Zdrowe porady żywieniowe dla małych dzieci
WKRÓTCE DO WAS PRZEZ BLACKMORES
Zarządzanie żywieniem dzieci może być trochę żonglerką. Blackmores naturopath Rebekah Russell dzieli się swoimi wskazówkami, jak pomóc im przejąć dzisiejsze jedzenie, aby pomóc im cieszyć się lepszym jutrem.
Podczas gdy potrzeba żywienia jest taka sama w każdym wieku, w różnym wieku stawia się nieco inne wymagania wobec dzieci.
Gdy małe dzieci zaczynają się spotykać w przedszkolu, szkole lub po prostu w grupie, te nowe środowiska mogą stanowić wyzwanie dla ich układu odpornościowego, gdy wchodzą w kontakt z nowymi i różnymi zarazkami. Rezultatem mogą być częste wycieki nosa i przeziębienia, a także budzący lęk tuman.
W tym samym czasie, małe dzieci mogą być wybredne, jeśli chodzi o to, co jedzą.
Co więcej, wczesne lata szkolne mogą być bardzo wymagające. Dzieci rosną w szybkim tempie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
Zapewnienie dzieciom w wieku przedszkolnym i szkolnym odpowiedniego poziomu niezbędnych składników odżywczych może wspomóc rozwój podstawowych narzędzi do nauki, zachowania i koncentracji, a także wzrostu i rozwoju.
5 sposobów, aby zachęcić dzieci do jedzenia zdrowej żywności
1. Daj dobry przykład
Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, sposób, w jaki jesz, wpłynie na to, jak twoje dzieci jedzą. Jeśli jesz i ciesz się owocami i warzywami każdego dnia, twoje dzieci mogą w końcu podążać za twoim przykładem.
2. Oferta różnorodności i wyboru
Codziennie oferuj dzieciom różnorodne zdrowe produkty
Jeśli chodzi o platerowanie, oferowanie dzieciom 2-3 owoców lub warzyw w różnych kolorach przy każdym posiłku to sprytny pomysł. Wybór między marchewkami dla dzieci lub laskami selera pozwala dzieciom podejmować decyzje i sprawować władzę.
3. Dodaj owoce i warzywa do ulubionych potraw
Dodawanie owoców i warzyw do ulubionych potraw to łatwy sposób, aby zachęcić dzieci do zjedzenia większej ilości z nich - pomyśl o dodaniu pokrojonych w plasterki bananów lub świeżych jagód na płatkach zbożowych lub przekręć kilka dodatkowych warzyw do sosu spaghetti.
4. Ułatw to
Trzymaj miskę świeżych owoców pod ręką, a warzywa, takie jak groszek, pomidory czereśniowe, marchewki i grzyby w lodówce, chwyć szybką przekąskę.
5. Zaangażuj ich
Dzieci częściej próbują czegoś, co pomogły przygotować. Poproś dzieci, aby przygotowały zdrowe przepisy lub pomóż im znaleźć przepisy, które można wypróbować.
Czego nie robić
Nie oferuj przekąsek w pobliżu posiłków. Pomoże to zapewnić dzieciom głód i bardziej prawdopodobne, że zjedzą to, co jest na ich talerzu.
Jeśli żywność zostanie odrzucona, nie rób jej zbyt wiele, i spróbuj po raz kolejny. Być może dzieci będą musiały kilkakrotnie spróbować nowego jedzenia, aby zdecydować, czy smakują.
Nie dawaj dzieciom nowego jedzenia, gdy są zmęczone i wybredne. Są mniej prawdopodobne, że spróbują lub będą z niego czerpać radość.
Pożywne pomysły na lunchbox dla zdrowia dzieci
Wysyłanie dziecka na cały dzień ze zdrowym lunchboxem może pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez cały dzień.
Zaangażuj swoje dzieci w to, co wchodzi do ich pudełka na lunch - są bardziej skłonni do zjedzenia wszystkiego!
Co należy uwzględnić:
- owoc
- plastry i łatwe do zarządzania warzywa, takie jak marchewka, seler, ogórek i pomidor
- woda
- pełnoziarniste pieczywo, chleb pita, okłady
- wanny jogurtowe
- mieszanina nasion, daktyli i sułtanek
- ser
- małe puszki tuńczyka lub łososia
- gotowane jajka
Czego należy unikać:
- substytuty soków owocowych, napoje kordowe i bezalkoholowe
- pieczywo o niskiej zawartości błonnika
- czekolada
- frytki
- lizaki
- batony muesli / paski owocowe (chyba że domowe)
Spójrzmy prawdzie w oczy - nie zawsze będziemy w stanie kontrolować wszystko, co nasze dzieci jedzą i robią.
Masz pytanie dotyczące odżywiania Twojego dziecka? Zapytaj Blackmores naturopath o BEZPŁATNE, spersonalizowane porady na stronie www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .