5 sposobów na zwalczanie głodujących głodówek po śniadaniu
Czy zawsze jesteś głodny po zjedzeniu śniadania? To może sprawić, że twoje wyzwanie fitness stanie się nudne! Możliwe, że ilość spożywanych kalorii nie jest tak duża, jak powinna być. Nie bądź zaniepokojony; małe wskazówki pozwolą ci wrócić na właściwe tory.
Jeśli masz problemy z walką z pragnieniem ponownego zjedzenia po śniadaniu, zrelaksuj się; nie jesteś sam. Istnieje wiele powodów, które tłumaczą te cierpienia głodu, a kilka konkretnych kroków może sprawić, że takie uczucia znikną na dobre!
Jak walczyć po śniadaniu z głodu
1. Kryzys kalorii
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Kropka. Powinien spełniać twoje wymagania od 300 do 400 kalorii dziennie. Jeśli chcesz rzucić te dodatkowe kilogramy, trzymaj się blisko zakresu 300 do 350. Kiedy ta segregacja zostanie dokonana, nie musisz się martwić o podjadanie co kilka minut.
2. Cześć włókno i białka!
Brak białka i błonnika w diecie może sprawić, że będziesz często głodny. Jednakże, produkty bogate w błonnik i białka wytwarzają hormony hamujące apetyt, które pomagają chronić przed uzależnieniem. Chuck przetworzone produkty i ponownie zastanowić się, co sprawia, że dobre śniadanie. Pokarmy, które mają błonnik rozpuszczalny, są najlepsze, ponieważ pomagają w tworzeniu żelu trawiennego.
3. Zrzuć błędne wybory
Czy na śniadanie wybierasz ser, naleśniki i płatki owsiane? Te wybory śniadaniowe nie zaspokajają głodu, ponieważ nie zawierają niezbędnych białek. Wybór mrożonych bułeczek lub nawet batoników musli pozostawi Cię głodnym. Mogą na chwilę zainwestować cię w energię, ale wkrótce się rozproszą. Jak więc zjeść dobre śniadanie? Jeśli masz słodycze, trzymaj się posiłków, takich jak chleb bananowy, a nawet smoothie. Koktajl pomaga wypełnić pustkę po rezygnacji ze słodkich opcji śniadaniowych.
4. Czy to głód czy coś innego?
Częściej niż nie, możesz pomylić ból głowy, zmęczenie lub zamglenie jako oznakę głodu. Może być dokładnie odwrotnie. Jeśli ciągle odczuwasz potrzebę jedzenia, prawdopodobnie oznacza to, że nie spałeś dobrze w nocy. Lub może to być, że jesteś odwodniony, PMS-ing, lub poziom cukru we krwi są poza listami przebojów. Poświęć kilka minut na zastanowienie się, czy jesteś naprawdę głodny, zanim zaczniesz jeść jedzenie.
5. Niektóre przekąski są w porządku!
Jeśli rano masz zdrowe śniadanie, nie powinieneś odczuwać głodu przez blisko 3 godziny. Ale podjadanie jest w porządku, kiedy już nie masz lekkiego porannego posiłku. Więc jeśli jesteś głodny po zjedzeniu śniadania. Przekąski, które są bogate w białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany (i poniżej 150 kalorii) są idealnymi opcjami dla Ciebie.
Lekkie przekąski co dwie godziny to świetny sposób na zabicie głodu po śniadaniu. Nie pozostawiaj długich przerw między posiłkami. Ale jeśli po zjedzeniu nadal wykazują objawy głodu, możesz chcieć zostać sprawdzonym przez dietetyka. Dlaczego śniadanie mnie głoduje? Teraz już wiesz.