5 Trening Porady do zrobienia w biurze
Zapomnij o wymawianiu ćwiczeń. Nawet zajęte matki mogą zacisnąć się na czas, aby wykonać te proste treningi biurowe. Wykonuj je, siedząc lub stojąc, aby zapobiec sztywności, napięciom i bólom, które są zbyt częste wśród pracujących profesjonalistów. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut każdego dnia.
Ponieważ coraz więcej matek przyjmuje rolę gospodyni domowej i zawodowej, nie ma czasu na skupienie się na sobie. Proste rzeczy, takie jak treningi, które kiedyś były łatwe do wykonania, stają się prawie niemożliwe. Jednak nie powinno to być pretekstem do nieuczciwego ćwiczenia. Twoje zdrowie jest ważne nie tylko dla ciebie, ale także dla twojej rodziny, więc poświęć czas na wykonywanie ćwiczeń biurowych tak bardzo, jak możesz. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować znaleźć na drodze do fitnessu.
1. Rozciąganie w celu złagodzenia bólu pleców
Niewiele jest tak źle na twoim plecach jak siedzenie na krześle przez dłuższy czas. Jeśli masz pracę biurową, prawdopodobnie masz już problemy z plecami. Co możesz zrobić, aby złagodzić sztywność i ból, to wstawać co 30 minut. Umieść dłonie płasko na plecach i delikatnie wygnij do tyłu. Kontynuuj, powoli obracając tors z boku na bok.
2. Przedłużenia nóg
Korzystaj z fotela na swoją korzyść i trenuj swoje uda. Usiądź prosto i przytrzymaj boki fotela dla wsparcia. Wyciągnij jedną nogę prosto przed siebie i przytrzymaj przez pięć sekund. Opuść go i zrób to samo z drugą nogą. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe.
3. Łagodzenie zmęczenia oczu
Wpatrywanie się w komputer przez dłuższy czas może powodować obciążenie, które może wpłynąć na wydajność pracy. Musisz regularnie robić krótkie przerwy. Co 20 minut lub pół godziny, gap się na obiekt oddalony 20 stóp przez około 30 sekund. Mrugaj podczas wykonywania tego, aby zapobiec wysuszeniu oczu.
4. Tonowanie twoich ramion
Noś zestaw hantli i zostaw go w biurze. Używaj go do wykonywania ćwiczeń ramion podczas siedzenia. Wykonaj 20 powtórzeń każdego z bicepsów i tricepów dziennie. Poza tym pamiętaj, aby wyciągnąć przed siebie ręce i obracać nadgarstkami co 30 minut. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka.
5. Wstań i idź
Może to być wycieczka do łazienki lub do pokoju do kopiowania - im więcej wstajesz i idziesz, tym lepiej, że szyja, plecy i nogi będą Ci wdzięczne. Łatwo jest usiąść wygodnie, a kiedy jesteś zajęty pracą, możesz nie zawsze pamiętać o robieniu przerw. Doskonałym sposobem na ustalenie rutyny jest ustawienie przypomnień na telefonie lub komputerze.
Nie ma usprawiedliwienia dla tego, że nie działa, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Nie padają ofiarą siedzącego trybu życia, ale świętuj dobry stan zdrowia dzięki prostym ćwiczeniom biurkowym, które możesz wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu.