Budowanie rutyny treningu późno w nocy
Chcesz ćwiczyć w ciągu dnia, ale mommying ledwo pozostawia cię w dowolnym momencie. Jeśli to twoja historia, zacznij ćwiczyć późno w nocy, a będziesz zaskoczony, widząc, jak łatwo jest zachować formę. Zapomnij o siłowni; po prostu wykonaj kilka prostych ćwiczeń.
Trening żonglerski z napiętym harmonogramem przez cały dzień może być trudny. Dobrą wiadomością jest to, że nie jest źle ćwiczyć w nocy; zamiast tego nocne ćwiczenia mogą być nawet bardziej skuteczne! Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, gdy zaczyna się dzień, ćwicz w nocy.
Planowanie rutynowych treningów w późnych godzinach nocnych
1. Wprowadź swój plan
Określ obszary, które chcesz uwzględnić w swoim schemacie ćwiczeń. Jeśli to możliwe, spróbuj zrobić trening całego ciała i kilka zestawów ćwiczeń specyficznych dla obszaru. Zdecyduj, ile czasu możesz poświęcić na pracę w nocy i zapisz wszystko w swoim kalendarzu.
2. Popraw czas posiłków
Zawsze utrzymuj przerwę między jedzeniem a ćwiczeniami, inaczej możesz odczuwać dyskomfort. Chcesz zacząć ćwiczyć późno w nocy dwie do trzech godzin po obiedzie, co oznacza, że powinieneś jeść wcześnie. Zawsze możesz delektować się małą przekąską około godziny przed treningiem, aby napełnić organizm.
3. Planuj mądrze
W te noce, kiedy dzieci wymagają twojego czasu, a ty i mężulek chcesz się przytulić, pomiń całe ćwiczenie ciała. Zamiast tego wybierz ćwiczenia, które możesz wykonywać w łóżku. Podnoszenie nóg, deski i siedzenie to dobry wybór i pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z pracy późnym wieczorem.
4. Bądź uwodniony
Pij dużo wody, aby zwiększyć skuteczność treningów w nocy. Woda pomaga zachować kondycję i energię. Rozpocznij od dwóch szklanek po przebudzeniu i kontynuuj od czterech do sześciu kolejnych. Nie musisz pić wszystkiego za jednym zamachem; wyrzuć go przez cały dzień.
5. Utwórz playlistę ćwiczeń
Ułóż listę odtwarzania odpowiednią do tempa treningu. Jeśli słuchanie muzyki to ostatnia rzecz, którą robisz przed snem, nie zmieniaj tego. Muzyka może wprowadzić Cię w nowy stan umysłu i zwiększyć swoją energię na tyle, aby poradzić sobie z ćwiczeniami.
6. Bądź elastyczny
Uwzględnij rozciąganie w rutynowym treningu. Pomaga ci stać się bardziej elastycznym, dzięki czemu możesz lepiej ćwiczyć. Pomaga także uwolnić się od bólu ciała, który następuje po intensywnych treningach.
7. Odstresuj się dzięki jodze
Jeśli Twój trening będzie Cię utrzymywał dłużej, zrób sobie drogę do marzeń każdej nocy za pomocą kilku asan jogi. Jednym z ćwiczeń przed snem jest położyć się i rozciągnąć nogi na ścianie z dnem również dotykając ściany. Rozluźnij ręce przy sobie i przytrzymaj przez kilka minut.
8. Zdobądź nagrodę
Najlepszym sposobem, aby pozostać wiernym swojej nocnej rutynie, jest traktowanie siebie od czasu do czasu. Zanurz się w ulubionym czekoladowym budyniu lub złap pizzę z ulubionymi dodatkami. W ten sposób zachowasz apetyt.
Późny trening w nocy polega na utrzymaniu równowagi między jedzeniem, ćwiczeniem i spaniem. Spróbuj zmieścić się w kilku nocnych ćwiczeniach przynajmniej trzy razy w tygodniu. Zacznij spalać dodatkowe kalorie w nocy i obudzić instalatora!