Jak schudnąć podczas karmienia piersią bez zmniejszania podaży mleka?
W tym artykule
- Czy to bezpieczne, jeśli próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią?
- Kiedy zacząć tracić na wadze podczas karmienia piersią?
- Różne sposoby na zmniejszenie masy ciała podczas karmienia piersią
- Zdrowa dieta na odchudzanie
Dodatkowe pożywienie i brak aktywności fizycznej prowadzi do zwiększenia masy ciała podczas ciąży. Po zakończeniu dostawy pozbycie się tych dodatkowych kilogramów staje się priorytetem większości kobiet. Jednak po porodzie następnym zadaniem jest zapewnienie dziecku niezbędnego odżywiania w pierwszych miesiącach po porodzie. Jedynym źródłem pożywienia dla dziecka jest mleko matki matki w początkowym okresie. W związku z tym bardzo ważne jest, aby matka nadal odżywiała się pożywieniem, a spożywanie diety nie wchodzi w grę.
Czy to bezpieczne, jeśli próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią?
Planowany program redukcji masy ciała jest bezpieczny nawet w okresie karmienia piersią. Nagły spadek masy ciała nie jest zalecany i idealne jest stopniowe, stopniowe zmniejszanie masy ciała. Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest przyjęcie zdrowego trybu życia, spożywanie niskotłuszczowej żywności i codzienne wykonywanie umiarkowanej codziennej rutyny. Karmienie piersią pomaga również w stymulowaniu masy ciała, ponieważ organizm zużywa zgromadzoną energię w tłuszczu, aby przygotować mleko dla dziecka.
Odpowiednia pielęgnacja w połączeniu ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami pomoże zmniejszyć wagę bez wpływu na jakość lub ilość mleka, które ma być podawane dziecku. Picie dla karmienia i odchudzanie mogą iść w parze.
Kiedy zacząć tracić na wadze podczas karmienia piersią?
Posiadanie dziecka i zarządzanie nim w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie może być trudnym zadaniem, ponieważ będą potrzebować dodatkowej opieki. W tym momencie odchudzanie nie powinno Cię martwić. Nadmiar wagi został nałożony na okres od dziewięciu do dziesięciu miesięcy i należy dać mu co najmniej tyle czasu, aby pozbyć się tych dodatkowych kilogramów.
Możesz poczekać około sześciu tygodni po porodzie, aby rozpocząć program redukcji masy ciała. Początkowe sześć tygodni można uznać za okres przejściowy, w którym dziecko i matka próbują dostosować się do zmian w swoim życiu. Ważne jest, aby w tym czasie skupić się na dziecku i nie rozpraszać się żadną inną aktywnością.
Różne sposoby na zmniejszenie masy ciała podczas karmienia piersią
Zmniejszenie masy ciała po ciąży musi być systematyczne i dobrze zaplanowane. Poniżej podano kilka wskazówek, jak szybko stracić wagę po ciąży podczas karmienia piersią:
Przyjmij umiarkowaną rutynę ćwiczeń : Zacznij od ćwiczeń, które nie są zbyt obciążające dla ciała. Opracuj procedurę ćwiczeń, która obejmuje lekkie chodzenie przez 20 do 30 minut wraz z dzieckiem. Zwiększ stopniowo intensywność ćwiczeń. Bądź jednak ostrożny i nie spalaj zbyt wielu kalorii podczas karmienia piersią.
Nie ograniczaj przyjmowania pokarmów: głodzenie się może natychmiast zmniejszyć twoją wagę, ale także sprawi, że będziesz się czuł od środka i zredukujesz produkcję mleka. Skonsultuj się ze swoim dietetykiem i przygotuj odpowiednią dietę, która zaspokoi Twoje codzienne potrzeby. Pozwoli to uniknąć niezdrowej żywności, a przy tym nie będzie dodawać dodatkowej wagi.
Pij wodę: Picie dużej ilości wody to dobry sposób na utrzymanie odpowiedniej wagi. Woda pomoże w procesie trawienia, a także usunie toksyny z organizmu. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym w okresie karmienia piersią. Woda pomoże ci to osiągnąć. Wypełni również brzuch, dzięki czemu poczujesz się mniej głodny.
Często karmić piersią: aby wyprodukować mleko, organizm zużyje zgromadzoną energię w tłuszczach. Karmienie piersią spali dużo kalorii, dlatego ważne jest zachowanie równowagi między wysiłkiem fizycznym a spożyciem żywności.
Zdrowa dieta na odchudzanie
Postępując zgodnie z planem odchudzania ciąży dobrej matki podczas karmienia piersią, upewnisz się, że dziecko nie jest pozbawione podstawowego pożywienia, a jednocześnie jesteś na dobrej drodze do zmniejszenia masy ciała.
- Preferuj mniejsze posiłki
Posiadanie mniejszych posiłków w regularnych odstępach czasu utrzyma brzuch w całości i pomoże uniknąć niepotrzebnych zachcianek podczas przerw między posiłkami. Upewnij się, że twoje posiłki są bogate w składniki odżywcze. Unikaj śmieci, smażonego jedzenia całkowicie.
- Jedz odżywcze pożywienie
Miej zdrową mieszankę produktów spożywczych w swoim planie diety. Poniżej podano idealną grupę produktów, które powinieneś mieć w swojej codziennej diecie.
Zdrowa żywność |
Węglowodany i białka |
Zdrowe tłuszcze |
Jedzenie bogate w żelazo i witaminę C |
Ryba |
Całej żywności |
- Zużywaj suplementy witaminowe codziennie
Witaminy pomagają organizmowi wchłonąć wapń i zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości takich jak ciśnienie krwi i cukrzyca. Witaminy zwiększają również odporność organizmu na choroby sezonowe, takie jak przeziębienie i kaszel.
- Unikaj następujących pożywienia
Podczas karmienia piersią należy unikać następujących produktów spożywczych:
Ostre jedzenie. Może to zaburzyć żołądek dziecka
Niezdrowe jedzenie i jedzenie z tłuszczem trans lub nasyconym
Napoje z kofeiną
Spożywanie alkoholu
Unikaj warzyw takich jak kapusta, brokuły i kalafior
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem jakiegokolwiek produktu spożywczego do swojego planu diety.
Może to być trudne, aby schudnąć po porodzie. Ważne jest, aby mieć cierpliwość i ćwiczyć samokontrolę, próbując zrzucić wagę. To nie jest zdrowe, aby przejść na dietę awaryjną i spróbować schudnąć natychmiast. Nie tylko wpłynie to niekorzystnie na Twoje zdrowie, ale także wpłynie na zdrowie dziecka. Zamiast tego przygotuj plan, jak stopniowo zmniejszać swoją wagę i trzymać się planu.
Przeczytaj również: Najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć brzuch po porodzie