10 najlepszych porad dla zdrowia dla dzieci
Jako rodzic, ważnym problemem może być rozwój i utrzymanie dobrego zdrowia dziecka. Karmienie pożywienia pożywnym dla dziecka w odpowiednich odstępach czasu jest wyzwaniem, przed którym staje większość rodziców. Zaczynając od jedzenia, ćwiczeń, snu, czasu rodzinnego, wizyty u lekarza w dobrych manierach w szkole, to długa droga. Każda drobna czynność wpajana od samego początku przyzwyczai Twoje dziecko do zdrowego bytu i zdyscyplinowanej osoby.
10 najlepszych porad zdrowotnych dla dzieci
Musisz zawsze zapewnić dobre samopoczucie swojego dziecka. Nie możesz za nimi podążać wszędzie. Dlatego konieczne jest nauczenie ich zdrowych nawyków do naśladowania przez całe życie. Rodzicielstwo nie przychodzi łatwo i wymaga dużej ilości ciężkiej pracy. Aby pomóc Ci w tym procesie, poniżej znajdziesz 10 najlepszych porad zdrowotnych dla dzieci.
1. Naturalna żywność i zbilansowana dieta
Zbilansowany posiłek jest najbardziej zalecaną dietą dla każdego dziecka, ponieważ pomaga w poprawie zdrowia i zwiększa odporność. Powinieneś oferować dzieciom różne opcje jedzenia, aby rozwijały swój gust. Nie musisz zmuszać ich do jedzenia, ale możesz zacząć od kilku przekąsek. Należy również unikać podawania im przetworzonej żywności, ponieważ są one wypełnione cukrem, sodem, kaloriami i niezdrowym tłuszczem. Zamiast tego weź pod uwagę wymienione poniżej produkty dla swoich dzieci:
- Białka - Przyczyniają się do zdrowego rozwoju mózgu i układu odpornościowego dziecka.
- Bazylia i mięta - pomaga odeprzeć zimno, kaszel, kamienie nerkowe, zaburzenia zębów i wiele innych.
- Mleko pasteryzowane - zawiera wszystkie minerały i białka niezbędne dla twoich dzieci.
- Świeże owoce i warzywa
- Całe ziarna
- Produkty bogate w błonnik
2. Minimalne spożycie cukru
Należy unikać jedzenia i napojów (w tym napojów energetycznych, takich jak Bournvita lub Horlicks) o dużej zawartości cukru. Może to prowadzić do pojawienia się słodyczy u dzieci, powodując dolegliwości takie jak cukrzyca i próchnica zębów. Powoduje również słabe kości ze względu na niską absorpcję wapnia, spowodowaną nadmiarem cukru w organizmie.
3. Unikaj egzekwowania "czystej płyty"
Większość z nas wychowała się zgodnie z zasadą czystego talerza, ponieważ zostaliśmy pouczeni, aby nie marnować jedzenia serwowanego na talerzu. Ale takie podejście może prowadzić do przejadania się u dzieci. Nie pozwala dzieciom zrozumieć i odpowiedzieć na uczucie pełności w ich ciałach. W rezultacie nie uczą się ograniczać i przestają jeść. Daj im dużo możliwości wyboru jedzenia i pozwól im wybrać to, co chcą jeść. Poprowadź ich, aby zdecydowali o ich zdolności do przyjmowania pokarmu, a nauczą się jeść w ograniczonym zakresie.
4. Desery okolicznościowe
Powinieneś zadawać dziecku cukierki tylko okazjonalnie. Nie zamieniaj deserów w nagrodę; w przeciwnym razie może stać się głównym powodem, dla którego dzieci będą miały swoje jedzenie. Ponadto nie należy używać jedzenia ani słodyczy jako sposobu na okazanie uczucia. Może prowadzić do chrupania za każdym razem, aby poradzić sobie z emocjami i stresem. Zamiast tego powinieneś wziąć prysznic z uściskami i pochwałami.
5. Częste posiłki
Skoncentruj się na regularnym podawaniu dziecku małych porcji jedzenia, zamiast tradycyjnego nawyku 3 dużych posiłków dziennie. Dwa główne ważne aspekty tego nawyku, które mogą uniknąć potencjalnych dolegliwości w późniejszym życiu, to:
- Ciało dziecka staje się łatwe do strawienia małych ilości jedzenia.
- Pomoże to utrzymać wagę Twojego dziecka i sprawi, że będzie sprawny.
6. Bądź w ruchu
Trzymaj swoje dzieci zaangażowane i aktywne przez cały czas. Nie pozwól im stać się ziemniakami na kanapach. Należy ustawić minimalny czas pracy telewizora i komputera dla swoich dzieci. Trzymanie ich z dala od ekranów pomoże im wykorzystać czas w konstruktywny sposób. Zmotywuj ich do spędzania czasu na uprawianiu sportu na świeżym powietrzu lub innej aktywności fizycznej.
7. Wystarczający sen
Odpowiednia ilość snu jest równie ważna, jak jest niezbędna dla zdrowego wzrostu i rozwoju u małych dzieci. Wskazane jest przyzwyczajenie dzieci do wczesnego wstawania i wczesnego wstawania. Pomoże stworzyć dla nich rutynę, którą będą mogli śledzić w późniejszym życiu.
8. Zapobieganie przeziębieniom i grypie
Mycie rąk jest jedną z podstawowych wskazówek zdrowotnych dla dzieci, które mogą podążać w domu i szkole, co może pomóc w zapobieganiu możliwemu rozprzestrzenianiu się choroby wśród dzieci. Dzieci muszą uczyć się, aby właściwie myły ręce przed i po jedzeniu oraz po skorzystaniu z łazienki. Możesz nauczyć je używać chusteczek antybakteryjnych. Trzeba ich także nauczyć, aby nie dzielili się swoimi kubkami i naczyniami ze znajomymi.
9. Mnóstwo wody
Niektóre z najważniejszych funkcji naszego organizmu, takie jak trawienie, krążenie i wydalanie, wymagają od nas spożywania dużej ilości wody. Poza tym woda również energetyzuje nasze ciało i zapewnia nam nawodnienie przez cały dzień. Brak wymaganej ilości wody w naszym ciele może prowadzić do problemów, takich jak zaparcia, odwodnienie, a nawet kamienie nerkowe. Dlatego zaleca się, aby przyzwyczajać dzieci do częstego przechowywania wody pitnej, aby utrzymać ich dobre zdrowie.
10. Dzieci podążają za dorosłymi zachowaniami
Dzieci są skłonne do codziennego obserwowania tego, co obserwują. Prawdopodobnie pójdą za tobą i ich rodzeństwem. Dlatego bardzo ważne jest, aby spróbować być dobrym wzorem do naśladowania i ustanowić najlepszy przykład, stosując poniższe wskazówki:
- Wybierz pożywne przekąski
- Nie pomijaj posiłków
- Jedz razem przy stole
Opracowanie zdrowego stylu życia dla dzieci od najmłodszych lat może okazać się korzystne dla ich dobrego samopoczucia w dłuższej perspektywie.