Strategie zdrowego odżywiania podczas ciąży
Wszystko, co jesz i pijesz w czasie ciąży, wpływa na twoje dziecko. Pokarmy, które jesz, zapewniają pożywienie dla zmieniającego się ciała i rozwijającego się dziecka. Ciężko jest wiedzieć, ile zdrowej masy ciała zyskać podczas ciąży, a wiele kobiet ma problem z zastanawianiem się, czy jedzą odpowiednie pokarmy. Ciało każdej kobiety jest inne, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat przyrostu masy ciała i diety. Oto kilka wskazówek żywieniowych, które są szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży:
Nie przestrzegaj modnych diet
Wychowujesz w sobie człowieka, co wymaga spożywania dodatkowych kalorii i zróżnicowanej diety. Próbowanie czyszczenia soków, przestrzeganie ścisłej listy produktów spożywczych, a nawet wycinanie takich produktów, jak węglowodany i cukier, może być szkodliwe. Potrzebujesz jak największej ilości energii, aby promować zdrowy wzrost dziecka i utrzymywać ciało w dobrej formie podczas ciąży. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zauważyło, że przestrzeganie diet takich jak Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach i Atkins nie jest zalecane podczas ciąży.
Poddaj się głodom
Wiele kobiet odczuwa poranne mdłości podczas ciąży. Te niefortunne nudności nie tylko utrzymują się we wczesnych godzinach dnia - mogą naprawdę wpływać na apetyt. Właśnie dlatego, gdy masz dziwne pragnienie ciąży, nie jest to zły pomysł, aby się poddać. Ogórki zanurzone w czekoladzie, chipsach ziemniaczanych i lodach mogą w tej chwili brzmieć dobrze i pomóc ci uzyskać kalorie, które Cię nie zmuszają źle się czuć Chociaż zwykle nie jesz tak dziwnych kombinacji pokarmów, twoje ciężarne ciało przechodzi wiele zmian hormonalnych i prawdopodobnie staniesz się trochę smakoszem.
Zdobądź ważniejsze składniki odżywcze
Teraz nie tylko jesz dla siebie - musisz zwiększyć spożycie witamin i minerałów, aby mieć pewność, że twoje dziecko rośnie i rozwija się w zdrowym tempie. Prawdopodobnie lekarz zaleci przyjmowanie prenatalnych witamin pełnych kwasu foliowego i innych niezbędnych składników odżywczych. Woda jest kolejnym kluczowym elementem zapewniającym zdrowie w ciąży, więc pij od 6 do 8 uncji. szklanki każdego dnia. Wielu położników nalega, aby ciężarne pacjentki zwiększyły spożycie białka i warzyw, aby uzyskać więcej energii i witamin A, C, B i D. Jedzenie ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, rdzawiec i tuńczyk, to świetny sposób na omega- 3s i zdrowe tłuszcze, które sprzyjają zdrowiu serca.
Nie martw się
W niektóre dni poczujesz, że nie możesz przestać jeść - będziesz głodny wszystkiego! Inni będą wypełnieni poranną chorobą i brakiem apetytu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich obawach dotyczących twoich nawyków żywieniowych i alkoholowych. On lub ona może poinformować Cię, czy jesteś na dobrej drodze do zwiększenia masy ciała w ciąży i upewnij się, że jesz produkty, które są dobre zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego rosnącego dziecka.