Diet Plan dla Gestational Diabetes: co powinieneś przestrzegać?

Zawartość:

W tym artykule

• Co powinieneś jeść, gdy masz cukrzycę ciążową?
• Dlaczego musisz monitorować węglowodany?
• Znaczenie żywności o niskim IG
• Jakiego jedzenia powinieneś unikać?
• Gestational Diabetes Diet Plan
• Wskazówki, jak poprawić dietę?
• Wniosek

Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę ciążową, czy nie, ważne jest, aby jeść dobre pożywne jedzenie, ponieważ odżywianie i wzrost twojego dziecka zależą od ciebie. Jeśli masz cukrzycę ciążową, musisz zachować szczególną ostrożność, ponieważ nie możesz jeść wszystkiego. Co musisz zrobić, aby za każdym razem jeść zdrową i zbilansowaną dietę. Co więc możesz jeść? Jakie są wszystkie rzeczy, których powinieneś unikać? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Co powinieneś jeść, gdy masz cukrzycę ciążową?

Cukrzyca ciążowa występuje, gdy organizm nie jest w stanie wytworzyć wymaganej ilości insuliny. Insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę i przekształca cukier w glukozę, dzięki czemu organizm ludzki może z niego korzystać.

Kiedy masz cukrzycę ciążową, duża ilość glukozy gromadzi się we krwi, a twoje ciało nie może jej użyć. Wzrost poziomu cukru we krwi wpływa nie tylko negatywnie na zdrowie, ale także szkodzi zdrowiu dziecka. Dlatego upewnij się, że poziom cukru we krwi mieści się w zalecanym zakresie.

Jednym z najlepszych sposobów na to jest utrzymanie odpowiedniego planu diety. Możesz uzyskać plan diety opracowany przez wykwalifikowanego dietetyka. Dietetyk weźmie pod uwagę Twój wiek, wagę, wzrost, aktywność fizyczną i codzienną oraz określony poziom cukru we krwi, aby zapewnić spełnienie wymagań żywieniowych Twojego dziecka. Ona stworzy plan diety, pamiętając o twoich osobistych preferencjach.

Dietetyk rozpocznie od analizy liczby kalorii, które będziesz potrzebował na dzień. Następnie nauczy Cię, jak możesz określać rozmiary porcji i równoważą posiłki w taki sposób, że twoje ciało otrzymuje wymagane ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Zapewni także, że jesz wystarczająco dużo minerałów i witamin.

Spójrzmy na niektóre z ogólnych zaleceń zalecanych kobietom z cukrzycą ciążową, z naciskiem na indyjską cukrzycę ciążową:

Musisz uwzględnić różnorodne produkty spożywcze w swojej diecie i równomiernie rozprowadzać węglowodany i kalorie przez cały dzień. Musisz upewnić się, że wszystkie posiłki, a nawet przekąski są zrównoważone. Najlepiej jest spożywać posiłki w małej lub średniej wielkości trzy razy dziennie i jeść trzy lub cztery razy dziennie. Spróbuj wcześnie zjeść kolację i włącz po przekąsce w swoim harmonogramie.

• Dzienne spożycie węglowodanów musiałoby zostać zmniejszone. Spróbuj włączyć złożone węglowodany do swojej diety i spożywaj je przez cały dzień. Złożone węglowodany są pokarmem bogatym w błonnik. Włącz chude białka do każdego posiłku i przekąski wraz z węglowodanami. Białka utrzymują poziom cukru we krwi pod kontrolą, dają energię i sprawiają, że czujesz się pełny.
• Upewnij się, że nie pomijasz posiłków ani przekąsek. Bądź konsekwentny, jeśli chodzi o posiłki, zarówno jeśli chodzi o ilość spożywanych posiłków, jak i czas spożywania posiłków. Łatwiej będzie kontrolować poziom cukru we krwi, jeśli będziesz konsekwentnie rozkładał posiłki przez cały dzień.
• "Jedz śniadanie jak król" to coś, o co proszą wszyscy dietetycy, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, a nawet jeśli nie masz cukrzycy ciążowej. Poziom cukru we krwi może być szczególnie dotknięty rano. Aby ją opanować, będziesz musiał uwzględnić w diecie wiele białek i ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeść jajka, jeśli nie jesteś wegetarianinem, a wegetarianie mogą jeść dużo masła orzechowego, orzechów i sera. Unikaj owoców i ich soków.
• Do innych posiłków należą pokarmy bogate w błonnik jak świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, płatki zbożowe i chleb, rośliny strączkowe i suszony groch. Te pokarmy są wchłaniane i przyswajane w wolnym tempie, co może uniemożliwiać dotykanie poziomu cukru we krwi po posiłkach.
• Unikaj napojów i produktów o dużej zawartości prostych cukrów, takich jak cukierki, napoje gazowane, zimne napoje, herbata lub kawa z cukrem, pakowane soki owocowe i wszelkiego rodzaju desery. Jeśli masz słodycze, możesz zapytać lekarza, czy możesz jeść desery wykonane ze sztucznych słodzików. W przypadku napojów szukaj opcji bezkofeinowych i niesłodzonych.
• Ogranicz także spożycie mleka, ponieważ ma wysoką zawartość prostego cukru i wysoką zawartość laktozy. Poszukaj innych źródeł wapnia i jest ich mnóstwo.

Ważne jest również ćwiczenie. Jeśli jesteś osobą, która nie angażuje się w ćwiczenia, spróbuj zwiększyć aktywność w umiarkowanym tempie. To również zapewni kontrolę poziomu cukru we krwi.

Jeśli dieta i ćwiczenia nie pomogą, lekarz może zalecić wstrzyknięcia insuliny. Jeśli tak się stanie, dietetyk opracuje dla ciebie nową dietę.

Dlaczego musisz monitorować węglowodany?

Ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Twój lekarz i dietetyk muszą wiedzieć, czy dieta i tryb ćwiczeń utrzymują poziom cukru we krwi w zdrowym zakresie lub cokolwiek innego jest wymagane.

Jest to jedyny sposób, aby powiedzieć, czy Twoje dziecko potrzebuje więcej insuliny, aby pozostać chronionym. Monitorowanie węglowodanów jest ważne, ponieważ są odpowiedzialne za podniesienie poziomu cukru we krwi. Jeśli twój poziom cukru jest poza zakresem, to znalezienie odpowiedniej diety niskowęglowodanowej dla cukrzycy ciążowej jest bardzo ważne.

Znaczenie żywności o niskim IG

Żywność o niskiej zawartości GI lub pokarm o niskim indeksie glikemicznym jest niezbędna dla osób cierpiących na cukrzycę ciążową lub prawidłową cukrzycę. Żywność o niskim IG pomaga w spożyciu węglowodanów, a jednocześnie nie powoduje dużego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Czym są żywność o niskim IG i w jaki sposób pomagają?

Dieta niskowęglowodanowa na cukrzycę ciążową jest najlepszym sposobem, aby zapewnić utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi. Będzie to możliwe tylko wtedy, gdy w diecie znajdą się produkty o niskim indeksie glikemicznym (GI).

GI jest miarą tego, jak szybko glukoza z pożywienia, które spożyłeś, jest uwalniana do krwi. Pokarmy, które mają niski IG są bogate w żywność i to jest to, czego potrzebujesz, jeśli masz cukrzycę ciążową.

Dieta dla cukrzycy ciążowej podczas ciąży powinna zawierać dużo pokarmów o niskim IG. Pozwoli to utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach, ponieważ niski poziom GI-żywności dłużej się trawi. Glukoza jest uwalniana powoli i nie ma nagłych skoków w poziomie cukru we krwi.

Low GI i High GI-Foods

Niektóre z pokarmów GI, które można jeść, to:

• brązowy ryż
• Makaron pszenny
• Owsianka
• Jabłka, brzoskwinie, pomarańcze, gruszki
• Soczewica i fasola
• Orzeszki ziemne i
• Kukurydza cukrowa

Żywność o wysokich indeksach GI to:

• Biały makaron ryżowy
• Idli i dosa z chutneyem
• Arbuz
• Płatki kukurydziane
• Pieczone ziemniaki i
• Chleb

Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz ich jeść.

Musisz mieć pewność, że masz więcej żywności o niskim indeksie glikemicznym. Mieszanie produktów o niskiej zawartości GI z pokarmami o wysokiej zawartości GI obniży ilość glukozy uwalnianej do krwioobiegu.

Niektóre z opcji, które możesz wypróbować to:

• Biały ryż z soczewicą ( dal ) lub fasolą
• Idli lub dosa z orzeszkami z orzeszków ziemnych
• Masło orzechowe i tosty
• Owoce jak jabłka i brzoskwinie w płatkach kukurydzianych

Jakiego jedzenia powinieneś unikać?

Istnieje specyficzna dieta, aby uniknąć cukrzycy ciążowej. Unikaj produktów z etykietą "diabetyków". Unikaj niegotowanego jajka, mięsa i ryb, które mają wysoką zawartość rtęci. Unikaj także wątroby i niepasteryzowanego mleka. Unikaj też alkoholu.

Gestational Diabetes Diet Plan

Oto wykres diety ciążowej ciąży cukrzycowej, który można śledzić:

ObiadObiadPrzekąski3-4 węglowodany (45-60 g), białko w postaci drobiu, sera, ryby, warzywa i naturalny tłuszcz3-4 węglowodany (45-60 g), białko w postaci drobiu, sera, ryby, warzywa i naturalny tłuszcz1-2 węglowodany (20-30 g), białko w postaci drobiu, sera, ryby, warzywa i naturalny tłuszcz

Śniadanie

2-3 węglowodany (35-40 g), białko w postaci drobiu, sera, ryby, warzywa i naturalny tłuszcz

Śniadanie

Spróbuj i dodaj 2-3 rodzaje węglowodanów, białka.

1. Płatki pełnoziarniste z półtłustym mlekiem
2. Pieczywo pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym lub dżemem lub serem
3. Owoce o niskiej zawartości cukru
4. O niskiej zawartości tłuszczu twaróg z mniejszą ilością cukru
5. Jajka, ryby, kurczak

Obiad

1. Mała miska białego ryżu i dużo ryżu i fasoli
2. Brązowy ryż wraz z dal, warzywami, rybą lub kurczakiem
3. Miskę kurczaka i kukurydzianej zupy z chlebem pełnoziarnistym

Obiad

1. Pieczony kurczak z warzywami
2. Makaron z kurczakiem lub rybą
3. Warzywa curry i biały ryż

Jeśli chodzi o przekąski, musisz wybrać zdrową żywność. Możesz jeść owoce lub gotowane warzywa i paluszki warzywne. Niskotłuszczowy jogurt, orzechy i nasiona to również doskonały wybór.

Możliwości są liczne i wszystko, czego potrzebujesz, aby zapewnić jedzenie, które wymaga dłuższego czasu na strawienie. Upewnij się też, że spełniasz wymagania dotyczące kalorii, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, bez wpływu na poziom cukru we krwi.

Wskazówki, jak poprawić dietę?

Oto kilka wskazówek, jak poprawić dietę:

1. Upewnij się, że jesz dobre śniadanie i staraj się podawać w swoim śniadaniu produkty o niskiej zawartości GI.
2. Uwzględnij w swojej diecie różnorodne produkty spożywcze.
3. Jedz dużo bogatych w błonnik produktów spożywczych w swojej diecie.
4. Zjedz co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie.
5. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych - zamiast smażyć, zamień masło z masłem orzechowym, zjedz naturalne tłuszcze.
6. Ogranicz spożycie słodkich napojów i deserów.

Możliwe jest kontrolowanie cukrzycy ciążowej i można to zrobić, postępując zgodnie ze schematem diety cukrzycy ciążowej podczas ciąży zaprojektowanej przez dietetyka.

Wniosek

Spożywanie zdrowej, zalecanej przez lekarza diety, regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi i wykonywanie codziennych ćwiczeń może pomóc w przejściu poza cukrzycę ciążową. Również na plus, większość kobiet z cukrzycą ciążową dostarcza zdrowe dzieci.