5 wspólnych pokarmów, które są rzeczywiście złe dla mózgu dziecka i rozwoju pamięci

Zawartość:

W tym artykule

• Co jest dobre?
• Muszą mieć żywność w swojej diecie

Twoje dziecko jest na ważnym etapie życia, gdzie jego rozwój będzie podstawą jego przyszłości. Jego pamięć i mózg oraz ich rozwój odgrywają ogromną rolę w decydowaniu o tym, jak ta przyszłość się ukształtuje. Tak jak karmisz go pożywnym pokarmem, aby zwiększyć jego siłę fizyczną, jego rozwój poznawczy wymaga również odpowiedniej diety. Niewłaściwe jedzenie może okazać się szkodliwe, ponieważ jego pamięć jest nudna, a mózg słabszy!

Dzieci są często wybrednymi konsumentami i rzucają napady złości w czasie posiłków. O ile nie jesteś bardzo szczęśliwą mamą, to prawdopodobnie twoje dziecko wymaga ulubionego przedmiotu przy każdym posiłku, a ten przedmiot często jest czymś, co uważasz za niezbyt zdrowe. Jednak wielu z nas w końcu daje te produkty naszym dzieciom, aby były szczęśliwe lub zachęcały je do skooczenia regularnego posiłku. Cóż, niestety, niektóre z tych produktów mogą nie być tylko tuczem lub bez odżywiania, ale mogą także szkodzić mózgowi i pamięci Twojego malucha!

Uważaj na te powszechne pokarmy, które są kompletnym nie-nie dla mocy twojego maleństwa

1. Te popularne "szybkie przekąski"

Zapakowane żetony
Pakowane pizze i hamburgery
2-minutowy makaron z MSG

Tak, są tak samo źli jak reputacja! Należy unikać pakowania i przetwarzania żywności, ponieważ są one powiązane z wahaniami nastroju i zmianami zachowania, oprócz bólów głowy i nadpobudliwości. Kiedy twoje dziecko cierpi z powodu tych problemów behawioralnych, jego skupienie i zdolności poznawcze muszą spaść. Staraj się trzymać jak najwięcej świeżych i pełnych pokarmów.

2. Żywność, które są po prostu "zbyt kolorowe"

Pakowane galaretki
Wielobarwne cukierki
Cukier puder

Jak wszystkie nasze dzieci uwielbiają te kolorowe, błyszczące produkty na rynku! Sztuczna kolorystyka jest często pomijana tylko dla cukru i coś, co dzieci będą jeść. Jednak wiąże się z szeregiem problemów poznawczych, w tym nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), lękiem, nadpobudliwością i bólami głowy u dzieci. Staje się to kluczowym czynnikiem powodującym szkodliwe skutki dla ich rozwoju. Chociaż często widzimy taką barwę jak cukier, faktem jest, że większość żywności o wysokiej zawartości cukru zawiera sztuczne barwniki, a negatywny wpływ cukru na rozwój jest powszechnie znany. Ponadto takie produkty mogą czasami nie tylko wpływać na rozwój dziecka, ale także być szkodliwe dla ludzi ze względu na obecność substancji zanieczyszczających.

3. Kofeina lub napoje

Kofeina jest substancją występującą naturalnie w czekoladzie, herbacie i kawie, a także jest dodawana przez firmy do napowietrzanych napojów i niektórych zwykłych leków na przeziębienie. Jest to środek pobudzający, który może być niebezpieczny w dużych ilościach - nawet dla dorosłych. Ale dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę, a ich spożycie powinno być ograniczone do maksymalnie 45 miligramów dziennie. Nadmierne spożycie może powodować skurcze, nerwowość, utratę snu, nadpobudliwość, bóle głowy lub żołądka - wszystkie one są szkodliwe dla ich rozwoju umysłowego i ogólnego stanu zdrowia!

4. Żywność, które są po prostu cukrem

Ten jest prawie nie myślenia, ale trafia na tę listę, ponieważ cukier jest jednym z najgorszych winowajców, które uszkadzają rozwój mózgu! Żywność o wysokiej zawartości cukru jest kochana przez wszystkie dzieci, bez względu na to, czy są to lody, ciasta czy słodycze. Jednak wiadomo, że nadmiar cukru powoduje nadpobudliwość i wpływa na apetyt dziecka. Oznacza to, że będzie nie tylko niespokojny i mniej skłonny do koncentrowania się na wykonywanym zadaniu, ale także nie będzie żywił się zdrowym odżywianiem w czasie posiłku. Co więcej, może również powodować bóle brzucha i osłabioną odporność. Tak więc, po prostu chuck wszystkie te kulki cukru i słodycze, które nie zawierają nic oprócz cukru, i zdecydować się na zdrowsze opcje w domu, takie jak te pyszne bez cukru Kaju Katli!

5. Te bardzo lubiane wysokotłuszczowe pokarmy

Gotowe ciasto mrożone
Chipsy tortilla
Frytki
Frozen pizza crusts

Tobie i więcej pokarmów w tej samej lidze są bardzo bogate w tłuszcze trans - składnik, który jest wyjątkowo szkodliwy dla zdrowia i udowodniono, że ma niekorzystny wpływ na pamięć! Zwiększają stan zapalny w mózgu Twojego dziecka. Dodatkowo, poprzez zmniejszenie produkcji substancji chemicznej zwanej serotoniną, mogą one również prowadzić do depresji. Jest jeszcze więcej: taka żywność zwiększa również poziom "złego" cholesterolu, a następnie ryzyko chorób serca. Naprawdę nie warto, prawda?

Co jest dobre?

Teraz, gdy wiemy, co jest szkodliwe dla rozwoju mózgu i pamięci, co tak naprawdę skutecznie go poprawia? Oto trzy główne elementy zwiększające mózg, które możesz zapewnić swojemu dziecku poprzez jedzenie, które je.

1. Dostarcz do mózgu "dobre tłuszcze"

Nasze mózgi wykorzystują naturalne tłuszcze do utrzymania błony komórkowej i prawidłowego funkcjonowania. "Dobre" tłuszcze pomagają to utrzymać. Dlatego żywność zawierająca te tłuszcze powinna być zawarta w diecie Twojego dziecka. Niektóre z nich obejmują:

• Mono-nienasycone tłuszcze: Znalezione w oliwie z oliwek, oleju sezamowym, masła orzechowym, orzechach, nasionach i awokado. Konsumpcja może również zmniejszyć ryzyko udaru i choroby serca
• Niezbędne kwasy tłuszczowe (EFA), które są w dwóch postaciach - Omega 3 i Omega 6: Omega 3 znajduje się w orzechach i nasionach, karmione trawą mięso zwierząt i jaja kurze z wolnego wybiegu. Omega 6 znajduje się w siemieniu lnianym, chia, zielonych liściach, orzechach włoskich, wielu olejach rybnych, karmionych trawą mięsach, ostrygach i krewetkach
• Naturalne tłuszcze nasycone: znajdują się w olejach kokosowych i palmowych, żółtkach jaj, maśle i śmietanie

2. Pobudzaj pamięć za pomocą choliny

Cholina powoduje bardziej stymulowany mózg, który jest ważną częścią rozwoju pamięci. Produkty bogate w cholinę obejmują: jaja, oleje rybne, wątrobę, soję, orzeszki ziemne, masło, ziemniaki, kalafior, soczewicę, owies, nasiona sezamu i nasiona lnu ||

3. Zwiększ moc mózgu dzięki tym "pigmentom"

Udowodniono, że substancje takie jak antocyjanina i kwerecetyna pomagają wzmocnić siłę poznawczą u dzieci, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Harvard. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć te produkty: jagody, wiśnie, czarne porzeczki, bakłażan, czerwone, fioletowe i czarne winogrona, czerwoną cebulę, czerwone jabłka, buraki, cebulę, jarmuż, por, pomidory czereśniowe, brokuły, jagody i morele

Muszą mieć żywność w swojej diecie

Oprócz powyższych wytycznych, należy wprowadzić niewielkie zmiany w diecie Twojego dziecka, aby zwiększyć pamięć. Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie tego, aby upewnić się, że w jedzeniu jest wysokie odżywianie. Oprócz lepszej pamięci, będzie czerpać korzyści z silniejszego układu odpornościowego i lepszego ogólnego rozwoju. Zwiększ spożycie tych produktów przez dzieci:

1. Ryby

Ryby takie jak tuńczyk i łosoś (świeże, bez puszki) są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak nie karm niemowlaka więcej niż trzema porcjami dziennie, ponieważ ryba może zawierać rtęć. Jeśli nie jest największym fanem ryb, być może trzeba być trochę innowacyjnym. Spróbuj gotować i rozdrabniać ryby i dodawać do ryżu. Można również przygotować placek z ziemniakami i panierowane w bułce tartej do smażenia. Jeśli lubi ryby, umieść ją w kanapce z tuńczykiem.

2. Mleko

Ten jest klasyczny, ale nie mniej potężny! Mleko, od dawna znane z budowania zdrowych kości i przyspieszania witamin i białek, pomaga także poprawić ich zdolność mózgową. Upewnij się, że nie zrezygnujesz z codziennej szklanki mleka. Jeśli twoje dziecko ma nietolerancję laktozy, skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, jakie alternatywy możesz wybrać.

3. Pszenica pełnoziarnista i chleb

Jeśli zastanawiasz się, czy to w porządku, aby dać dziecku całą pszenicę, jest. Dzieci, które przekroczyły 6-miesięczny znak, mogą mieć pokarm zawierający kiełki pszenicy, ważne źródło choliny. Chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe są pakowane w witaminy B6 i B12. Przez cały tydzień można zamieniać na płatki i chleb. Żelazo ufortyfikowane zboża to najlepszy zakład dla twojego malucha, ponieważ dzieci potrzebują żelaza do prawidłowego rozwoju. Podczas gdy cała pszenica jest zdrowa, możesz chcieć regulować wielkość porcji. Za dużo, a twoje dziecko za bardzo się zapełni i nie będzie już wystarczająco dużo miejsca w brzuchu na inne pokarmy o równie korzystnych składnikach odżywczych.

4 jajka

Większość małych dzieci uwielbia smak jajek, co jest dobrą wiadomością, ponieważ jest to kolejna żywność, która poprawia siłę pamięci u małych dzieci. Jajka są bogatym źródłem białka, a żółtko zawiera zawsze ważną cholinę, która pomaga rozwijać pamięć. Kanapka z jajkiem zmieszana z ziemniakami to łatwy sposób na zapewnienie Twojemu maluchowi radości podczas porannego śniadania. Jajecznica z odrobiną masła to kolejny szybki sposób na to, aby Twoje dziecko skorzystało z jedzenia jajek. Badania sugerują, że żółtko jaja uspokaja mózg malucha, co poprawia koncentrację i pamięć.

5. Fasola i olej

Pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone również pomagają w rozwoju mózgu. Można je znaleźć w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, nasionach i orzechach. Kwas foliowy jest również dobry dla wzrostu mózgu. Niektóre z najlepszych źródeł kwasu foliowego to soja, szpinak, brokuły i pomarańcze. Bogata w glukozę fasola i płatki owsiane mają także moc zasilania mózgu malucha. Szpinak i makaron, a także brokuły i masło to kilka sposobów na wprowadzenie tych "znienawidzonych" pokarmów do diety malucha.

Dzięki najlepszym pokarmom do rozwoju mózgu Twoje dziecko z pewnością dostanie wspomnienia. Jej zdolności retencyjne staną się ostrzejsze, podczas gdy rozwój intelektualny i akademicki ulegnie poprawie. Mamo, nadszedł czas, aby wprowadzić niewielkie zmiany w planie dietetycznym naszych dzieci i zacząć robić te cudowne rzeczy.