11 rzeczy do zrobienia, aby chronić swoje zdrowie psychiczne podczas karmienia piersią
Jako matka karmiąca piersią jesteś wszystkim dla swojego dziecka - jedzeniem, komfortem i opieką. Przez całą dobę.
To wielka presja, aby wiedzieć, że jesteś jedynym źródłem pożywienia dla twojego dziecka, a trudności w karmieniu piersią mogą wprowadzić cię w spiralę rozpaczy. Jak więc pokonać tę presję i chronić własne samopoczucie, a zwłaszcza zdrowie psychiczne?
Niezależnie od tego, czy karmienie piersią przebiega dobrze, czy też jest ci trudniej, niż się spodziewałeś, dbanie o ciebie musi być priorytetem. Oto 11 sposobów na ochronę zdrowia psychicznego podczas karmienia piersią.
Zobacz konsultanta laktacyjnego z międzynarodowym certyfikatem (IBCLC)
Problemy z karmieniem piersią, takie jak obolałe sutki i niepokój o podaż mleka, mogą powodować stres, co oznacza, że ważne jest, aby karmienie piersią było wspierane, a problemy rozwiązywane są szybko i odpowiednio. Jeśli potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu problemów z karmieniem piersią, zapoznaj się z międzynarodowym konsultantem laktacyjnym. To jest standardowe wsparcie dla karmienia piersią - musi mieć tysiące udokumentowanych godzin pomagających matkom karmić piersią i przejść rygorystyczny egzamin, więc jest szansa, że będzie w stanie pomóc.
Odżywiać się zdrowo
Według blogu zdrowia Harvard Medical School, dieta bogata w rafinowany cukier może wpływać na nastrój i pogarszać objawy depresji. Z drugiej strony, dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć objawy depresyjne, więc spożywaj zdrową dietę, w tym świeże owoce, warzywa i białka, a także tłuste ryby (sardynki z łososia i tuńczyk), które są bogaty w tłuszcze omega-3.
Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz dodać siemię lniane do koktajli i płatków zbożowych.
Ponadto, zamiast słodkich przekąsek, spróbuj przekąsek, które możesz jeść jedną ręką, takich jak awokado lub hummus na grzance pełnoziarnistej lub krakersach.
Poczuj się słonecznie i ćwicz
Ćwiczenia rozproszą hormony stresu, a promienie słoneczne poprawią poziom serotoniny, pomagając poczuć się szczęśliwszym i zdrowszym. Pop dziecko w wrap, przewoźnika lub wózka i udać się na spacer na świeżym powietrzu.
Spróbuj "spać na piersi"
Nie jest łatwo zawsze drzemać podczas drzemki, ale jeśli nie masz jeszcze innych dzieci, możesz położyć się, gdy dziecko karmi. Tak długo, jak tworzysz bezpieczną przestrzeń do spania - na twardym łóżku, a nie na kanapie czy krześle - i nie jesteś palaczem ani nie jesteś uzależniony od leków lub alkoholu, które mogłyby osłabić twoją zdolność reagowania na twoje dziecko, wtedy możesz się zrelaksować i drzemać jak dziecko karmi się w dzień lub w nocy. Nawet kilka skradzionych minut odpoczynku może mieć znaczenie.
Przestań porównywać
Niezależnie od tego, czy patrzysz na fajne mieszkanie mamy czy płaski brzuszek na Instagramie, zastanawiasz się, dlaczego nie możesz nawet znaleźć czystych ubrań ani dlaczego dziecko nie śpi, zastanów się nad powiedzeniem: "porównanie to złodziej radości". Porównywanie twojej podróży do "wytwornej mamy" to osoba, która może cię wprowadzić w spiralę niepokoju i zwątpienia.
Przypomnij sobie, że jesteś najlepszą mamą dla swojego dziecka. Wykonujesz niesamowitą robotę. Twoje dziecko kocha cię tak, jak jesteś.
Mów głośniej
Twój partner nie jest czytelnikiem umysłu i jeśli twój partner jest mężczyzną, pomyśli inaczej niż ty (to nauka!). Na przykład, jeśli wejdzie do pokoju, by odebrać telefon, podniesie słuchawkę - nie zauważy brudnych kubków, które należy umyć. Kipieć, że nie dostaniesz pomocy, nie jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego, więc jeśli utkniesz na kanapie w knajpie, głodując lub czując się wkurzony bałaganem, ZADZWOŃ swojego partnera, aby zrobił obiad, weź pranie, posprzątać czy cokolwiek innego.
Ignoruj negatywne komentarze
Staraj się nie dopuścić do tego, by głupie komentarze na temat twojego dziecka, twoich cycków lub tego, jak robisz tę całą mumię, podkopują cię. To niczyja sprawa, jak często karmisz dziecko lub ile razy budzi się w nocy. Jesteś ekspertem od swojego dziecka. Jeśli poradzisz sobie z jakąkolwiek radą, która sprawia, że masz wątpliwości, przefiltruj ją, pytając: "Czy to bezpieczne? Czy to jest pełne szacunku? Czy to prawda? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", zapomnij o nich.
Dołącz do grupy wsparcia
Potrzebujesz drużyny dopingującej innych mam karmiących piersią. Ludzie, którzy mają twoich pleców, którzy mogą dzielić się rozsądnymi informacjami i którzy mogą wczuć się w to, gdy dzieje się trudne. Możesz dołączyć do grupy online (spróbuj na Facebooku na stronie Boobie Bikkies), ale prawdziwa osobista grupa, taka jak Worldn Breastfeeding Association lub La Leche League, jest świetna. Oprócz wsparcia i informacji, otrzymujesz zaangażowanie społeczne, które jest korzystne dla twojego zdrowia psychicznego.
Netflix i chłód (dosłownie)
Ściskaj się z dzieckiem i ciesz się skórą do skóry, relaksując się i oglądając film, zwłaszcza taki, który sprawia, że się śmiejesz. Kiedy uwalniacie endorfiny (szczęśliwe hormony) ze śmiechu, przytulenie się z dzieckiem uwolni oksytocynę, hormon miłości, który pomaga się rozluźnić, ponieważ pomaga w wypływie mleka. Bonus: zwiększysz podaż mleka i zmniejszysz poziom stresu w chemikaliach.
Daj sobie kredyt
Wykonujesz niesamowitą robotę! Bez względu na to, czy utknąłeś na kanapie przez wiele godzin z noworodkiem, karmiąc piersią małego dziecka, pompując w pracy czy karmiąc dziecko kilka razy w ciągu nocy, daj sobie dużą piątkę! Zasługujesz na dobre samopoczucie w związku z ważną pracą, którą wykonujesz.
Kontynuuj karmienie piersią
To może być ciężki koncert, który jest wszystkim dla twojego dziecka, zwłaszcza we wczesnych dniach, ale masz to, mamo. Karmienie piersią jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego, kiedy działa dobrze.
Ale pamiętaj: chociaż karmienie piersią może zapewnić ochronę przed depresją, nie jest to gwarancją. Jeśli masz objawy depresji lub lęku, lub gdy czujesz, że nie radzisz sobie z nimi, poszukaj pomocy. Poinformuj lekarza, że karmisz piersią, aby zaoferować leczenie zgodne z karmieniem piersią. Istnieją leki, które są bezpieczne dla mam karmiących piersią, więc nie musisz odstawiać od piersi, jeśli przepisane są leki (poproś o bezpieczne leki).
Jeśli zdecydujesz się na odstawienie od piersi, zrób to stopniowo, jeśli to możliwe, ponieważ nagłe odstawienie hormonów karmiących piersią może doprowadzić do spiralnej depresji po odstawieniu od piersi.
Pinky McKay to międzynarodowy certyfikowany konsultant laktacyjny, autor bestsellerowych autorskich artykułów dla dzieci i twórca Boobie Bikkies, wszystkich naturalnych i organicznych ciasteczek wspierających zdrowe zaopatrzenie w mleko matki.
Pinky oferuje BEZPŁATNE seminarium internetowe, łatwe karmienie piersią, 22 marca. Sprawdź i zarejestruj się tutaj.