Ile powinien jeść mój przedszkolak?
Syn twojego sąsiada pożera 2 rotis z dużą ilością dal i subzi, a twoja prawie go nie kończy. Czy doprowadza cię to do szału, że twoje dziecko ma za mało? Czy jesteś pewny, ile ilości jedzenia potrzebuje Twój przedszkolak? Ten artykuł zawiera odpowiedzi na cały dylemat.
Prawidłowe odżywianie nie oznacza, że trzymasz tylko zdrowe produkty spożywcze w diecie Twojego dziecka. Moderowanie wielkości porcji jest równie ważne. Jego ciało jest małe, ale szybko rośnie, więc jego zapotrzebowanie na energię wyraźnie różni się od zapotrzebowania dorosłych. Służąc mu 4 razy, jak jesz, i zmuszając go, aby je wszystkie skończył, nie przydałby się jego nawykom żywieniowym czy zdrowiu.
Jednocześnie nie powinieneś pozwalać mu na objadanie się niezdrowym jedzeniem i całkowicie unikać zdrowego jedzenia. Musisz znać właściwe części przedmiotów, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie. To zapewni mu zdrowe i zrównoważone odżywianie, które zaspokoi jego potrzeby. Dzieci w wieku przedszkolnym zwykle wymagają od około 1000 do 1200 kalorii dziennie. Pod względem wielkości porcji ich typowa porcja powinna wynosić jedną trzecią wielkości osoby dorosłej. Ta porcja powinna zawierać odpowiednie ilości różnych artykułów spożywczych, takich jak zboża, owoce i warzywa oraz mięso lub produkty mięsne.
Tutaj podajemy zalecane wielkości porcji dla różnych produktów spożywczych, abyś wiedział, ile karmić przedszkolaka i kiedy przestać -
Ziarna
- Staraj się, aby w diecie Twojego dziecka zawarte było pełnoziarniste ziarno w jak największym stopniu. Dzieje się tak dlatego, że pełne ziarna są bogate w błonnik pokarmowy, kompleks witaminy B i żelazo.
- Dzieci w wieku przedszkolnym powinny zazwyczaj jeść od 3 do 5 uncji ziaren dziennie, z czego połowa powinna być pełnymi ziarnami. Wymóg ten można spełnić w postaci rotis, chappatis, chleba lub ryżu. 1 lub 2 rdzenie lub chleb lub 1 szklanka ryżu wystarczą, aby spełnić ich codzienne zapotrzebowanie na ziarno.
Warzywa i owoce
- Większość dzieci łatwiej je jeść niż warzywa. Również w owocach bardziej preferowane są jabłka, banany i soki. Staraj się, aby w diecie dziecka znajdowała się duża różnorodność owoców w zależności od dostępności.
- Dzieci w wieku przedszkolnym mogą jeść ¼ do 1 filiżanki owoców, w zależności od serwowanego owocu. Najlepszym czasem na podarowanie im owoców jest śniadanie. Możesz również dać im owoce na przekąski lub w czasie kolacji.
- Staraj się karmić dziecko całymi owocami zamiast sokami. Lekarze zalecają nie więcej niż ½ szklanki soku dziennie. Możesz dodać owoce do innych potraw, takich jak jogurt, płatki lub gofry.
- Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują od 1 do 3 szklanek warzyw dziennie. Dzieci często nie lubią jeść warzyw, więc musisz założyć swój kreatywny kapelusz, aby warzywa były dla nich atrakcyjne.
- Podawaj im zdrową mieszankę warzyw, roślin strączkowych, warzyw liściastych i korzeni. Spraw, aby porcja była kolorowa i atrakcyjna. Najlepszym czasem do karmienia Waszych warzyw jest lunch lub kolacja; podawaj im warzywa jako pierwszy przedmiot.
- Możesz także spróbować dodać soki warzywne, aby przynieść różne odmiany - marchew, dynia i pomidory robią świetne soki.
Mięso lub fasola
- Dzieci w wieku od 3 do 6 lat powinny mieć od 2 do 6 ½ uncji mięsa lub fasoli dziennie.
mleko
- Zaleca się karmić przedszkolaki od 2 do 3 szklanek mleka dziennie. Możesz tu przynieść odmianę, wybierając produkty mleczne, takie jak jogurt, ser, paneer czy desery na bazie mleka.
Porcje mogą się nieco różnić w zależności od wzrostu, wagi i poziomu aktywności dziecka. Jeśli nie masz pewności co do rzeczywistych rozmiarów porcji dla swojego maleństwa, skorzystaj z pomocy dietetyka, aby otrzymać odpowiednią ilość dla swojego dziecka. Pamiętaj, że nie chcesz głodować swojego dziecka lub chcesz go przekarmić. Równoważenie jego diety jest kluczowe.