wadze, nie zauważając!
5. Nic nie jesz przed ćwiczeniem
Co się dzieje, gdy ćwiczysz na pusty żołądek? Spalasz kalorie z mięśni, a nie z tłuszczu! Zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że masz ukąszenie i wypij trochę wody.
6. Twoje codzienne obowiązki to twoje jedyne rozwiązanie odchudzające
Będąc mamą i żoną, masz pełne ręce roboty. Jednak samodzielne załatwianie spraw nie pomoże ci schudnąć. Lepszym pomysłem jest wznowienie waszych spraw. Możesz to zrobić, zwiększając prędkość podczas chodzenia na rynek, lub biegając po schodach zamiast ruchomych schodach.
7. Nie studiujesz wystarczająco dobrze etykiet żywności
Samo kupowanie zdrowej żywności bez studiowania kompozycji to straszny pomysł. Te pożywienie ma wiele konserwantów, sztucznych substancji słodzących i innych składników, które wcale nie są tak zdrowe!
8. Nie odpoczywasz ani nie bawisz się dobrze
Nie, nie mówimy tego tylko po to, abyś czuł się dobrze. Mamy mają trudności z odpoczynkiem, a narastanie stresu prowadzi do zwiększenia masy ciała. W jaki sposób? Stres powoduje, że twoje ciało je więcej, a my mamy na myśli produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości cukru. Proponuj zabawne zajęcia, takie jak taniec, spędzenie czasu z dzieckiem i tak, nawet zakupy!
9. Dieta twojego męża nie jest zdrowa
Tutaj liczą się kalorie i oto twój mąż jedzący na mieście, spryciający na deserze i nie ćwiczący wcale! Trudno jest trzymać się swoich celów fitness, jeśli współmałżonek ich nie udostępnia. Porozmawiaj z nim o tym.
10. Jesz porcje, które są zbyt duże
Jednym z najczęstszych błędów utraty wagi u zdrowych kobiet jest przeoczenie faktu, że nawet zdrowa żywność może prowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli porcje nie są kontrolowane. W zależności od wagi i stylu życia dietetyk może pomóc Ci w zrozumieniu idealnych rozmiarów porcji. Zapisuj wszystko, co jesz i ile w ciągu dnia, aby mieć świadomość tego, co wkładasz do swojego ciała.
11. Jesz za mało
Zaczekaj, jak to może wpłynąć na utratę wagi? To może. Głodzenie samego siebie psuje twój metabolizm i sprawia, że jesteś nadmiernie głodny następnego posiłku. Będziesz także dużo podjadał, co jest kolejnym złym pomysłem, gdy starasz się być szczupły i podły.
12. Ten kieliszek sody jest twoim najlepszym przyjacielem
Czym jest lato bez szklanki schłodzonego napoju gazowanego? Cóż, jeśli to ty, utrata masy ciała może nigdy nie nastąpić! Soda nie ma żadnych korzyści zdrowotnych, ale jest wypełniona cukrem, który rozwija się cicho w talii. Wypróbuj te zdrowe letnie chłodziarki, gdy następnym razem będziesz potrzebować drinka.
13. Jeść podczas wstawania
Nie ma czasu na zjedzenie posiłku z dziećmi biegającymi w letnie wakacje? Cóż, zły pomysł! Jedzenie podczas wstawania często prowadzi do bezmyślnego jedzenia i nie jest dobre dla metabolizmu.
14. Zapominasz o swojej diecie podczas jedzenia poza domem
Tylko dlatego, że jedzenie w restauracji wydaje się zdrowsze niż jego śmieciowe odpowiedniki, nie znaczy, że jest dobre dla ciebie. Może nadal mieć więcej kalorii niż potrzebujesz. Jeśli masz plan zjeść, dobrze jest zdecydować z wyprzedzeniem, co chcesz mieć na podstawie liczby kalorii, jakie może zawierać.
15. Jesz wyłącznie produkty beztłuszczowe i bezcukrowe
To mit, że beztłuszczowe i bezcukrowe pokarmy są idealne dla osób, które próbują schudnąć. Badania dowiodły, że mogą zawierać więcej kalorii, ponieważ są obciążone środkami wzmacniającymi smak, takimi jak sól i zagęszczacze. Jeśli masz ochotę, zjedz zdrowe rzeczy, takie jak jabłka lub garść orzechów. Oto lista przekąsek odchudzających właśnie dla Ciebie!
16. Nigdy nie pozwól sobie na ucztę
Jeśli myślisz, że pizza z serem lub ciasto czekoladowe może zamordować twoje plany odchudzania, pomyśl jeszcze raz. Nie pozwalanie sobie na ucztę raz na jakiś czas tylko sprawia, że jesteś zepsuty, zestresowany i bardziej podatny na przybranie na wadze.
17. Po ćwiczeniu jesz wszystkie złe rzeczy
Co jesz po treningu? Wielu z nas po prostu bezmyślnie załatwia wszelkie dobro, które zrobił trening! Idealna przekąska po treningu powinna wynosić około 150 kalorii i nie więcej. Owoc, taki jak jabłko czy banan, jest najlepszym rozwiązaniem.
18. Twoja rutynowa aktywność fizyczna nie ma żadnego cardio
Jeśli angażujesz się w trening siłowy i jogę, dodaj ćwiczenia cardio do swojego schematu fitness, aby ulepszyć zdrowe nawyki do prawdziwej utraty wagi. Będzie zdziałać cuda dla twojego ciała i pomoże ci schudnąć. Możesz również skonsultować się z dobrym profesjonalnym trenerem, który wylosuje dla ciebie plan ćwiczeń odchudzających.
19. Nie idziesz na spacer
Czy robisz trening? Oznacza to, że nie potrzebujesz chodzenia, prawda? Źle! Chodzenie pomaga oczyścić głowę, przyspiesza metabolizm, utrzymuje wysoki poziom energii i jest samo w sobie doskonałym narzędziem do odchudzania.
Ile z powyższych błędów popełniłeś przez te wszystkie dni? Nasz zespół tworzył sporo!
Utrata masy ciała nie musi być wyzwaniem, jeśli nadal jesz zdrowo, pozostajesz aktywna i unikasz tych grzechów fitness! A jeśli chcesz więcej inspiracji i wskazówek od prawdziwych matek takich jak Ty, dołącz do Weight Loss z WorldOfMoms już dziś!