Spruce Up Your Digestive System z fajnymi pozycjami jogi
Czy cierpisz na niestrawność i polegasz na lekach, aby pozbyć się problemu? Dobrą wiadomością jest to, że kilka pozycji jogi na trawienie pomoże Ci poczuć się zdrowiej i dużo bardziej zrelaksowany - tak, bez żadnych leków!
Niestrawność, zaparcia i wzdęcia są częstymi przyczynami spowodowanymi niekonsekwentnym stylem życia i niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Chociaż istnieją leki, które pomagają sobie z nimi radzić, możesz spróbować jogi na trawienie, ponieważ naturalne leki nie wywołują skutków ubocznych! Nie martw się; nie będziesz musiał przekręcać się jak ekwipunek. Po prostu zrelaksuj się i pamiętaj, że nie rób tych asan natychmiast po posiłku.
Łatwe do wykonania asany jogi do trawienia
1. Wadżrasana
Złóż nogi pod sobą, aby usiąść na piętach z kolanami na podłodze i kręgosłupa prosto. Umieść lewą dłoń na lewym kolanie, a prawą dłoń na prawym kolanie. Zamknij oczy i powoli wdychaj i wydychaj przez nos. Powtarzaj przez pięć minut. Możesz zwiększyć czas trwania do 10-15 minut w czasie. Znana również jako diamentowa pozada lub piorun, vajrasana powinna być praktykowana po posiłkach, aby ułatwić trawienie.
2. Uttanpadasana
Kolejna dobra pozycja jogi do trawienia, zacznij od leżenia płasko na plecach i umieszczania ramion po bokach z dłońmi skierowanymi w stronę ziemi. Wdychaj powoli, podnosząc nogi z ziemi i tworząc kąt 45-60 stopni. Przytrzymaj przez 15-20 sekund i wydech, powoli opuszczając nogi. Powtórz to trzy-cztery razy i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Uttanpadasana najlepiej zrobić wcześnie rano.
3. Ardha Pawanmuktasana
Połóż się plecami płasko na podłodze i połóż obie ręce poniżej prawego kolana, aby pomóc nodze dotknąć prawej strony klatki piersiowej. Dociskaj mocno klatkę piersiową, trzymając lewą nogę na podłodze. Przytrzymaj przez minutę i powoli przynieś ją z powrotem na podłogę. Powtórz z drugą nogą. Ta "uwalniająca się połowa gazu" to asana jogi do trawienia, która uwalnia twój system z uwięzionych gazów i stymuluje wypróżnienia.
4. Kapalbhati Pranayama
Usiądź na podłodze z założonymi nogami i kręgosłupem. Umieść lewą dłoń na lewym kolanie, a prawą dłoń na prawym kolanie. Teraz weź głęboki oddech i zrób wydech, wciągając żołądek. Powtarzaj przez pięć minut i zwiększaj z czasem 15-20 minut. Wypróbuj go na pusty żołądek każdego ranka.
5. Bhujangasana
Połóż się na brzuchu i rozciągnij nogi, aby dotknąć kolan. Połóż dłonie na ziemi z dłońmi skierowanymi w dół. Weź głęboki oddech i powoli unieś górną część ciała, ciągnąc głowę, ramiona i klatkę piersiową do góry. Wyciągnij ręce z przodu, aby ciężar górnej części ciała opadł na dłonie i uda. Przytrzymaj przez jakiś czas, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Ta "kobra poza" oczyszcza przewód pokarmowy i łagodzi niestrawność, zaparcia i kwasowość.
Gdy nauczysz się przyjmować jogę do trawienia, będziesz licytować adieu do zaburzeń żołądka, a także obejmować ogólne korzyści zdrowotne wynikające z jogi. Połącz to z nie wytwarzającym gazu pokarmem i dużą ilością wody. Niech niektóre z tych najlepszych pozycji jogi dla lepszego trawienia przynoszą dobre zdrowie!