Spanie na brzuchu podczas ciąży - czy jest szkodliwe?
W tym artykule
- Czy można bezpiecznie spać na brzuchu w ciąży?
- Spanie na brzuchu podczas ciąży
- Miejsca do spania w czasie ciąży
- Wady spania na brzuchu
- Wskazówki dotyczące lepszego snu
Sen jest cenny dla nas wszystkich i większość lekarzy zgadza się, że przeciętny człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu, aby być aktywnym. Niestety, kiedy jesteś w ciąży, sprawy stają się nieco skomplikowane. Stałe uczucie mdłości, potrzeba oddawania moczu co kilka godzin i poranne mdłości mogą zmniejszyć twój sen. Ale co z twoją pozycją snu? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki jest najlepszy sposób na sen?
Czy można bezpiecznie spać na brzuchu w ciąży?
Spanie na brzuchu w początkowej fazie ciąży może nie być dobrym rozwiązaniem, ponieważ może wywołać stres zarówno matki, jak i dziecka.
Spanie na brzuchu podczas ciąży
1. Pierwszy trymestr
Spanie na brzuchu we wczesnej ciąży raczej nie spowoduje żadnych komplikacji. Macica jest bezpiecznie umieszczona za kością łonową, co zapobiega uszkodzeniu płodu przez zewnętrzne ciśnienie.
2. Drugi trymestr
Podczas gdy ten czas jest znany jako "okres miodowy", pozostaje kilka utrzymujących się objawów ciążowych, z których jedną jest zgaga. Jest to spowodowane ze względu na macicę pchającą przeciwko organom trawiennym. Spanie na brzuchu zwiększa nacisk na te narządy i zwiększa ryzyko zgagi.
3. Trzeci trymestr
W tym czasie płód jest znacznie większy przedtem i będzie nadal rósł w szybkim tempie. Leżenie na brzuchu wywiera presję na żyłę główną, główną żyłę pompującą krew z serca do nóg. Może to spustoszyć ogólnie krążenie krwi i ograniczyć dostarczanie składników odżywczych do dziecka.
Miejsca do spania w czasie ciąży
1. Najlepsza pozycja do spania
Leżąc po bokach jest jedną z najlepszych pozycji do spania podczas ciąży, ponieważ poprawia krążenie krwi, a nawet pomaga w wydolności nerek. Wielu ekspertów zaleca spanie po lewej stronie, ponieważ promuje prawidłowe odżywianie dziecka.
2. Najgorsza pozycja do spania
Kiedy leżysz na plecach podczas ciąży, macica wywiera duży nacisk na kręgosłup. Gdy macica naciska na niego, to nie tylko prowadzi do bólu pleców i hemoroidów, ale także utrudnia przepływ krwi. Wpływa to na odżywianie dziecka i jednocześnie powoduje zmiany w ciśnieniu krwi prowadzące do zawrotów głowy.
Wady spania na brzuchu
- Może zmniejszyć przepływ krwi do łożyska, co prowadzi do problemów żywieniowych dla dziecka.
- Może wywrzeć nacisk na plecy prowadząc do bólu pleców.
- Może wywierać presję na piersi, które są już wrażliwe i bolesne z powodu zmian hormonalnych.
- Pod koniec ciąży może być ciężko fizycznie.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Podczas snu na brzuchu w czasie ciąży może nie być opcją, oto kilka wskazówek, które można użyć zamiast uzyskać spokojny sen.
1. Dieta
Dieta może przejść długą drogę pomagając ci odpaść. Unikaj ostrych i kwaśnych pokarmów, ponieważ może to powodować zgagę, która może utrudniać sen. Wielu poleca jedzenie diety o wysokiej zawartości białka tuż przed snem. Pomaga to uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi, który budzi Cię w środku nocy.
2. Medytacja
Lęk i stres są jednym z największych problemów w czasie ciąży. Medytacja jest formą odprężenia, która trenuje mózg, aby skierować jego skupienie na teraźniejszość i nie martwić się wydarzeniami z przeszłości / przyszłości. Można skorzystać z niektórych metod oddychania pranajamy, które są specjalnie zaprojektowane dla ciężarnych matek zwanych "ciążową jogą".
3. Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć niektóre objawy związane z ciążą, takie jak uderzenia gorąca, które mogą utrudniać sen. Jednak podczas pracy należy pamiętać o dwóch kwestiach. Po pierwsze, unikaj intensywnych ćwiczeń, w tym intensywnego aerobiku i podnoszenia ciężarów. Zmęczenie i zawroty głowy są niektórymi objawami występującymi w czasie ciąży, a ciężkie ćwiczenia tylko w tym przyczyniają się. Po drugie, ćwiczenia można wykonywać w ciągu dnia, ponieważ ćwiczenia wieczorne i nocne obniżają jakość snu.
4. Poduszki
Poduszki są najlepszym przyjacielem ciężarnej kobiety, ponieważ są zawsze blisko siebie i oferują wsparcie dosłownie. Możesz ułożyć kilka poduszek z domu lub kupić specjalnie zaprojektowane poduszki dla kobiet w ciąży. Występują w różnych kształtach i zapewniają wygodę snu na bokach. Niektóre z nich mają kształt klina, który wspiera całe ciało, ale są też owalne i wspierają żołądek.
5. Zaplanowany czas uśpienia
Nigdy nie lekceważ potęgi harmonogramu. Ustanowienie rutyny powoduje psychologiczne wyzwalanie mózgu w celu wywołania stanu senności. Wielu podąża za rutyną, kiedy myją zęby, zakładają wygodne ubrania i piją ciepłe mleko. Ponieważ codzienna rutyna jest wykonywana każdego dnia, mózg widzi te działania jako wyzwalacze, a Ty możesz zasnąć w mgnieniu oka.
6. Odzież
Zainwestuj swoje pieniądze w wygodne piżamy, ponieważ może to mieć duże znaczenie. Dobrze dopasowane ubrania i syntetyczne tkaniny muszą być na stałe zapakowane i zastąpione luźnymi ubraniami bawełnianymi. Dzieje się tak, ponieważ bawełna pozwala na dobrą wentylację i staje się poręczna, szczególnie w przypadku uderzenia gorąca.
7. Picie
Gdy macica może wywrzeć nacisk na pęcherz, możesz nie być w stanie utrzymać go tak, jak kiedyś. Unikaj picia wody po wieczorem i pij wcześnie w ciągu dnia, aby nie obciążać pęcherza w nocy.
Być może wielu z was przyzwyczaiło się do snu na swoim brzuchu przez całe życie. Jest to jednak tymczasowy wymóg, który przyniesie korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Na szczęście istnieje wiele dostępnych opcji, takich jak poduszki macierzyńskie, które mogą pomóc w zasłużonym odpoczynku.