Jazda na rowerze podczas ciąży - zalety, zagrożenia i wskazówki bezpieczeństwa

Zawartość:

W tym artykule

• Czy jazda na rowerze jest bezpieczna dla kobiet w ciąży?
• Korzyści z ćwiczeń rowerowych podczas ciąży
• Ryzyko kolarstwa podczas ciąży
• Środki ostrożności, które należy podjąć podczas jazdy na rowerze

Jazda na rowerze w czasie ciąży nie jest niespotykana. Ponieważ kobiety zaczęły rozumieć korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży, zaczęły wychodzić, podejmując długie i energiczne spacery, aby utrzymać metabolizm, lub wchodząc do basenu i przez chwilę brnąc. Na podobnych zasadach jazda na rowerze może być bardzo korzystna również dla kobiet, zapewniając im niezbędne ćwiczenia i utrzymując je na dobrej drodze. Jednak nie jest to tak proste, jak się wydaje, i trzeba podjąć kilka dodatkowych środków ostrożności, kiedy się na to zdecyduje.

Czy jazda na rowerze jest bezpieczna dla kobiet w ciąży?

Tak, absolutnie. Sam czyn kolarski nie stanowi żadnej szkody dla ciężarnej kobiety. Istnieje wiele osób, które boją się licznych komplikacji, które mogą wystąpić, ale niekoniecznie jest to prawda. Jazda na rowerze jako działalność jest całkowicie bezpieczna dla kobiet w ciąży, o ile nie jest forsowna.

Korzyści z ćwiczeń rowerowych podczas ciąży

Wiele badań wśród kobiet poddawanych cyklistyki podczas ciąży pokazało, że czerpią wiele korzyści, które nie tylko fizyczne, ale także psychologiczne.

• Zwykłe dolegliwości związane ze zmęczeniem, bezsennością, depresją, żylakami i wieloma innymi zmniejszyły się znacząco, gdy kobiety zaczęły regularnie jeździć na rowerze.

• Przyjęcie ćwiczenia w czasie ciąży uważa, że ​​istnieje większa szansa na kontynuowanie tego ćwiczenia nawet po porodzie.

• W przypadku kobiet, które rozpoczynają cykle we wczesnych fazach ciąży, ich szanse na rozwój cukrzycy wywołanej ciążą są znacznie zmniejszone.

• Ponieważ jazda na rowerze jest ćwiczeniem aerobowym, pomaga pozbyć się toksyn, zmniejsza stres i przyspiesza krążenie krwi, a także przyswajanie tlenu, co wspiera wzrost płodu.

• Zwiększony guzek niemowlęcia może utrudnić cykl, ale może pomóc w zmniejszeniu bólów ciążowych, a także w walce z nudnościami.

Ryzyko kolarstwa podczas ciąży

Tak wielkie ćwiczenie, jak jazda na rowerze, przynosi wiele korzyści i wpływa na dobre samopoczucie u ciężarnej matki, nie jest wolne od ryzyka i należy je dobrze zrozumieć przed rozpoczęciem jazdy na rowerze.

1. W pierwszym trymestrze

Jazda na rowerze podczas wczesnej ciąży musi być podejmowana z dużą ostrożnością. Jest to czas, kiedy płód zaczyna się rozwijać w łonie matki i staje się domem dla siebie. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć wszelkie zewnętrzne zakłócenia w tym zakresie. Jazda na rowerze na tych etapach powinna być ograniczona do minimum i musi być podejmowana tylko wtedy, gdy masz na to ochotę. Jeśli poczujesz mdłości lub jesteś zbyt zmęczony, nie zmuszaj się do cyklu. Trzymaj się z dala od złych dróg lub brudu, ponieważ wszelkie wstrząsy mogą wpływać na płód i mogą powodować utratę równowagi i upadku, co prowadzi do poronienia.

2. W drugim trymestrze

Gdy wchodzisz do drugiego trymestru, płód rozwija się znacznie w macicy, co zmniejsza szanse na poronienie. Jednocześnie wiele kobiet ma tendencję do odnawiania swojej początkowej siły i odczuwania odmładzania. Wybór roweru w tym czasie jest dla Ciebie doskonały. Pomaga utrzymać wagę w ryzach i łagodzi bóle, dając mięśniom i stawom potrzebne im ćwiczenia. Nadal, będąc czujnym i odbiegającym od przesady, jazda na rowerze działa na twoją korzyść.

3. W trzecim trymestrze

Około trzeciego trymestru brzucha zaczyna być bardziej widoczne, a twoje zwykłe ruchy mogą czasami być nieco ograniczone. Może to stwarzać problemy podczas jazdy na rowerze, ponieważ poprzeczka ma tendencję do wchodzenia między tobą lub zostawiania cię z trudem łapiącymi oddech, jeśli będziesz jechał długo pod górę. Spróbuj użyć cyklu, który ma niskie paski, a nawet szerokie siedzenie, które pomaga, jeśli masz hemoroidy. Ponadto, jazda na płaskich drogach zamiast iść pod górę i ograniczyć czasy bez zmęczenia.

Środki ostrożności, które należy podjąć podczas jazdy na rowerze

Bez względu na to, na jakim etapie ciąży jesteś, tak samo ważny jak ćwiczenia, należy również pamiętać o pewnych środkach ostrożności, które należy podjąć, jeśli zdecydujesz się na jazdę na rowerze jako metodę ćwiczeń.

• To nie jest konkurs. Nie bierzesz udziału w triathlonie lub Grand Tour. Unikaj pchania się, aby jeździć na rowerze, jeśli nie masz ochoty. W miarę, jak będziesz postępować w ciąży, twoja zdolność oddychania i energia będą trafiać. Nie przesadzaj z ćwiczeniami, ponieważ może to wpłynąć na dziecko.

• Wspieraj plecy podczas ćwiczeń. Przesunięcie ciężaru ze względu na wzrost brzucha, w połączeniu z postawą wymaganą do jazdy na rowerze, może odcisnąć piętno na twoich plecach. Wybierz motocykle, które mogą być przełączane przez siedzenie w pozycji pionowej, zamiast schylać się w dół, i uzupełnij swoje kolarstwo jogą, która dba o dolną część pleców.

• Siedzenie przez długie godziny na małym siedzisku może być dla ciebie niewygodne. Zmień fotel z szerszą opcją lub skorzystaj z tej, która jest wyposażona w żelową podstawę, która podtrzymuje Twój tyłek, a także zapobiega nadmiernemu owrzodzeniu.

• Utrzymaj równowagę. Być może byłeś mistrzem we wcześniejszych czasach, ale kiedy zaczyna się ciąża, zmienia się cała struktura twojego ciała, a wraz z nim twój naturalny środek ciężkości. Zacznij powoli i poczuj równowagę, zanim wyjdziesz na całość.

• Dostosuj ustawienia cyklu w trakcie ciąży. Wybierz rower, który pozwala na regulację wysokości uchwytu, a także możliwości regulacji siedziska.

• Odpocznij. Dobrze jest stosować się do planu rowerowego, ale jeśli czujesz się zmęczony lub letargiczny, to na własną korzyść pomiń jazdę na rowerze i odpocznij.

• Wybierz czas, kiedy ruch jest mniejszy, a droga jest wolna. Wybierz ścieżkę, która jest równa i wolna od wybojów. Nosić jasne kurtki, aby inni mogli Cię łatwo zauważyć.

• Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza. Jeśli zaproponuje ci przerwanie jazdy na rowerze na kilka dni, zrób to.

Jazda na rowerze może być całkiem zabawna dla wielu kobiet w ciąży. Jednak należy zachować ostrożność. Wybór stacjonarnego roweru podczas ciąży na balkonie lub tarasie może być świetną opcją dla bezpieczeństwa.