7 Skutecznych wskazówek, które pomogą ci w rozwiązaniu problemu
To ekscytujący czas oczekiwania na nadejście nowego roku - złożyłeś kilka obietnic dla siebie na nadchodzący rok, a ty jesteś zdeterminowany, aby je wypełnić. Uchwały noworoczne są często dla nas sposobem na lepsze samopoczucie w nadchodzącym roku i bez wątpienia podejmujemy świadome wysiłki, aby osiągnąć nasze cele. Jednak te rezolucje nie trzymają się dla większości z nas - jeden miesiąc w nowym roku i już się poddaliśmy. Jeśli zaliczasz się do tej kategorii osób, które podejmują uchwały, ale nie trzymają się ich, potrzebujesz pomocy - tylko trochę!
Wskazówki, jak wprowadzać rozwiązania, które faktycznie będziesz podążał
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w realistycznych uchwałach na nowy rok i faktycznie się do nich dostosowują.
1. Wykonuj cele krótkoterminowe zamiast jednego celu długoterminowego.
Załóżmy, że masz jeden cel do osiągnięcia, który nie jest mały - na przykład Twoim ostatecznym celem jest utrata 30 kg. Zamiast obiecać sobie, że w tym roku stracisz 30 kg, obiecaj sobie, że stracisz 2-3 kg miesięcznie. Podział celu na małe, łatwiejsze do wykonania zadania jest lepszym podejściem, ponieważ osiągnięcie małych celów milowych zmotywuje do lepszej pracy. Nawet jeśli cel wykracza poza okres jednego roku, będziesz już przyzwyczajony do działania w tym kierunku.
2. Uczyń cel pozytywnym zamiast negatywnym.
Unikaj używania słów takich jak "zmniejsz", "przegraj", "zakończ" lub "przestań", gdy mówisz o swoim celu. Ciągłe mówienie sobie, że musisz się zatrzymać lub coś rzucić, prowadzi do użycia negatywnego wzmocnienia, w którym karasz siebie za to, że nie zwalniasz z nałogu. Używaj pozytywnych słów, aby lepiej trzymać się swojego celu. Zamiast mówić, że rzucisz palenie w 2019 roku, powiedz, że będziesz palił mniej papierosów dziennie i obserwował, jak zmienia się twój stosunek do twojego rozwiązania.
3. Przyjmij pomoc swoich bliskich.
Aby być odpowiedzialnym za podążanie za swoją rezolucją, powiedz swojej rodzinie lub bliskim znajomym o swoim celu i poproś, aby ci pomogli, gdy zobaczą, że od niego odbiegasz. Posiadanie kogoś, kto sprawuje kontrolę, może pomóc Ci lepiej trzymać się swojej rozdzielczości.
4. Świętuj małe zwycięstwa.
Świetnym sposobem na kontynuację noworocznego rozwiązania jest uznanie zwycięstw, bez względu na to, jak małe są one. Jeśli uda ci się zapalić jednego mniej papierosa na tydzień, nagradzaj się, idąc po film lub zjedz małą ciastko. Kluczem jest świadomość, że świetnie sobie radzisz, nawet jeśli tempo jest wolne.
5. Weź zewnętrzną pomoc, jeśli możesz.
Skorzystaj z pomocy aplikacji, blokad, stacjonarnych lub cokolwiek innego, co według Ciebie pomoże ci lepiej uchwycić swoją rozdzielczość. Jeśli chcesz mieć instalatora, pobierz działającą aplikację, aby śledzić swoje postępy. Jeśli chcesz rzucić palenie, zacznij od zmniejszania liczby papierosów, które masz każdego dnia i obserwuj, jak liczba zmniejsza się stopniowo. Posiadanie zewnętrznego dowodu, że dobrze sobie radzisz, może pomóc ci trzymać się swoich celów.
6. Rozważ swoje postępy, aby uzyskać więcej motywacji.
Ważne jest, aby o tym pamiętać: nie karaj się, jeśli nie zmniejszysz liczby papierosów lub nie stracisz więcej niż 1 kg wagi w ciągu miesiąca. Postępy czasami się zmieniają, i to jest w porządku - po prostu upewnij się, że nie spadasz poniżej aktualnego wskaźnika postępu. Nie będzie innego wyjścia, jak tylko.
7. Ciesz się sobą w procesie.
Po noworocznym postanowieniu należy dokonać prawdziwej determinacji i zabawy, a nie kary. Ciesz się sobą, niezależnie od rozdzielczości. W końcu, jeśli twoja rozdzielczość dotyczy wszystkiego, co związane z uzyskaniem zdrowia, wiedząc, że twoje ciało działa lepiej, spraw, abyś czuł się szczęśliwy. Nie traktuj swojej rezolucji jako kary, ale jako fajny projekt, który podejmujesz, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne / psychiczne.
Nowy rok jest tuż za rogiem, a decyzje są podejmowane. Trzymanie się ich może być przerażające, ale nie musi. Baw się dobrze i ciesz się pracą nad sobą - twoje ciało i umysł będą Ci później wdzięczne!