16 najlepszych asan jogi dla zwiększenia płodności u kobiet

Zawartość:

W tym artykule

• Co to jest Joga płodności?
• Jakie są główne przyczyny niepłodności?
• W jaki sposób joga stwarza wzrost płodności?
• Korzyści z asany jogi dla płodności i poczęcia:
• Top 16 płodności stawia się szybko w ciąży

Najnowsze trendy sugerują, że coraz więcej kobiet ma trudności z zajściem w ciążę ze względu na stres, ponieważ odbierają one zdrowie fizyczne i psychiczne.

Według statystyk opublikowanych przez Światową Organizację Zdrowia około 15 procent par na całym świecie szuka pomocy w kwestii płodności. Z wielu opcji dostępnych dla par, które szybko zyskują popularność, jest joga płodności.

Co to jest Joga płodności?

Joga to 5000-letnia indyjska praktyka, która może wprowadzić rewolucyjne zmiany w twoim umyśle, ciele i duszy.

Joga płodności nie jest odrębnym rodzajem jogi, które zwiększają szanse na ciążę, ale raczej zbiór pewnych pozycji jogi i asan, które pomagają zmniejszyć poziom stresu i oczyścić organizm z toksyn.

Połączenie tych pozycji jogi jest idealne dla kobiet, które chcą zajść w ciążę, ponieważ pomagają wzmocnić ciało i zwiększyć szanse poczęcia.

Badanie przeprowadzone przez Harvard dowiodło, że kobiety, które brały kursy jogi ukierunkowane na płodność, miały większe prawdopodobieństwo poczęcia niż te, które tego nie zrobiły.

Jakie są główne przyczyny niepłodności?

• Wiek

Płodność u kobiet maleje wraz z wiekiem, szczególnie po połowie lat 30-tych. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że kobieta rodzi się ze wszystkimi jajami, które będzie produkować podczas swojego życia, a liczba i jakość tych jaj zmniejsza się wraz z wiekiem

• Tytoń

Palenie może zmniejszyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę przez wpływ na płodność kobiety. Papierosy zawierają toksyny, które mają negatywny wpływ na układ rozrodczy

• Alkohol

Podczas gdy nie ma udowodnionej informacji o dokładnym wpływie alkoholizmu na płodność, różne badania prowadzone na całym świecie wskazują, że regularne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko niepłodności

• Zaburzenia odżywiania

Kobiety z zaburzeniami odżywiania i nieaktywnym trybem życia mają skłonność do niepłodności. Zaburzenia odżywiania mogą zakłócać regularne okresy; stan medycznie nazywany brakiem miesiączki. To z kolei obniża płodność.

• Uszkodzenie jajowodów lub macicy

Rurki jajowodowe, podstawowe narządy rozrodcze ulegają uszkodzeniu z powodu wcześniejszej infekcji, zablokowania lub przewlekłej choroby medycznej itp. Zapobiega to przenikaniu nasienia do komórki jajowej lub przemieszczaniu się zapłodnionego jaja do macicy, powodując niepłodność

• Naprężenie

Praca, rodzina lub inne przyczyny stresu mogą mieć wpływ na organizm i zmniejszyć szanse zajścia w ciążę. Niemożność poczęcia dodaje stresu, tworząc błędne koło, z którego trzeba się wyrwać.
Płodność Joga pomaga przezwyciężyć niektóre z przyczyn wymienionych powyżej. Próbując jogi w problemach z niepłodnością, możesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, zwiększając jednocześnie swój poziom sprawności fizycznej. .

W jaki sposób joga stwarza wzrost płodności?

Zdrowe ciało i spokojny umysł są podstawowymi warunkami zwiększania szans na zajście w ciążę. Joga to wspaniały sposób na zwiększenie płodności, ponieważ umożliwia holistyczne podejście do wzmacniania i kondycjonowania organizmu. Łączy zarówno fizyczne, jak i mentalne aspekty zdrowia. Niektóre pozycje jogi mogą przyspieszyć za jednym razem.

Regularnie ćwiczone te pozy składają się na najlepszy program jogi na płodność.

Korzyści z asany jogi dla płodności i poczęcia:

Adoptowanie jogi to dobry sposób na rozpoczęcie przygotowań, jeśli chcesz założyć rodzinę. Oto niektóre z najważniejszych zalet uprawiania jogi dla płodności u kobiet:

• Joga zmniejsza stres

Ćwiczenia oddechowe w jodze obniżają stres wywołując w organizmie hormon zwany kortyzolem, zwiększając szanse poczęcia i posiadania zdrowego dziecka. Przy niższych poziomach stresu możesz spokojnie przespać noc i odtruć.

• Joga zwiększa krążenie

Joga bije zło chronicznej choroby i blokady, które stanowią przeszkodę dla zdrowego życia reprodukcyjnego. Ćwiczenie jogi płodności poprawia krążenie krwi, wypłukując wszystkie toksyny z krwi.

Jakość krwi ma kluczowe znaczenie dla poczęcia i ciąży, ponieważ zapewnia prawidłowy rozwój płodu.

• Joga pomaga utrzymać równowagę hormonalną w ryzach

Zdolność nie posiadania dziecka z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej jest niepokojąca i może wpływać nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także emocjonalne. Joga zachowuje spokój umysłu, kontrolując hormony, które w innym przypadku powodowałyby brak równowagi.

Wypróbowanie jogi dla poczęcia może okazać się najlepszym sposobem na pozbycie się niepotrzebnych zmian hormonalnych przez twoje ciało, które mogłyby przeszkodzić w ciąży.

• Joga utrzymuje zdrowe jajniki

Dysfunkcja jajników jest jedną z głównych przyczyn niepłodności u kobiet. Oprócz leczenia medycznego, joga jest doskonałym sposobem leczenia naturalnie związanych z jajników.

Próbując jogi do poczęcia, będziesz mógł dodać wiele pozytywnej energii do twojego ciała.

Zdrowsze ciało lepiej reaguje na leki stosowane do wywoływania ciąży.

Top 16 płodności stawia się szybko w ciąży

Wypróbuj te asany dla poczęcia dziecka i rozpocznij walkę z niepłodnością. Te asany powinny być ćwiczone regularnie, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do nich.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam to świetny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju. Ponieważ stres jest główną przyczyną bezpłodności, bhramari pranajama jest koniecznością.

Jak to zrobić :

1. Usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami
2. Umieść palce wskazujące na chrząstce uszu, aby zablokować cały hałas otoczenia
3. Wykonaj głęboki wdech i wydech, wykonując brzęczący dźwięk
4. Powtórz 5-6 razy i spraw, aby każdy powtórzyć ostatni tak długo, jak możesz

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest również znana jako Siedzący Folder Forward. Ta asana jogi rozciąga mięśnie na dolnej części pleców, biodrach i ścięgnach. Jest to bardzo przydatne dla poprawy płodności u kobiet, ponieważ witalizuje ważne narządy takie jak jajniki i żołądek, jednocześnie zmniejszając stres psychiczny.

Jak to zrobić :

1. Usiądź z wyciągniętymi nogami i palcami wskazującymi w twoją stronę
2. Zrób wdech i rozciągnij ręce nad głową
3. Zegnij powoli, trzymając kręgosłup prosto, aby dotykał boków stóp podczas wydechu
4. Przytrzymaj pozycję przez 2 minuty
5. Oddychaj i wróć do pozycji siedzącej, wyciągnij ręce i wypuść powietrze.
6. Ćwicz, aż poczujesz się komfortowo z 5-6 powtórzeń.

3. Hastapadasana

Powszechnie znany jako stojący do przodu zakręt, Hastapadasana rozciąga wszystkie mięśnie pleców i brzucha, poprawiając krążenie krwi w organizmie. Ta pozycja jogi jest również niezbędna do uelastycznienia Twojego ciała i uwolnienia całego stresu z okolicy brzucha.

Jak to zrobić:

1. Stań prosto, wyciągając ręce ponad głową
2. Powoli pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć stóp dłońmi. Nie zginaj kolan podczas wykonywania tego. Jeśli nie możesz dotknąć swoich stóp, spróbuj pochylić się do przodu tak bardzo, jak możesz
3. Przytrzymaj pozycję przez minutę i powolny powrót
4. Spróbuj zrobić około 10-12 powtórzeń. Z praktyką powinieneś być w stanie dotknąć swoich stóp.

4. Janu Shirasana

Ta asana joga jest ważna nie tylko dla poczęcia, ale jest również przydatna w czasie ciąży.

Jest to jedna z bardziej popularnych pozycji jogi w leczeniu niepłodności, zwana również jednopostaciowym pochyleniem do przodu. Rozciąga łydki i ścięgna twojego ciała, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha.

Jak to zrobić:

1. Usiądź wygodnie z wyciągniętymi nogami przed sobą
2. Złóż lewą nogę, trzymając prawą nogę wyciągniętą. Pochylaj się do przodu tak bardzo, jak tylko możesz, aby dotknąć prawą stopą dłońmi
3. Przytrzymaj pozy przez 30 sekund i wróć do góry. Złóż prawą nogę i wyciągnij drugą nogę, aby powtórzyć ten sam proces
4. Pochyl się tak mocno, jak tylko możesz, aby dotknąć lewej stopy, przytrzymaj pozę i wróć ponownie, aby ukończyć zestaw
5. Powtarzaj zestawy 4-5 razy

5. Baddha Konasana

Poza Baddha Konasana jest również znany jako pozy motyla. Poprawia elastyczność podczas rozciągania mięśni wewnętrznych ud, genitaliów, okolicy biodrowej i kolan. Jest to jeden z bardziej pomocnych ćwiczeń jogi płodności, a także może pomóc w łagodniejszym i mniej bolesnym porodzie, gdy nadejdzie czas.

Jak to zrobić:

1. Usiądź wygodnie z kręgosłupem prosto i wyciągnij przed siebie nogi.
2. Zegnij nogi w środku, tak aby podeszwy stóp były skierowane do siebie
3. Trzymaj stopy razem i pociągnij je jak najbliżej miednicy
4. Trzymając stopy, poruszaj udami w górę iw dół jak skrzydła motyla
5. Ćwicz tą asan tyle razy, ile możesz. 5-10 zestawów dziennie jest idealne

6. Supta Baddha Konasana

Ta pozycja jogi wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny. Jest także pomocny w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych, wzdęcia i stresu.

Jak to zrobić :

1. Połóż się prosto na plecach na podłodze. Jeśli chcesz, trzymaj szyję na poduszce
2. Trzymaj dłonie skierowane do góry mocno obok siebie
3. Zegnij kolana w górę podeszwy dotykając podłogi
4. Rozciągnij kolana na bok tak, aby Twoje stopy stykały się ze sobą
5. Trzymaj asanę przez 7-8 minut.

7. Balasana

Balasana pomaga złagodzić stres i zwiększyć przepływ krwi, co jest ważne dla zwiększenia płodności. Ta asana jogi rozciąga mięśnie pleców, kolan, bioder i ud. Twój żołądek musi być pusty przed wykonaniem tego asana, więc ćwicz go co najmniej od czterech do sześciu godzin po posiłku.

Jak to zrobić :

1. Uklęknij na podłodze i zobacz, jak palce stóp dotykają się, gdy siadasz na piętach
2. Rozłóż biodra na szerokość biodra i powoli pochyl się do przodu
3. Wyciągnij ręce do przodu i umieść je przed sobą
4. Połóż się w tej samej pozycji tak długo, jak możesz i oddychaj normalnie

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati jest jedną z najpopularniejszych asan jogi i działa jako lekarstwo na wiele dolegliwości. Pomaga także Twojemu umysłowi pozostać świeżym, dzięki czemu twoje poziomy stresu są znacznie zredukowane, dzięki czemu jesteś bardziej pozytywny.

Jak to zrobić :

1. Usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami i wyprostowanymi plecami
2. Wdychaj głęboko przez nozdrza i wydychaj z wysiłkiem, aby żołądek wszedł do środka
3. Wykonuj tę asanę przez 5 minut i doświadczaj przemiany w swoim umyśle i ciele, robiąc to

9. Sarvangasana

Sarvangasana, znany również jako "stojak na ramię" pomaga w leczeniu chorób tarczycy i łagodzi stres w tym samym czasie. Ta asana jest jedną z bardziej skutecznych pozycji jogi niepłodności, ponieważ jest skierowana bezpośrednio na tarczycę.

Stany tarczycy są główną przyczyną niepłodności u kobiet, ponieważ brak hormonu tarczycy (TSH) może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych, które hamują zdolność do poczęcia.

Jak to zrobić :

1. Połóż się na plecach z prostymi nogami
2. Podnieś nogi do 90 stopni i naciśnij dłonią podłogę, aby podnieść talię i unieść nogi w górę
3. Przytrzymaj pozy przez 50 do 100 sekund
4. Powtarzaj postawę dla 5-10 zestawów w zależności od poziomu komfortu

10. Setu Bandhasana

Powszechnie znany jako Bridge stanowią, poprawia krążenie krwi w organizmie, jednocześnie działa uspokajająco na mózg i centralny układ nerwowy.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z ramionami przy tobie
2. Powoli ugnij kolana i umieść stopy w pozycji, w której dotykają podłogi
3. Unieś obszar miednicy w górę, równoważąc ciało na rękach i nogach stabilnie na ziemi
4. Staraj się pozostać w tej samej pozycji przez 10-15 sekund

11. Bhujangasana

Bhujangasana przypomina postawę Cobry. Zwiększa elastyczność, ujędrnia brzuch, wzmacnia plecy i ramiona oraz poprawia krążenie krwi.

Jak to zrobić :

1. Połóż się płasko na ziemi na brzuchu
2. Trzymaj nogi blisko siebie i ręce za boki.
3. Weź głęboki oddech i podnieś górną część ciała, ciągnąc od ziemi i rozciągnij, gdy popychasz górną część ciała do tyłu
4. Wykonaj wydech i powoli powróć do pierwotnej postawy

12.Viparita Karani

Uważa się, że Viparita Karani działa przeciwstarzeniowo na twoje ciało i poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy . Ta asana może drastycznie zwiększyć szanse poczęcia poprzez relaks w tej postawie po seksie.

Jak to zrobić :

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami
2. Powoli podnoś nogi do kąta 90 stopni i utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz
3. Powtórz pozycję około 5-8 razy

13. Nadi Shodhan Pranayama

Powszechnie znany jako Anulom Vilom lub alternatywne oddychanie nozdrzami, to ćwiczenie jogiczne oczyszcza twoje ciało z negatywnych emocji, stresu i depresji.

Jak to zrobić:

1. Usiądź wygodnie z kręgosłupem prosto
2. Umieść prawy kciuk na prawym nozdrzu i wdychaj przez lewą dziurkę
3. Umieść lewy kciuk na lewym nozdrzu i zrób wydech przez prawe nozdrze
4. Powtarzaj ten sam proces przez 5 minut

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana jest rozciągającą jogą, która zwiększa płodność. Wzmacnia obszar brzucha, rozciąga uda, wzmacnia kręgosłup i działa uspokajająco na umysł i ciało.

Jak to zrobić:

1. Aby zacząć, usiądź wygodnie z szeroko rozłożonymi nogami pod kątem 90 stopni
2. Wdychaj i powoli pochyl się do przodu tak bardzo, jak możesz
3. Przytrzymaj pozę przez około minutę
4. Wydychaj i podnoś
5. Powtórz ten sam proces dla pięciu powtórzeń

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana to klasyczna postawa jogi głowy, co czyni ją jedną z najtrudniejszych, ale bardziej skutecznych pozycji jogi, aby zwiększyć płodność.

Jak to zrobić:

1. Weź miękki materac lub poduszkę do podparcia głowy
2. Umieść głowę na ziemi między rękami
3. Przenieś cały ciężar ciała na głowę i dłonie, podnosząc nogi prosto nad głowę, aby zrównoważyć masę ciała
4. Staraj się utrzymać pozycję tak długo, jak możesz i oddychaj normalnie

16. Shavasana

Ta postawa jogi jest bardzo popularna ze względu na swoją prostotę. Pozycja jogi otrzymuje nazwę od postury zwłok i jest również znana jako postawa zwłok. Jest wykonywany pod koniec sesji jogi, aby zapewnić odpoczynek.

Jak to zrobić:

1. Połóż się płasko na ziemi trzymając ręce obok siebie
2. Kontynuuj oddychanie normalnie i zrelaksuj się przez kilka minut

Joga pomaga przyjąć holistyczne podejście do leczenia niepłodności. Zaleca się jednak, aby pacjent podał go z dokładną diagnozą i leczeniem przez lekarza. Po zidentyfikowaniu problemu i zaleceniu leczenia będziesz gotowy powitać tego bardzo oczekiwanego nowego członka rodziny.