6 pytań dla mamy, aby znaleźć czas dla siebie

Zawartość:

1. W jaki sposób oszalała nowa mama może skupić się na własnych potrzebach i jak szybko po porodzie powinna zacząć?

Myślę, że kobiety powinny zacząć już w szpitalu - a przynajmniej w dniu powrotu ze szpitala do domu! Bardzo ważne jest, aby mieć oko na swoje zdrowie, a nie tylko dziecko. Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Pamiętasz nawet dzisiaj jeść? Kiedy wróciłem do domu, stworzyłem tabelę samoopieki, aby śledzić takie rzeczy, jak przyjmowanie leków, jedzenie posiłku lub drzemka. Ważne jest, aby ustanowić precedens, że dbanie o Ciebie nie podlega negocjacjom. Od pierwszego dnia zadbaj o to, abyś dbał o siebie, ponieważ nie możesz dbać o swoje dziecko, jeśli sam siebie zaniedbujesz. To prezent dla twoich dzieci.

2. Co jeśli mama jest zbyt przytłoczona, by myśleć o sobie?

Jeśli czujesz się przytłoczony, musisz pamiętać o czterech rzeczach:

Po pierwsze, puść swoje oczekiwania - szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem. Nie wiesz, jak to będzie mieć dziecko! To najtrudniejszy czas, więc bądźcie bardzo elastyczni w tych pierwszych tygodniach i miesiącach. Dosłownie bierz każdy dzień na raz i nie stresuj się przyszłością.
Od samego początku musisz również nadać priorytet swojemu zdrowiu. Nie musisz codziennie robić 10 niesamowitych rzeczy - może po prostu zjedz jabłko pewnego dnia. Sprowadź swój umysł z powrotem do „Och tak, ja!”
Ważne jest również, aby świętować małe zwycięstwa. Załadowano pranie - tak! Pościeliłem łóżko - tak! Rozpoznawaj i celebruj małe radości, takie jak spacer z dzieckiem w piękny dzień. Zbuduj jakąś zabawę w swoim dniu, nawet jeśli to tylko na 10 minut, a nawet jeśli nie masz nikogo, kto mógłby ci pomóc w domu. W końcu dziecko zasypia!
Na koniec pamiętaj, że robi się łatwiej. Znowu jest to trudna część. Pamiętaj, że twoje hormony szaleją teraz i zaakceptuj to. Skorzystaj z całej dostępnej pomocy. W tych pierwszych miesiącach dziecko nie będzie wiedziało, że jest tam opiekunka. Skorzystaj z tego!

3. Czy możesz zasugerować zabawne i niedrogie sposoby, w jakie mama może „zrobić sobie przerwę?”. Czy nadal może je zabrać, nawet jeśli dziecko jest przyklejone do ramion przez całą dobę?

Musisz znaleźć na to czas, bo inaczej się wypalisz i współczujesz sobie. Jeśli możesz sobie pozwolić na popisywanie się, idź na dzień spa, a nawet po prostu mani / pedi. Jeśli nie, oto kilka innych pomysłów, które nie kosztują dużo:

Rękodzieło dla dzieci. Uwielbiam te! Pracowałem nad arcydziełem malowania według numerów kotka na gałęzi drzewa, który z miłością oprawię dla mojej córki - bez względu na wiek, kiedy ją ukończę. Dopóki naprawdę szczelnie zamkniesz pokrywki na naczyniach z farbą, pozostanie ono świeże przez eony. Jestem również wielkim fanem rękodzieła dziecięcego Klutz (www.klutz.com). Jak dotąd moim ulubionym jest „Potholders & Other Loopy Projects”, ale kupiłem również zestaw do pikowania. W rzemiośle dla dzieci podoba mi się to, że są tak podstawowe, że możesz szybko i łatwo ukończyć projekt, więc masz poczucie spełnienia, i po prostu pomyśl - uczysz się także czegoś, co ma związek z dzieckiem, kiedy on lub ona trochę starsze! (Są też zestawy, które są uniseksowe i zorientowane na chłopców.)
Mieszaj modę. Na przerwę, która jest trochę bardziej „dorosła”. Gorąco polecam stronę internetową Polyvore (www.polyvore.com) nowym mamom, które interesują się modą. Pozwala tworzyć własne stroje - prawie jak papierowe lalki dla dużych dziewcząt. Jest kreatywny i eskapistyczny, a także pomaga zaplanować garderobę po porodzie!
Nagrywaj swoje ulubione talk-show. Ostatnio nagrywam „The Today Show”, a potem oglądam go w dziwnych godzinach! Uwielbiam „Matta i Meredith”, ale prawie nigdy nie mam czasu na oglądanie programu na żywo. Więc Tivo stało się moim nowym bestią. To samo dotyczy „Oprah” ... Oglądam małe fragmenty, dopóki nie przejdę do końca.
Książki na taśmie lub podcasty. Jeśli utkniesz z dzieckiem w ramionach, posłuchaj książki na kasecie lub pobierz bezpłatny podcast. Możesz po prostu pobrać kilka podcastów raz w tygodniu, aby były gotowe, gdy masz trochę przestoju.

4. Zaleca się kronikowanie. Czy możesz podsumować niektóre korzyści i dlaczego warto poświęcić na to kilka minut dziennie?

Prowadzenie dziennika jest prawdziwym lekarstwem na stres. To miejsce, aby być naprawdę otwartym i odłożyć na bok swoje prywatne myśli. Wiele razy nawet nie mówimy ludziom, co naprawdę dzieje się w naszych umysłach. Uwielbiam też używać czasopism, aby spoglądać wstecz na rzeczy. Nawet jeśli przeszedłeś przez szorstką łatkę, możesz spojrzeć wstecz i powiedzieć „Zrobiłem to!” Odłożenie pióra na papier naprawdę pomaga w jego przejściu. Podoba mi się też pomysł, że jeśli to zapiszesz, tak się stanie. Jest to trochę głębokie i pomaga uzyskać jasność co do tego, czego chcesz od życia.

5. Więc zadbałeś również o dziecko i siebie. Ale co w nocy? Skaczemy przez obręcze, aby stworzyć dobre snu dla naszych dzieci, ale często zaniedbujemy je dla siebie. Co powinny wziąć pod uwagę matki, gdy zajmują się własną rutyną przed snem i dlaczego jest to takie ważne?

Uważam, że sen jest kluczem do zdrowia fizycznego i psychicznego. To bardzo szalone, ważne - poza ćwiczeniami, które też bardzo mi się podobają. Sen wpływa na ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli jesteś podłączony do sieci i pracujesz nad wieloma rzeczami w ciągu dnia, musisz powiedzieć „praca jest skończona na dzień”. Powiedz to głośno. Ustal wyraźne rozgraniczenie między czasem pracy a czasem wolnym od pracy. Stwórz rutynę, w której zaczniesz wyciszyć się i przejdziesz w tryb uśpienia w spójny sposób. Zaczęłam nakładać paczulę na nadgarstki przed snem, więc teraz zapach ma dla mnie silny związek ze snem. Noszę również maskę do spania. Niemowlęta mają swoje małe rytuały na uspokojenie i musimy pożyczyć od nich stronę.

6. Co jeśli mama czuje się tak podwodna, że potrzebuje profesjonalnej pomocy? Czy możesz udzielić porady na temat tego kroku?

To jedna z wartości zwracania uwagi na siebie. Kiedy prowadzisz dziennik lub tabelę samoopieki, możesz powiedzieć sobie: „Wow, naprawdę nie byłem już tak wspaniały od dłuższego czasu”. Zobaczysz wzór i czy oznaki zmęczenia czy bluesa trwają. Możesz stwierdzić, czy ma nogi i przylega, czy tylko przechodzącą hormonalną rzecz.

Dla mnie nawet nie zdawałem sobie sprawy, że prawdopodobnie cierpiałem na małą depresję poporodową, dopóki nie ustąpiła. To było jak zapalone światło. Jeśli objawy fizyczne lub psychiczne utrzymują się przez tygodnie, powinno to dać impuls do uzyskania pomocy. Niezależnie od tego, czy oznacza to wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej w celu kontroli i badania krwi, wizytę u psychologa, czy sesję z dietetykiem, równie ważne jest dbanie o ciebie jak dziecko. I tak, może być kosztowne, aby udać się do specjalisty, zwłaszcza takiego, który nie jest objęty twoim ubezpieczeniem, ale ludziom udaje się znaleźć pieniądze na tak wiele rzeczy, które nie są tak ważne jak ich zdrowie. Dziecko nie potrzebuje nowego stroju ani zabawki. Ale twoje zdrowie powinno być priorytetem.