Joga firmowa (miejsce pracy) - zalety i pozy

Zawartość:

W tym artykule

Co to jest Corporate Yoga?
Niesamowite zalety jogi w miejscu pracy
Łatwe jogi, które powinieneś wypróbować na swoim biurku

W dzisiejszych czasach joga najwyraźniej jest modna. Wydaje się, że wszyscy mówią o swoich ogromnych korzyściach. Dlaczego więc korporacje powinny pozostać w tyle? Co więcej, dzisiejsze wymagające środowisko pracy nakłada na pracowników szereg wymagań, przyczyniając się do wzrostu statystyk depresji, niskiej wydajności, zmniejszania wydajności pracy i niskiego morale. Korporacyjna joga może być wspaniałym sposobem radzenia sobie z presją pracy i napięciami. Wiele korporacji założyło programy wellness oparte na jodze, aby rozszerzyć różnorodne korzyści jogi dla pracowników w samych biurach.

Co to jest Corporate Yoga?

Korporacyjna joga to program jogi przeznaczony do psychicznego i fizycznego dobrego samopoczucia pracowników korporacyjnych. Żyjemy w zatłoczonym świecie, gdzie pracownicy często pracują przez wiele godzin, być może skuleni na swoich komputerach za pomocą laptopa lub telefonu przyciśniętego do ich uszu. Zwykle posiłki są pomijane bez czasu na przerwę. Z czasem te niekonsekwentne nawyki pracy mogą mieć wpływ na umysły i ciała pracowników i objawiać się jako stres, niepokój i choroba. Ciągła presja na dotrzymywanie terminów może zacząć ingerować w wiele ich zdolności umysłowych i fizycznych. Tak więc korporacyjna joga zyskuje na czasie w obecnych czasach, opierając się na przekonaniu, że holistyczne zalety jogi mogą przynieść korzyści pracownikom w skutecznym radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami w pracy, zwiększeniu produktywności i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i kondycji.

Niesamowite zalety jogi w miejscu pracy

Niektóre z niezwykłych zalet jogi w miejscu pracy obejmują:

1. Minimalizuje ból pleców

Ból pleców jest najczęstszą dolegliwością fizyczną osób z zadaniami biurkowymi. Osoba siedząca może być bardziej podatna na bóle pleców, szyi i ramion, bóle stawów i sztywność z powodu nadmiernej liczby godzin spędzonych na komputerze. Joga może znacznie pomóc w złagodzeniu bólu pleców, który zwykle powstaje w wyniku trzymania nieprawidłowych pozycji. Może również pomagać w obniżaniu stresu i zwiększaniu koncentracji, spokoju i pewności siebie.

2. Mniejsza liczba wypadków

Stres związany z codzienną grind może spowodować, że pracownik czuje się napięty w odpowiednim czasie. Ludzie często wykonują pracę przeznaczoną dla trzech osób samodzielnie. Pracownicy są na ogół wielozadaniowi i samodzielnie zarządzają zróżnicowanymi portfelami. Mają tendencję do radzenia sobie późno w nocy i pracują pod ogromnym stresem. Regularne sesje jogi w miejscu pracy mogą skutecznie ograniczać sygnały ostrzegawcze związane ze zmęczeniem i wyczerpaniem. Może także ograniczać emocjonalne zmęczenie i zwiększać poziom zaangażowania.

3. Zmniejsza agresję i wrogość

Harmonijne miejsce pracy powinno być bardzo produktywne. Uprawianie jogi codziennie w miejscu pracy, nawet przez pół godziny, może generować pozytywne nastawienie i ograniczać poczucie urazy i wrogości wśród pracowników. Może również ograniczać nieproduktywne wydarzenia w pracy, tworząc w ten sposób bardziej sprzyjające i zdrowe środowisko pracy. To może być bardziej skuteczne niż tylko odbieranie wykładów na temat zdrowego stylu życia podczas pracy. Joga jest znana z ograniczania poziomu hormonu stresu, kortyzolu, który może utorować drogę do ustanowienia spokojniejszego i bardziej spokojnego miejsca pracy.

4. Nieobecność sierżanta

Zapakowana i wyczerpująca rutyna biura może nie tylko obniżyć wydajność, ale może również wywołać stres fizyczny, w tym bóle głowy, bóle, zespół cieśni nadgarstka, ból mięśniowo-szkieletowy itd., Co często prowadzi do zwolnień lekarskich. Joga w miejscu pracy może podnieść poziom wytrzymałości i kondycji pracowników biurowych, zapewniając w ten sposób zmniejszenie absencji z powodu choroby lub innych problemów fizycznych.

5. Zwiększa ostrość i pewność siebie

Gdy dana osoba jest fizycznie zdrowa i sprawna, poczucie dobrego samopoczucia przenosi się także na inne dziedziny życia. Joga może zwiększyć twoją fizyczną witalność, która może przejawiać się jako zaufanie do twojej wydajności zawodowej. Joga może pielęgnować siłę i elastyczność mięśni oraz zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zwiększone zaufanie do zdolności organizmu często przekłada się na zwiększenie ostrości i czujności umysłu.

6. Poprawia trawienie

Praca przy biurku, połączona ze stresem i niepokojem, bezmyślne jedzenie na biurku i niespójne procedury, może powodować problemy z trawieniem. Joga może pomóc w rozwiązywaniu problemów żołądkowych, takich jak kwasowość, niestrawność i zgaga. Skręcenia i fałdy głębokich nóg ułatwiają detoksykację i pomagają wyrzucać toksyny z organizmu. Gdy twoje procesy trawienne są w porządku, może wspierać twój umysł i ciało, aby łatwo podejmować ważne decyzje.

7. Promuje wiązanie siły roboczej

Organizowanie sesji jogi podczas godzin lunchu lub przerw może być wspaniałym sposobem na zachęcanie do łączenia się między współpracownikami za pomocą pozytywnych interakcji. Może pomóc zmienić nastrój i wprowadzić bardziej pozytywne wibracje, tworząc przyjemniejsze i lepsze miejsce pracy. Może również pomóc w podniesieniu morale personelu, gdy poczują, że pracownicy dbają o to, aby oferować korzystne i zabawne zajęcia, takie jak joga. Wszystko to składa się na zmotywowaną siłę roboczą i większą satysfakcję z pracy.

8. Wzmacnia energię

Konsekwentne ćwiczenia mogą zwiększyć siłę i energię ciała. Bycie nieaktywnym może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Im mniej aktywny, tym szybciej człowiek może czuć się mniej energiczny lub zmęczony. Zatem joga w miejscu pracy może stać się użytecznym medium dla jednostki, aby nie tylko zwracać uwagę na swoje zdrowie, ale także ją polepszać.

9. Poprawia oddychanie

Joga pomaga budować świadomość na temat oddychania. Kiedy dana osoba nie oddycha prawidłowo, może wyczerpać energię organizmu prowadzącą do spowolnienia, ponieważ wszystkie niezbędne narządy mogą nie otrzymywać niezbędnego tlenu. Joga może kształcić osobę w zakresie świadomego oddychania lub prawidłowego oddychania, która może wnieść nową energię i pobudzić zarówno umysł, jak i ciało. Ucząc się technik oddychania za pomocą yogi, możesz wyeliminować stres i lęk i popchnąć do przebudowanej kompetencji.

10. Poleruje umiejętności podejmowania decyzji

Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny, które mogą promować dobre samopoczucie. Joga może prowadzić do zwiększenia poziomu energii, jasności i czujności umysłowej wśród pracowników, co może generować lepsze podejście do miejsca pracy. Może podnieść kreatywność i dostroić zdolność podejmowania decyzji przez pracowników, co oznacza większą produktywność.

Łatwe jogi, które powinieneś wypróbować na swoim biurku

Możesz lubić przedłużać i rozciągać się ze wszystkich części ciała, które zwykle się zwężają, ponieważ siedzą przy biurku przez większą część dnia. Proste rozłożenie nadgarstka i ramienia, które można wykonać przy biurku lub przy ścianie, może również być dobrym pomysłem, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom pracy na komputerze przez długie godziny.

Niektóre proste pozycje jogi, które możesz spróbować podczas korporacyjnych sesji jogi mogą być:

1. Rozciąganie ramion

Ten prosty odcinek może pomóc wyrównać swoje ciało i zacząć poziom energii.

Kroki:

Przejdź do najbliższej ściany.
Przyłóż dłoń do ściany biodrem skierowanym w stronę ściany.
Całkowicie wysuń rękę i cofnij rękę o 1-2 odciski dłoni.
Weź drugą rękę na rozciągnięte ramię.
Przesuń ramię do góry i do tyłu, aby podłączyć je do pleców.
Przesuń rękę w dół w kierunku żeber i podnieś je w kierunku środka ciała, obracając ciało otwarte do środka pomieszczenia, a palce unoszą się na ukos.
Upewnij się, że twoja dłoń dotyka ściany.
Możesz przesunąć rękę z powrotem nieco dalej, aby poszerzyć odcinek.
Zmień boki i powtórz.

2. Rozciągnięcie nadgarstka

Ten łatwy do zrobienia odcinek może pomóc złagodzić napięcie i umożliwić uczucie odświeżenia.

Kroki

Zablokuj palce.
Odwróć dłonie do góry nogami, od siebie, wyciągając ramiona prosto, do przodu
Trzymaj ręce na wysokości ramion.
Wyprostuj plecy i przypnij podbródek do klatki piersiowej.
Wstrzymaj oddech na 5 zliczeń, a następnie przesuń ramiona nad głową, rozszerzając splecione dłonie w kierunku sufitu.
Podnieś głowę i spójrz w kierunku swoich dłoni.
Wstrzymaj oddech ponownie, licząc pięć powtórzeń, a następnie przesuń splecione palce pod brodę, a dłonie odwróć w górę.
Przesuń łokcie w dół i zsuń je, aby rozciągnąć nadgarstek i odcinek przedramienia.
Przytrzymaj liczbę pięciu oddechów.
Puść i zmień blokadę, powtórz.
Zwolnij i potrząśnij dłońmi i nadgarstkami.

3. Hip Stretch

Ten szybki odcinek można zrobić wygodnie siedząc na krześle.