Omega-3 i twoja rodzina
Zdrowe odżywianie ... Ryba jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ale są też inne sposoby, aby Twoje dziecko mogło się nasycić.
Omega-3 mają duży wpływ na zdrowie dziecka i rozwijający się mózg, ale wśród rodziców jest wiele nieporozumień co do tego, ile Omega-3 powinno mieć dziecko po kilku pierwszych latach życia, a jeśli - i kiedy - suplement jest konieczny.
Rządowe Wartości Odżywcze mówią, że dzieci potrzebują 40-70 mg omega-3 dziennie, w zależności od ich wieku. Ale to zalecenie opiera się na średnim spożyciu tej grupy; wykazano, że dzieci spożywają jedynie małe ilości długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, więc nie jest to prawdopodobnie optymalne spożycie.
Zdrowa dieta dla Twojego dziecka zawiera długołańcuchowe omega-3. Preferowanym źródłem są ryby - tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są najbogatszym źródłem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3.
Dzieci, które nie lubią ryb, mogą zyskać dzięki mleku i jogurtowi wzbogaconym o omega-3.
Do naturalnych źródeł należą także siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie i ciemnozielone warzywa liściaste.
Jeśli zdecydujesz się podać dziecku suplementy omega-3, poszukaj jednego zawierającego największą ilość DHA i EPA. Nie zaleca się przekraczania dawki podanej na etykiecie.
Podczas gdy badania sugerują, że dzieci z problemami behawioralnymi i uczącymi się, takimi jak ADHD i dysleksja, mogą odnosić korzyści ze zwiększonego poziomu kwasów tłuszczowych omega-3, potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy zdrowe dzieci mogą korzystać z suplementów.
Dobry także dla dorosłych
Fundacja Heart znalazła przekonujące dowody na to, że jedzenie ryb, olejów rybnych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 ma wiele zalet dla zdrowia układu krążenia i może zmniejszać ryzyko chorób serca.
Karmienie piersią i kobiety w ciąży powinny spożywać 500 mg omega-3 każdego dnia poprzez połączenie ryb, suplementów oleju rybnego oraz żywności i napojów wzbogaconych o omega-3. Zaleca się przestrzeganie zaleceń Food Standards World i Nowej Zelandii w celu uniknięcia potencjalnych zagrożeń zatrucia rtęcią.
W przypadku przepisów o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 odwiedź stronę internetową Heart Foundation.
Aby dowiedzieć się więcej na temat zdrowia malucha, pobierz bezpłatny przewodnik dla dzieci i poradnik żywieniowy.