Konsumpcja nasion Chia w czasie ciąży: czy to dobrze?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy nasiona Chia są bezpieczne w czasie ciąży?
• Wartość odżywcza nasion Chia
• Korzyści z jedzenia nasion chia w ciąży
• Jak konsumować nasiona chia?
• Efekty uboczne nasion Chia

Ciąża to delikatny czas, kiedy potrzebujesz całej wartości odżywczej, jaką możesz uzyskać, aby uzyskać zdrową porcję. Nasiona Chia i ciąża idą w parze, często reklamowane jako super pożywienie, które oferuje energię niezbędną do zdrowej ciąży. Niezależnie od tego, czy jesteś oczekiwaną matką, planujesz mieć dziecko, czy po prostu ciekawi Cię nasiona ciąż u Chii, czytaj dalej, wszystko, co musisz wiedzieć.

Czy nasiona Chia są bezpieczne w czasie ciąży?

Nasiona Chia są bezpieczne w czasie ciąży i faktycznie zwiększają szanse na zdrową porcję. 2 łyżki samych nasion Chia spełnią Twoje potrzeby kaloryczne i odżywcze. Dodatkowo nasiona Chia zawierają żelazo i wapń, które są niezbędnymi minerałami potrzebnymi podczas ciąży. Ponad 15% potrzeb własnych białka jest zaspokojone przez łyżkę stołową nasion Chia.

Wartość odżywcza nasion Chia

Oto wykres ilustrujący wartość odżywczą nasion Chia-

Ilość na 100 gramów486 kalorii17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 jm

Odżywka

Energia

Białko

Potas

Sód

Razem węglowodanów

Całkowita zawartość tłuszczu

Wapń

Witamina C

Żelazo

Magnez

Witamina A

Korzyści z jedzenia nasion chia w ciąży

Według naukowców z Meksyku, są następujące korzyści z jedzenia nasion Chia w czasie ciąży -

1. Ciąża prowadzi do wyczerpania niezbędnych witamin i minerałów. Nasiona Chia zapewniają zwiększenie energii i utrzymują ciało uzupełnione o niezbędne składniki odżywcze potrzebne do zdrowego porodu.
2. Zapobiega uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki i jest bogaty w przeciwutleniacze.
3. Wysoka zawartość białka prowadzi do pełniejszego uczucia przez dłuższy czas i pomaga w utracie wagi.
4. Reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca.
5. Jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, który jest niezbędny dla rozwoju poznawczego dziecka.
6. Wspomaga zdrowie kości i zawiera wiele składników odżywczych takich jak fosfor, wapń i magnez.
7. Jest bogatym źródłem żelaza, które jest potrzebne we wczesnych stadiach ciąży.

Jak konsumować nasiona chia?

Nasiona Chia mogą być stosowane w wielu różnych pysznych recepturach i są wszechstronne w zastosowaniach kulinarnych. Oto jak możesz spożywać nasiona Chia

1. Nasiona Chia z wodą

Nasiona Chia można umieścić w szklance wody do spożycia. Możesz namoczyć nasiona Chia przez noc i wypić wodę w ciągu dnia, lub też wypić wodę z nasionami Chia.

2. Surowe nasiona Chia

Nasiona Chia można spożywać na surowo. Ponieważ te nasiona dłużej i nie są łatwo psujące się, świetnie nadają się do podjadania w drodze.

3. Przepisy

Jeśli jesteś w nastroju na zaspokojenie swoich zachcianek, oto zdrowe przepisy na nasiona Chia, które możesz spróbować w domu.

a) Koktajl z nasion chia

Naszym najbardziej polecanym przepisem jest Kokosowy Jogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Oto jak to robisz-

Czego potrzebujesz-

• 3 plasterki bananów
• 4 daty pestki i połówki
• 2 szklanki jogurtu z mleka kokosowego
• 1/4 szklanki wody kokosowej
• 1 mała porcja jagód
• 1/4 szklanki nasion chia
• Pokrojone truskawki, maliny, jeżyny i nasiona konopi do dodatków.

Weź sześć pierwszych składników i włóż je do blendera. Mieszaj, aż będą gładkie i umieść je w szczelnym pojemniku w lodówce na 20 minut. Niech mieszanina będzie chłodna i podawać na zimno. Przed podaniem upewnij się, że dodasz swoje ulubione dodatki, a naszymi najbardziej polecanymi są jagody i nasiona konopi.

Możesz też przygotować koktajl z nasion Chia za pomocą mleka kokosowego, proszku cynamonowego, syropu klonowego i ekstraktu waniliowego. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i dodaj ulubione owoce lub wiórki czekoladowe na pyszny koktajl!

b) Kanapki z nasionami Chia

Ponieważ nasiona Chia mają neutralny smak, możesz dodać je do różnych kanapek. Dodaj plasterki ogórka, sałatę, pomidor i inne ulubione dodatki w kanapkach wraz z nasionami Chia i możesz już iść.

c) Sałatki

Nasiona Chia mogą być dodawane do szerokiej gamy sałatek. Niezależnie od tego, czy są to sałatki owocowe, czy zielone liściaste, rozważając wyrzucenie jednej uncji lub dwóch, gdy następnym razem spodoba ci się zdrowy smakołyk.

d) Naleśniki z białka kokosowego Chia

Chrupiące naleśniki proteinowe Chia Chia są znane wśród oczekujących matek. Oto, jak to zrobić.

Czego potrzebujesz-

• 1/4 bezglutenowej mąki uniwersalnej
• 2 łyżki mąki kokosowej
• 3 łyżki proszku białka serwatki waniliowej
• Szczypta soli morskiej
• 1 łyżka płatków kokosowych
• 1 jajko
• 4 łyżki mleka migdałowego
• 2 łyżki naleśnika
• Łyżka nasion Chia

Umieść wszystkie te składniki w misce i wymieszaj je z mokrymi składnikami. Dodaj 2 łyżki naleśnika i gotuj przez kilka minut. Gdy zauważysz jakiekolwiek bulgotanie, odwróć się i pracuj po drugiej stronie. Voila! Twoje wysokogatunkowe naleśniki Chia Protein są gotowe, aby przygotować pyszne śniadanie.

Efekty uboczne nasion Chia

Mimo, że nasiona Chia mają wysoką zawartość odżywczą, istnieje kilka potencjalnych skutków ubocznych, o których powinieneś wiedzieć, kiedy je spożywasz. Jak mówią, umiarkowanie jest kluczowe, a oto różne efekty uboczne przynoszone przez nasiona Chia -

• Problemy żołądkowo-jelitowe - zaparcia, uczucie wzdęcia, twarde stolce, nadmierna biegunka i gaz jelitowy
• Nasiona Chia są rozcieńczalnikami krwi i mogą powodować niskie ciśnienie krwi i krwawienie
• Chociaż nasiona Chia regulują poziom cukru we krwi, mogą wchodzić w interakcje z pewnymi lekami i lekami
• Objawy alergii na nasiona Chia wahają się od wysypek, pokrzyw i łzawiących oczu

Tam, gdzie chodzi o gęstą kalorię, nasiona Chia są na szczycie list przebojów, więc niech ich nie zmyli.

Nasiona Chia są koniecznością dla ciężarnych matek ze względu na ich wysoką zawartość białka i doskonały profil żywieniowy. Zalecamy porozmawiać z lekarzem i dowiedzieć się, czy wchodzą one w interakcje z istniejącymi lekami, zanim zaczniesz wprowadzać nasiona Chia do swojej diety. Jak zawsze, dodaj jedną lub dwie łyżki nasion Chia dziennie podczas ciąży, a wszystko będzie gotowe do ciąży!